走路姿势的意义

前    言

★无论你徒步登山、日常走路，健走锻炼、慢跑、游泳、骑行等运动方式，都是有动作姿势要求的，只有达到规范姿势要求才能获得预期效果。走路是各种运动的基础，因此，掌握走路的基本知识，技巧和技能是每个人必须具备的条件。

2023-9-26 21:14 上传

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主办团队：小猫游园户外运动俱乐部

承办团队：小猫游园户外志愿服务队

协办团队：新乡登协户外技能登山队

2023-9-26 21:14 上传

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★一个小时左右中等强度的有氧运动最有利于增强体质健康。健步走是世界卫生组织认定的世界上最佳、最好、最科学、最有效的有氧运动健身方式。

2023-9-26 21:14 上传

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我们能为大家干点啥？？？

★在户外，不仅能义务为你量身定做各类不同的徒步穿越线路，攀爬和技能线路，寻古问今的自驾线路，还能和你一起去名山大川，人文景观，自然风景区的游览，更能为企事业单位提供团建拓展服务，红色旅行等户外活动的筹办，丰富员工的业余生活，提升团队协作力、凝聚力、执行力和竞争力！！！

走路姿势的诠释

★走路姿势不正确，可能会导致下肢关节变形、腰椎侧弯畸形以及下肢肌肉萎缩等严重后果。想要达到既锻炼身体，又能走出健美身材，还能保持年轻的面貌活力，就请静下心来阅读这篇文章吧！！！

2023-9-26 21:27 上传

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健步走锻炼全身肌肉群

★研究表明，由于日常走路比较松垮，很难达到锻炼全身体肌肉的效果，健步走运动方式是能够锻炼全身肌肉的最佳选择，要想通过健步走达到锻炼全身肌肉的效果，必须按照健步走姿势要领和规范进行走路。

2023-9-26 21:28 上传

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基本姿势

★走路时，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，肩胛骨后展，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，前后自然摆动。

2023-9-26 21:28 上传

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双臂摆动

★双手放松，握空拳状，肘关节既可弯曲90度左右，也可伸直——伸直摆动好处是更能增强脚掌和脚趾的力度，加大能量消耗。

2023-9-26 21:29 上传

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★双臂以肩关节为轴，前后摆动，“前不高肩，后不低腰”，即向前摆臂时，拳头不高出肩部位置；向后摆臂时，拳头不低于腰部位置。

2023-9-26 21:30 上传

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★通过摆臂能调动腹部区域的力量把身体向前推动，激活腰肌，骨盆深层的核心肌肉，摆动双臂的同时又能促进双腿快速移动，继而帮助身体消耗更多的热量，达到锻炼全身肌肉的效果。

2023-9-26 21:31 上传

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身体中轴扭转

★健步走身体挺值的标准是耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上，在健步走运动过程中，伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转，再不改变身体重心的基础上，进行垂直腰腹扭转，以便有效锻炼腰腹部肌肉。

2023-9-26 21:31 上传

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收紧腰部锻炼身躯肌肉

★在健步走过程中需要轻轻收紧腰部，在胸腔上提的基础上，不仅能够减轻臀部所承受的压力，也有助于增加呼吸量，改善体态的同时放松骶髋关节和腰部。此时整个腰腹核心是呈现一个圆柱体，此动作才能对胸腔和腹腔的膈肌、下面的盆底肌和围绕一圈的腹横肌得到锻炼。

2023-9-26 21:32 上传

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健走能塑形

★健步走是一种有效锻炼全身肌肉，增强体质，也能起到减肥塑形作用的运动方式，健步走让胖的人变瘦，瘦人更加有型，气质也会有所提升。因此，健步走能达到减肥塑形的目的，还能改变自我形象，增强自信。

2023-9-26 21:33 上传

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