跑步的呼吸窍门

跑步的呼吸敲门
跑不了几步就气喘吁吁；再坚持两部就岔了气；好不容易跑了几分钟，鼻子就像刀割一样疼；终于坚持了800米，肺却像被撕裂了一样，眼泪都快掉下来了。

虽然跑步是不少人喜欢的运动方式，但是以上描述的种种不适，却常让人打退堂鼓，其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，怎么呼吸才是正确的呢？


学会从牙缝中吸气

跑步时呼吸有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑的舒服，分清跑步的阶段和速度是很重要的。

跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更适应鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻粘膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。

当跑步时间较长嚯速度较快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大口也不行，最好是微张，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住下颚，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而有节奏，呼气要短促有力，吸气时要缓慢均匀，有适当深度！

呼吸节奏与步伐配合

跑步时，人们一般习惯按照自身需要自由调节节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快！


随着距离的增加，集体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏!

加强呼气深度
许多人在慢跑是不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。

有些人虽然注意深呼吸，但往往就忽视了呼气的深度，其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼吸深度，才能最大限度低满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多的排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也增加！

跑步使者 发表于 2014-4-22 10:59 跑步的呼吸敲门跑不了几步就气喘吁吁；再坚持两部就岔了气；好不容易跑了几分钟，鼻子就像刀割一样疼；终 ... ...

很好的科普知识，感谢分享

多谢，学习下，实践下，检验下，！！！

跑步使者 发表于 2014-4-22 10:59 跑步的呼吸敲门跑不了几步就气喘吁吁；再坚持两部就岔了气；好不容易跑了几分钟，鼻子就像刀割一样疼；终 ... ...

口鼻呼吸？不是说跑步最好别张开嘴巴吗？

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3吸2呼避免岔气。

谢谢分享


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关键是节奏 每名跑友的自我感觉都不一样 个人以为可以不断调整呼吸方式进行尝试 直到找到最适合自己的 坚持下去就行了