34505
主题
前 言
★无论你徒步登山、健步走、游泳、骑行等怎样的运动方式，都绕不开有氧运动、无氧运动和无效运动这三种基本运动方式，弄清楚每种运动方式的原理、特点和意义，才能够更好地让咱们游刃有余的打造健康体魄。
主办团队：小猫游园户外运动俱乐部
承办团队：小猫游园户外志愿服务队
协办团队：新乡登协户外技能登山队
★一个小时左右中等强度的有氧运动最有利于增强体质健康。健步走是世界卫生组织认定的世界上最佳、最好、最科学、最有效的有氧运动健身方式。
我们能为大家干点啥？？？
★在户外，不仅能义务为你量身定做各类不同的徒步穿越线路，攀爬和技能线路，寻古问今的自驾线路，还能和你一起去名山大川，人文景观，自然风景区的游览，更能为企事业单位提供团建拓展服务，红色旅行等户外活动的筹办，丰富员工的业余生活，提升团队协作力、凝聚力、执行力和竞争力！！！
有氧运动的定义
★有氧运动必须在能量释放之前通过我们的循环到达肌肉，在运动过程中肺和心脏努力为身体上各个部位的肌肉提供氧气，身体上的肌肉利用氧气来分解脂肪和葡萄糖等能量来源，以释放用来进行运动的能量。
有氧运动持续的原理
★有氧运动也通常被称为耐力运动，有氧运动是指在运动过程中，人体通过呼吸使身体内氧气与糖或脂肪进行氧化反应，产生能量的运动方式。由于身体内储存着大量的糖原和脂肪，会源源不断的为运动提供比较持久的能量。
有氧运动表现特征
★有氧运动也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应情况下进行的机体锻炼。这种锻炼是在肌肉中氧气充分的条件下，在肌肉中酵解体内糖分的过程，并可消耗体内脂肪。
★有氧运动过程中，会使呼吸和心率提高，也会导致体温升高，代谢率增加等原因，会导致出汗。在中等以上强度运动过程中，如果不出汗可能是体质偏寒、阳虚、气血不足等原因导致。
★有氧运动对于身体的器官，特别是心肺和肌肉系统有很好的锻炼作用，对调节心理状态和精神状态，预防骨质疏松，防治慢性病等具有一定的积极作用。有氧运动能持续时间较长的有登山、健步走、游泳、慢跑、骑行等都是很好的健身方式。
有氧运动的衡量标准
★有氧运动是指有韵律性的运动，特点是中等强度、持续时间较长、节奏感强，运动过程中不间断，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，有氧运动心率一般在每分钟100~140次之间。健步走是世界卫生组织推荐的最佳有氧运动方式。
阅读，滋润灵魂拓展视野，开启睿智人生。
健走，带走身心疲惫烦恼，荡起愉悦心情。
健走运动，结伴同行。
强身健体，快乐心情！
国外号码请输入国家代码，收不到验证码，联系管理员微信:zhb7171608
粤ICP备18107385号-6
户外有风险，8264提醒您购买户外保险
国外号码请输入国家代码，收不到验证码，联系管理员微信:zhb7171608
