健步走不是日常的走路

前    言

★在走路健身时，有些人不管三七二十一，用上全身的力气，大甩手臂“呼哧呼哧”地往前赶，而有些人，则是以散步的速度前行。科学证明，健步走时全身用力过猛，运动负荷过大，更容易引起疲劳感。时间长了，轻则影响运动热情，难以长期坚持，重则发生运动损伤，对健康反而不利。

2023-11-21 17:20 上传

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主办团队：小猫游园户外运动俱乐部

承办团队：小猫游园户外志愿服务队

协办团队：新乡登协户外技能登山队

2023-11-21 17:20 上传

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★一个小时左右中等强度的有氧运动最有利于增强体质健康。健步走是世界卫生组织认定的世界上最佳、最好、最科学、最有效的有氧运动健身方式。

2023-11-21 17:20 上传

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2023-11-21 17:20 上传

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我们能为大家干点啥？？？

★在户外，不仅能义务为你量身定做各类不同的徒步穿越线路，攀爬和技能线路，寻古问今的自驾线路，还能和你一起去名山大川，人文景观，自然风景区的游览，更能为企事业单位提供团建拓展服务，红色旅行等户外活动的筹办，丰富员工的业余生活，提升团队协作力、凝聚力、执行力和竞争力！！！

健步走是最佳协调运动方式

★健走时要抬头挺胸，肩部和手臂要放松，摆动幅度不能过肩，避免颈肩僵硬而受损。在摆臂过程中要调动躯干的力量参与进来，同时，小腹应随着运动的频率进行舒展和收紧，这样才能有效地锻炼腹部肌肉。

2023-11-21 17:22 上传

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健步走和走路有形式上的区别

★健步走速度比一般行走速度要快，步幅也稍大，健步走速度通常保持在每小时6公里左右。一般行走主要依靠臀部及肢带动双脚交替前行，上肢动作幅度较小，主要起到辅助下肢运动、维持身体平衡的作用。

2023-11-21 17:23 上传

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★健走时，手臂除了用来维持身体平衡，同时还起到带动身体前行的作用。手臂摆动幅度增大，摆动力量随之加强，能够充分锻炼躯干和上肢的各个肌肉群。由于健走动作幅度大，速度快，可以调动身体大部分肌肉一起参与运动，所以能够消耗更多的热量。

2023-11-21 17:24 上传

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健步走有时间要求

★科学证明，健步走30分钟，大约能够完成3000步，而锻炼效果比花2个小时散步或做其他事情走一万步还要好得多。因此，健步走的连续性运动时间应不低于30分钟，也不建议超过90分钟。

2023-11-21 17:25 上传

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走路强度要适合

★健步走最好维持在稍微出汗的强度。走路不要攀比步数，如果每天步数超过两万步，会增加关节负担。不要走太慢，太慢起不到健身的效果；太快或步子太大，脚掌的缓冲力就会变大，容易增加关节损伤风险。

2023-11-21 17:25 上传

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★如果你想通过走路来健身，除了步数，还得看强度。像起身倒杯水、丢个垃圾，逛个商场等，其实都属于“无效步数”，因为速度不达标，按照这个强度就算每天走到三万步也不会达到很好的运动效果。

2023-11-21 17:26 上传

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走路是一门科学

★走路也是一门学问，需要掌握技巧，不要认为越长时间走路越好。很多人知道走路有促进健康的作用，因此长时间去走路，连续走路两三个小时以上，这种行为不可取。如果走路过多过快，再加上姿势不对，超过了身体本身可承受的范围，则容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

2023-11-21 17:27 上传

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严谨身体松垮走路

★走路松垮不仅影响个人形象和气质，这种状态也会影响心情和健康。走路松垮的原因很多，如精气神不好、虚弱、积劳成疾、长期精神压力、营养缺失，负担沉重等，再者就是身体肌肉不发达，缺乏激情，精力不集中等，走路松垮应该引起高度重视，从生理、情趣、疾病等方面进行检查和治疗。

2023-11-21 17:28 上传

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阅读，滋润灵魂拓展视野，开启睿智人生。

健走，带走身心疲惫烦恼，荡起愉悦心情。

2023-11-21 17:28 上传

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