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主题
前 言
★无论你徒步登山、健步走、游泳、骑行等怎样的运动方式，都绕不开有氧运动、无氧运动和无效运动这三种基本运动方式，弄清楚每种运动方式的原理、特点和意义，才能够更好地让咱们游刃有余的打造健康体魄。
承办团队：小猫游园户外志愿服务队
协办团队：新乡登协户外技能登山队
什么是无效运动？？？
★无效运动也是一种运动方式，他可以促进人体气血循环，起到通络化瘀的作用，促进消化系统，亦能起到新陈代谢和消耗能量的作用等，但是起不到预防和减少慢性疾病的作用。
★很多人都把出汗量作为有效运动的评判标准，觉得自己跳完一套健身操，或去桑拿房汗蒸，全身出了很多汗就达到了效果，事实上这是片面的。如果运动心率达不到每分钟100次以上，同时，持续运动时间达不到30分钟的运动，即使运动出汗再多也是无效运动。
无效运动的量化标准
★持续运动时间低于20分钟，每分钟心率低于100次的运动均为无效运动。无效运动是不能达到燃脂效果的，即使大量出汗，燃烧消耗的只是热量，而不是脂肪，起不到都心肺功能、骨骼和肌肉的锻炼作用。
无效运动★散步遛弯的意义
★一起悠闲的漫步在城市中，感受城市的生命力和美好，散步遛弯不仅是一种身体上的活动，更是一种心灵上的放松和享受，在这个喧闹而又充满活力的城市中感受和发现它的无尽魅力，又何尝不是一种最佳的选择呢。
★晚上或闲暇之余出去散步是一种锻炼，虽然锻炼效果不是很明显，但是，它能创造轻松惬意的环境与氛围，散步可以使大脑皮层兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。
★散步遛弯比较适合老年人，散步时可做扩胸运动、踢腿运动，以舒展筋骨和促进血液循环为主，散步遛弯对身体健康也能起到非常积极的作用，这里建议散步遛弯的时间不宜超过两个小时。
★散步遛弯属于无效运动最典型的方式，散步遛弯能释放身体内的压力和紧张情绪，促进大脑内多巴胺和血清素等神经递质的分泌，从而提升心情和快乐感。此外，散步还能让人与自然环境接触，享受大自然的美景，有助于放松身心，缓解焦虑和压力。
★散步可以选择在优美的自然环境中，这样能唤醒你的好奇心与探索欲望，让思维更加开阔，情绪更加稳定与阳光。在交流过程中，大家可以漫无目的地聊天，在不知不觉中分享自己的兴趣与喜好，非常有利于找到共同话题，建立稳固的情感基础。
阅读，滋润灵魂拓展视野，开启睿智人生。
健走，带走身心疲惫烦恼，荡起愉悦心情。
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