解读徒步、步行、走路•健步走有氧运动注意事项

前    言

★无论你徒步登山、日常走路，健走锻炼、慢跑、游泳、骑行等运动方式，走路是各种运动的基础，因此，掌握走路的基本知识，技巧和技能是每个人必须具备的条件。

2023-9-25 16:50 上传

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主办团队：小猫游园户外运动俱乐部

承办团队：小猫游园户外志愿服务队

协办团队：新乡登协户外技能登山队

2023-9-25 16:50 上传

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★一个小时左右中等强度的有氧运动最有利于增强体质健康。健步走是世界卫生组织认定的世界上最佳、最好、最科学、最有效的有氧运动健身方式。

2023-9-25 16:50 上传

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我们能为大家干点啥？？？

★在户外，不仅能义务为你量身定做各类不同的徒步穿越线路，攀爬和技能线路，寻古问今的自驾线路，还能和你一起去名山大川，人文景观，自然风景区的游览，更能为企事业单位提供团建拓展服务，红色旅行等户外活动的筹办，丰富员工的业余生活，提升团队协作力、凝聚力、执行力和竞争力！！！

徒步、步行、走路的诠释

★无论是徒步、步行、走路还是健步走都是为了锻炼身体、增强心肺功能、减轻压力、更多享受大自然、探索新的奥秘等进行的运动方式。走路是一种简单易行、低成本、无风险的运动方式，适合各个年龄段的人群。

2023-9-25 16:53 上传

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徒步定义

★徒步一般用来指走很长的路，用于长途跋涉的远行，距离较远。徒步不单是腿部运动，而是一种全身运动，要求通过摆臂来平衡身体、调整步伐。徒步一般在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼。

2023-9-25 16:54 上传

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行走定义

★行走一般用来形容走路的动作，也泛指走短一点的路，距离较短。行走没有特别的区域要求，行走主要是身体体移动，没有特别要求。行走是属于悠闲走路，距离和时间不定，一般没有太大的锻炼作用。

2023-9-25 16:55 上传

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走路定义

★走路是下肢带动身体向前移动，走路时一般先迈左腿，然后右腿跟着左腿做有规律的前后交叉运动。在走的时候总有一只脚是着地，比如健走、快走和竞走等，“动则有益”，而走路是保持健康的最佳方式。

2023-9-25 16:56 上传

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健步走是运动锻炼

★健步走要求走路时挺胸收腹，迈开大步，甩开手臂要大幅，口鼻呼吸略急促，每小时6公里速度，每分钟100~120步，半小时运动不在乎，健走约伴不孤独，音乐节奏才算酷。

2023-9-25 16:57 上传

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★健步走属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走运动锻炼能提高人的基本活动能力、对环境的适应能力和抗病力，健步行走是世界卫生组织认定的世界上最好的运动。

2023-9-25 16:58 上传

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坚持健步走的意义

★运动锻炼是让身体健康的唯一方法，只有坚持不懈才能奏效，如果三天打鱼两天晒网间断进行，各器官系统得不到连续的刺激，则不会有良好的效果。健步走只有持之以恒，才会对健康有促进作用，才能让身材英姿飒爽，才是防治慢性病的最佳选择。

2023-9-25 16:59 上传

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★结伴健步走能让大家可以彼此鼓励和监督，有一天您不愿进行或想偷懒时，同伴的支持、鼓励会让你能够坚持下来，结伴是持之以恒的重要动力，结伴也是打造平台的基础，结伴是成就你我她的无私奉献！！！

2023-9-25 16:59 上传

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阅读，滋润灵魂拓展视野，开启睿智人生。

健走，带走身心疲惫烦恼，荡起愉悦心情。

2023-9-25 17:00 上传

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2023-9-25 17:00 上传

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