本帖最后由 手套123 于 2015-6-6 20:07 编辑  五公里越野是中国人民解放军及武警部队里基本训练科目之一。五公里越野分为武装越野和轻装。 |
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| 本帖最后由 手套123 于 2015-6-6 20:07 编辑 五公里越野训练注意事项 要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少，要看个人的能力。 越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。 五公里轻装及格时间为24分半，部队一般时间为22分半，20分以内为素质良好，18分左右在部队称为尖子，即尖兵。 |
| 本帖最后由 手套123 于 2015-6-6 20:09 编辑 跑的时间随便选择，一般是上午或者下午，但最好是下午，跑完回来洗个澡，晚上可以适当的休息调节下。晚上看不清路，越野的话容易伤着脚，呵呵。 |
| 本帖最后由 手套123 于 2015-6-6 20:10 编辑 部队里练习越野根本没什么特点，就是多跑，一群人一吼全部冲上去了，呵呵，跑的慢的还要挨罚，自然有练习效果了，如果是你自己个人练习的话就需要注意给自己加压。 单独一个人跑时也没有比较，不知道是算快还是算慢，跑5公里时一定要匀速，不能开始跑的快了，开始快了后面就没劲了，也就变成折磨了。 前3公里匀速，第4公里自己调节，第5公里开始冲刺！ 基本是保持3步一呼吸的均率！ 跑5公里最关键的是在于坚持，不能因为今天累了就不跑了，太懈怠的话永远提高不上去。有条件的话就每天跑1次，没条件的话2-3天跑一次也行。以上是我的回答，希望能令你满意。 |
| 本帖最后由 手套123 于 2015-6-6 20:16 编辑 五公里是属于长跑，技巧是在跑步是身体要重心向前，二臂要协调摆动！分为起步跑，途中跑，冲刺跑！这个技巧没什么作用的，关键是看跑步人的毅力和耐力！ |
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