热身运动的好处●徒步登山热身运动（四）

前    言

★无论你徒步登山、健步走、跑步、游泳、骑行等体育健身运动都应该先行热身，热身有利于增加肌肉的血液供应，有利于关节滑液的渗出，增加关节灵活性，使肌肉和关节韧带的弹性提高，增强抗拉能力，使运动的健身效果更明显。

2023-12-7 14:41 上传

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主办团队：小猫游园户外运动俱乐部

承办团队：小猫游园户外志愿服务队

协办团队：新乡登协户外技能登山队

2023-12-7 14:41 上传

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我们能为大家干点啥？？？

★在户外，不仅能义务为你量身定做各类不同的徒步穿越线路，攀爬和技能线路，寻古问今的自驾线路，还能和你一起去名山大川，人文景观，自然风景区的游览，更能为企事业单位提供团建拓展服务，红色旅行等户外活动的筹办，丰富员工的业余生活，提升团队协作力、凝聚力、执行力和竞争力！！！

热身运动给自己信心

★热身运动在体育运动中具有非常重要的作用，可以提高人体温度。克服人体惰性，帮助人体各运动器官进入较好的运动状态，发挥理想成绩，减少不必要的运动损伤。

2023-12-7 14:43 上传

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★健步走是世界卫生组织认定的最佳、最好、最科学、最有效的有氧健身运动方式。每周3~5次中等强度的健步走有氧运动，最有利于增强体质，提高身体的免疫能力，促进机体协调性，改善神经系统，调节情绪和恢复精力，避免或减少患各类慢性病等。

2023-12-7 14:43 上传

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运动前热身的好处

1、身体系统逐渐适应运动的强度。在肌肉收缩的过程中肌丝滑行时所产生的摩擦能提高身体温度，以及肌肉内血管的扩张，也是造成运动时人体温度升高的主要生理原因，随着人体温度的身高，有许多其它的反应也就被启动了。因为物质代谢过程是由温度决定的。

2023-12-7 14:45 上传

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2、热身活动能够使工作的肌肉内血流增加，从而使运动中供氧能力增强。热身活动还可以加快血色素和血红蛋白分解的速率，增强工作肌群提取和运用氧气的能力。

2023-12-7 14:46 上传

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3、可以使神经传导的速度大幅增加。

2023-12-7 14:47 上传

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4、使交感神经进入兴奋状态，交感神经兴奋能引起腹腔内脏及皮肤末梢血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加等。

2023-12-7 14:48 上传

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★交感神经的活动主要保证人体紧张状态时的生理需要。运动时交感神经兴奋性低有可能引起呕吐、肠绞痛、胸闷气喘等情况。

2023-12-7 14:49 上传

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阅读，滋润灵魂拓展视野，开启睿智人生。

徒步，带走身心疲惫烦恼，荡起愉悦心情。

2023-12-7 14:49 上传

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