6月5日跟阿姨和铁哥夜徒石湖

2014-6-6 00:17 上传

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石湖是依山傍水，山清水秀，人文荟萃，风光柔美秀丽，,融湖光山色,水乡风情于一体,真是人们休闲、游览、访古探幽、陶冶情怀,回归大自然的理想去处！ 这么好的美景，让人心旷神怡。在这环境里吸引不少徒步爱好者，真诚阿姨和铁哥他们组织一只徒步队伍，固定周二和周四夜徒，现在徒步队伍逐步壮大，也给石湖增添一道景观。夜徒是快乐的。但是，最大的快乐莫过于走出这个喧嚣的城市，参加阿姨徒步队伍，每周二次的徒步活动，这几乎成了我最期盼的节日。

2014-6-6 00:19 上传

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徒步是一项较为简单而又有趣和有意义的健身活动，它对锻炼意志、增长知识、陶冶情操、加强组织性和纪律性都大有好处。

2014-6-6 00:19 上传

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徒步，是我最喜爱的户外运动项目之一，已经成为我生活中的重要组成部分。它不仅丰富了我的业余生活，使我付出了辛劳和汗水，也给我带来了健康和快乐！

2014-6-6 00:19 上传

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每天去徒步，不光能锻炼身心，更能结交了很多志同道合的朋友，这些朋友来自不同的行业，不同的阶层，但大家的爱好一致，兴趣相投，为了健康为了快乐，走到一起。没有顾忌，没有计较，每天绕湖走两圈，友谊结下了，身心得到了健康，而其中的开心滋味，不参加的人是无法领略的

2014-6-6 00:19 上传

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徒步好处很多，尤其是快步行走时，身体运动所需的能量比静止状态时增加，为了保证肌肉、内脏所需能量的供应，心脏跳动频率增加，每次跳动的搏出血量增加，血管舒张，血液循环加速。当心跳达到每分钟100次左右，并且这种心率保持10分钟以上，则可以很好地锻炼心脏，大大增强心肌和血管的韧度和强度，从而能够有效地降低各种心脏病的发生概率。

2014-6-6 00:19 上传

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能够促进人体新陈代谢，人体要想维持正常的功能状态，就要不断地向外界排出体内的代谢废物，从外界吸收人体细胞所必需的营养物质。因为代谢废物主要是通过血液循环被运送到排泄系统的各个器官的，所以说步行锻炼在改善心血管系统的同时，也增强了人体新陈代谢的能力。研究开明，只要每天散步1～2小时，步行速度保持在每小时3公里左右，就可以大大提高人体的代谢率，有效地防治糖尿病等代谢性疾病。

2014-6-6 00:20 上传

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行走时，下肢会经历屈膝、提踵、抬腿、向前迈步、脚落地的动作过程，全面地活动了髋关节、膝关节和踝关节；与此同时，为了保持身体平衡，上肢会前后摆动，能够使肩关节和肘关节得到锻炼，提高了关节的灵活性，从而对风湿性关节炎起到一定的预防和治疗作用。此外，步行锻炼还可以有效地防治和延缓骨质疏松症的发生。

2014-6-6 00:20 上传

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轻快的散步是一项惬意的事情，随着步伐有节奏的迈进和上肢配合有节奏的摆动，紧张的肌肉和神经会逐渐地舒缓下来，进入到这种节奏的享受中去，从而使锻炼者的整个情绪都变得和缓起来。步行时，身体是放松的，精神也是放松的，因此说散步是一种科学有效的休息方式。许多健康专家建议人们每天至少应该进行1小时的步行锻炼。

2014-6-6 00:20 上传

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每天步行四五公里，可以消耗大量的热量，促进体内多余脂肪的氧化分解。步行减肥无需节食，只要在保持平常饮食的情况下，长期坚持就可以取得减肥的效果。它与节食减肥有着根本的区别。节食减肥是严格限制人体热量的摄取，从而利用体内存积的脂肪维持正常工作、生活所需的能量；长此以往，会造成肌肉萎缩的严重后果。而步行锻炼，则是通过运动增大人体消耗能量的需求，在保持舍入能量不变的情况下，达到消耗脂肪的作用，它在消耗脂肪的同时还发达了肌肉。因此，步行锻炼是一项健康的瘦身方式。

2014-6-6 00:20 上传

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  散步可以使长期紧张工作的大脑放松，一些被压抑的思想被释放出来。有时困扰自己好长时间总也寻找不到答案的问题，在散步的时候就会灵光闪现、豁然明朗。这就是因为思想从固化的习惯性思维中解放出来的结果。所以，散步可以激发灵感，从大脑中迸发出多彩的创造性思维的火花。