求助，怎样走路，爬山比较科学，减少运动伤害

我已经休息了一个月，走了个强度大的，我的双膝第二天非常疼，做了核磁共振，疼得比较狠的那只是半月板后角变性，积液，医生说半月板是轻度的，要注意，说吃盐酸氨基酸葡萄糖，注射玻璃酸钠，现在的问题是，医生说爬山比较伤膝盖，让不爬了， 我非常喜欢爬山， 现在请教各位i，有没有一种科学的方法，能满足爬山，又不伤膝盖，滑囊又不发炎，就是一句话，怎样科学的爬山，不蛮干，减少运动损伤，另外问一下，滑囊怎样消炎好，谢谢各位！

1、户外的时候坚持带护膝，而且这个钱不要省，一定选个好点的
2、尽量轻量化，不到万不得已的长线，就不要背超过50L的包，能不带的东西就不带，有些物资最好就地补给
3、下山的时候千万千万不要奔跑，这个很危险，对膝盖的损害很大很大
4、带两根登山杖，通过手臂的力量减轻膝盖的压力
5、记得之前有个朋友发过一个康复图，背靠墙壁扎马步，据说对恢复有效果，这个我没试过，不好说
结合自己的一点经验写了这些，希望对你有帮助

轻装  双仗 适当科学的使用护具，而不是盲目的通过佩戴护具带来的虚假的安全感。

平时注意锻炼，多做膝盖操等运动。

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轻装，，利用好手杖和护膝，下山时特别注意姿势，脚尖先着地减震，膝盖也要微弯，让大腿和小腿肌肉吸收冲击力。有些人走累了，下坡时就喜欢拖着脚走路，这种直上直下的冲击对膝盖损伤非常大，一趟下来就能让你很受伤。
有毅力的就做静力半蹲，腿部肌肉练结实了很能保护膝盖。

认真学习了 谢了

背靠墙壁扎马步和静力半蹲是否是一个道理

就是静力半蹲吧。

勒个感觉跟打毛球差不多，还是加强个人的身体素质靠谱些～

顺便学习