秦驴骑行

单车户外一般是年轻人玩的较多，他们有着过人的耐力，精力旺盛及强壮的身体，反应敏捷，勇于挑战，让人羡慕！
    本人是一位五十后的骑友，一年多的系统骑行锻炼，让我受益匪浅。体重由90公斤减掉了十几公斤；心率从每分钟90左右降到65左右。身体各部分关节肌肉变的比较强壮有力灵活。自我感觉又回到20年前的状态。一句话：单车户外，健体强身，净化心灵。
    年龄较大的人群户外骑行应系统有序，方法得当方能事半功倍。下面是我总结出来的方法，和众驴友交流一下。
    第一步：一周2-3次，每次骑行15-25公里。由慢渐快再减慢，尺度一定要全身发热，微汗。平均时速15公里左右。连骑2个月左右。这个过程可提高下肢的力量及身体的协调能力，让身体各器官逐渐能够有一定的改善和提高。做好适应能力的准备。
    第二步：一周2次，每次30-50公里，平均时速20公里左右，时间三个月。这个过程可以大大强化你全身各部位肌肉群的力量，有韧性。心肺功能大幅提高，有了坚定的基础。
    第三步：一周1-2次，每次骑行80公里以上，平均时速25公里左右，对你已经不是问题。全身透汗会让你体会到什么叫痛快，什么叫爽。
    注意事项：睡眠充足再出行。尽量走空气质量好的地区。安全第一，沿公路边尽量骑直线，不要左右摇摆。车座高度合适，臀部不要来回扭动（长距离骑行更如此）。精力高度集中，时刻注意前方路况，过往行人。在过交叉路口时更要提高警惕。出行前，应检查所骑爱车是否保持良好状态。
    用20个字概括：安全第一，车况良好，常年坚持，逐渐加量，必成正果！
    此帖是本人在古城热线单车户外板块发表的帖子，现转发过来和大家分享！

喜新不厌旧

感谢您的经验拿出来分享！

72克味精和盐

科学的骑行方式

疯狂牛牛

感谢你 谢谢

慧海

“安全第一，车况良好，常年坚持，逐渐加量，必成正果！”
说得好

秦驴骑行

愿我们的户外参与人群发展壮大! 好的身体 愉悦心灵 受益一生

漫步行走

西安的驴子

zjgegewu

难得的训练秘籍啊!

雨夜苍狼

照着做做！！
有一天我也会举起奶牛！！

秦驴骑行

水牛太小应为大象 呵呵................