高手解答

最近骑了一趟长途，爬了两个山坡，回家休息一阵子
现在骑个七八十公里，就出现膝盖疼，腰疼，沮丧
准备过几天，再出去溜达一下
搞得我有点怕，又出现腰疼，膝盖疼。
求助论坛的老鸟，有什么法子，
消除疼痛？

适合的车架，合理的车座高度，科学的骑行习惯。
“新手看帖里”有关于这方面的解答帖。

回复 慧海 的帖子

也照里面的做了
还是膝盖疼

不适合这个运动

感觉是姿势不对

对膝关节的损伤
这类损伤的症状也主要表现为痛疼。其一，膝盖疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。膝盖上部疼，一般都是运动量比较大时发生的，也就是常说的肌肉疲劳，其实这类疼痛也使肌肉向人体发出的信号，是人体的一种机体自我保护的方法。要解决这类问题，可以试着多用小齿比骑行，通过脚踏的快频率来提高速度，却只需要付出较少的力量。
出现膝盖上部疼有时也是因为座包到脚踏的距离比较短造成的。因为这个距离太短，就会让腿部在多个蹬踏动作周期内，一直处在疲劳状态。正确的座包到脚踏的距离调整时应该是光脚时座到座包上面，腿部伸直，脚跟可以刚好碰到脚踏，并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。要调整这个距离的时候也要适当地因人而异，如果腿部柔韧性好，可以适量增加这个距离。
膝盖后部疼，常常是因为座包高度太高引起的，严重的也会导致腿后部韧带拉伤。但多数情况是因为很久没有骑车，突然间进行大运动量的骑行，身体无法适应而造成的。通常需要在日后的骑行中，通过降低座包高度来慢慢调节。随着骑车的越来越多在慢慢提升这个高度。

以上是一般情况，引自“云南自行车爱好者论坛”

“髂胫束磨擦综合症”，这个是比较专业的说法，同样引自云南自行车爱好者论坛。
出现原因总结如下（咱通俗点说）：
1、摩擦次数太多；
2、股骨外上髁太突出；
3、髂胫束太硬；
4、骑行姿势不正确；
所以说，热身充份，强度适量，姿势正确应该是没什么问题的。我找了点髂胫束拉伸的方法，以供大家参考。

建议循序渐进，你懂的~~~

回复 a5522a 的帖子

非常感谢