长城户外9月25日“义院口-拿子峪长城徒步”活动计划！[秦皇岛]

长城户外】9月25日“义院口-拿子峪长城徒步”活动计划！

【活动主题】重走长城路之义院口-拿子峪段

【活动说明

义院口位于秦皇岛市区北36公里处，在秦皇岛青龙公路上，交通十分便利。传说当年这里的守关将士十分义勇，周围山势如院墙合围，因而得名义院口。

这里两山夹河，山高水长。南山在500米距离内升高至海拔416米，北山在500米距离内升高至海拔397米，形势险峻。南山有4座敌台，北山有3座敌台，控扼门户。在夕阳辉映下，敌台熠熠生辉，气氛肃杀。

村内有城堡遗迹，由营坊、校军场发展成今天的两个小庄，仍以营坊、校军场为庄名。口外河谷和南北两都有石砌墩台。义院口有石河干流经过，谷地宽阔，属于要冲，明代常遭蒙古军队侵扰。义院口关北1.5公里的板厂峪口和南1.5公里的拿子峪口与义院口关休戚与共，是其附属小口。板厂峪口负责正门沟的防御，拿子峪口负责拿子谷的防御。

拿子峪先后出土大石炮11门、小石炮112门，以及一些石碉礌。火炮、石礌是明代守城火器。火炮射程远，杀伤力大。“礌石为万人敌，自城上抛下，弹药四向炸射，可使敌军马覆人翻，伤骇败退。”这里是义院口关的火药库，从一个侧面说明义院口关的重要地位。

拿子峪长城的精华处为：北侧第3--4台、南侧第8--9台间各有一段呈阶梯状排列的垛口墙，很有气势；有9个在城墙内侧开设的券门；第10台，俗称“媳妇楼”，保存相当完好；第10——13台之间的城墙所跨越的地段，地形复杂，串联敌台的长城墙体忽上忽下，临深谷，穿石缝，体现了长城“因险制塞”的原则。

活动时间：2011年9月25日（周日）
集合时间：2011年9月25日早8点。

出发时间：8点10分准时出发。
集合地点：建设大街中央胜境小区门前

费用预算：30元/人（车费），午餐自带。

人数限制：33人

报名截止时间：2011年9月24日（周六）16：00

活动安排：

由于新朋友加入的越来越多，对户外的认知还比较少，在以后每次的出行活动中，我都会安排一些户外方面的小培训，希望大家能够喜欢。

1、
长城徒步；

2、
赏景拍照；

3、
登顶媳妇楼，听媳妇楼的故事；

4、
徒步行走技巧，陡坡行走技巧及休息步。

装备清单
个人必备装备：
登山鞋或徒步鞋（最好中帮以上），内层排汗快干衣物，外层防水防风衣物（冲锋衣），请不要穿棉制内衣。根据自己的实际情况带饮用水、牛肉干、士力架适量。25-35L背包，登山杖，照相机（备用电池），头灯（灯具每次出行一定要带），常用药品，垃圾袋。

选带装备：对讲机

公用装备：简单药品、安全装备、对讲机等。

报名：

可跟帖报名，也可电话或者短信报名，电话15003346777若尘，QQ:50711566; 13930331142冰凝儿，QQ
506694004；18833506699小脾气QQ 54661319。报名截止时间为9月24日（周六） 16：00，报名后请不要无故缺席，以免影响您的信誉度。确定报名后未能参加者，请主动A车费。户外运动存在一定风险，请您慎重报名。参加活动者必须办理投保人身意外伤害保险，推荐平安专业户外保险三日卡，5元/人（如个人不方便投保也可提供身份资料，由组织者代为投保）；

长城户外总群，群号48575382（已满）

长城户外2群，群号34278896（已满）

长城户外3群，群号35682437（未满）

长城户外4群，群号138135064（未满）

8264长城户外露营群， 群号86402677（未满）

夜行群，      群号39208076（未满）

攀岩最爱-秦皇岛群， 群号157130166（未满）

长城户外“游骑兵”骑行群，群号165705297（未满）

8264秦皇岛长城户外群，群号40434450（已满）

欢迎真心喜爱户外运动的朋友加入，请大家合理利用群内资源，同一类群请不要重复添加。

注意事项
1.本次活动有轻度适宜，大部分朋友都可以参加；

2.有强烈的时间观念；
3.有良好的体力和毅力；
4.有集体观念和合作精神.

5.喜欢独自行动，不听从领队指挥的谢绝报名。

注意事项

1.户外活动有风险，请酌情参加；
2.听从指挥，无条件听从领队及协作人员的安排，否则由此产生的一切后果自负。发扬团队协作精神，倡导自助与互助的户外理念；
3.活动中不乱丢垃圾，不破坏植被，不捕杀野生动物；鼓励拾捡垃圾，提倡环保；
4.尊重当地民族风俗和宗教习惯；
5.本活动为户外特种旅行方式，不接受关于吃、住、行方面的投诉；
6.报名参加活动前，请咨询医生，如有不适合参加活动的病史或身体不适症状，请勿报名！如隐瞒不报，后果自负；
7.中途若因个人原因(如体力、疾病等)退出，和其它队员承担相同的费用；
8.如果报名者要取消活动，请在出行前一天通知我们押金不退；
9.如因外力因素取消活动，将于出行前一天通知大家。因户外活动中不可控因素较多，领队有权根据实际情况临时修改活动计划。

免责

火车跑得快，全凭车头带。出门一切听领队的指挥，无组织纪律性，喜欢擅自行动的谢绝参加，领队有权利视现场情况改变行程。出门在外禁烟禁火，安全第一，注意保护环境，垃圾一定要带回来。活动期间不要擅自离队，上厕所需知会领队，并两人以上一起。户外活动有一定的危险性，参加者要有一定的自理和处理事物的能力，须对自己的安全负责。这里的所谓领队和活动负责人都是挂名而已，没有保障您安全的权利和义务。活动中发生意外事故，组织者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，特此声明。活动开始后，本声明将自动生效.

户外常识及注意事项

一、        团队
行走过程中要尽量保持队伍的一致性和完整性，速度快、体能好的尽量照顾速度慢、体能弱的。大家能在一起出行也是缘分，希望能做到相互关心、照顾。严禁个人英雄主义，要听从领队的统一安排。
二、        徒步行走技巧
1、龟步：在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
2、吹气：跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
3、利用肌肉：要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
4、休息补充：还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。
5、饮水：户外运动要及时补水，当你感觉到口渴的时候你已经缺水了。每次参加户外运动前可以适当的多饮水，在活动过程中再少量多次的饮用。饮用的水最好是电解质水，例如佳得乐、宝矿力水特。电解质水的成分接近人的体液，可以不用转换直接补水，不但解口渴，更解体渴。
三、        环保
一定要把自己制造的生活垃圾带回来，有能力的尽量把别人丢弃的也带回来。我们的原则是除了照片什么都不带走，除了脚印什么都不留下。
四、装备推荐
千里之行始于足下，有一双舒服的鞋子会让你在出行过程中更安全、更舒适、建议买一双中高帮的鞋子，对脚踝的保护更好。
气温在慢慢的回升，可以风依旧很大，我们在出行的时候可以选择穿单层的冲锋衣裤，也可以穿软壳，皮肤风衣也是不错的选择。贴身要穿排汗、速干的内衣，一定不要穿棉质的内衣。棉质的内衣吸水后不容易干，有风吹过来很容易着凉、感冒。
头部出汗很容易受风感冒，所以帽子是要带的。也可以用多功能无缝头巾来代替，有了一条多功能头巾你可以省掉帽子、围巾和口罩三样东西。
有的朋友参加户外活动时用一个方便袋把吃的装好，拎在手里，这是非常错误的。塑料袋比较容易刮坏，很有可能你要满地捡你的食物。而且，山路不好走，有些时候需要你用登山杖或者拉一些树枝、岩石，拎着方便袋就太不方便了。这个时候你需要一个有背负系统的双肩背包，容量大概25升-35升的就可以了。可以背你的食物、水、厨具、备用衣物等等。
其他的装备，太阳镜、登山杖、护膝、炉头、套锅、气罐、挡风板、防晒霜、药品、相机、备用电池、手台等等。

沙发

沙发没有抢到 太师椅

抢一个沙发坐上，报名登录不上，

占领前排~~

一个个太快~~我只能地板了~~

来看看

什么也没抢到,坐门坎儿上吧,暂定报名一人,预计还有三人.

应该是大致的行车线路