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骑行求助

自行车健身五法 可减肥锻炼心血管系统

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发表于 2009-12-9 10:33 显示全部帖子
中国体育报报道

  1.有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

  2.强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
  3.力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

  4.间歇型骑车法:在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。

  5.脚心骑车法:用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。
1人 评分 查看全部评分
  • 慧海
发表于 2009-12-9 11:07 显示全部帖子
学习了,
发表于 2009-12-9 15:00 显示全部帖子
学习~{:4_111:}
发表于 2009-12-9 15:25 显示全部帖子
学习了!
发表于 2009-12-16 21:40 显示全部帖子
thanks!{:4_116:}
发表于 2009-12-17 17:26 显示全部帖子
听很多人说都是匀速蹬踏的
发表于 2009-12-20 10:36 显示全部帖子
学习了!
发表于 2009-12-20 14:18 显示全部帖子
总结的很好呀!
发表于 2009-12-20 16:24 显示全部帖子
我每次都控制在25左右,一般最少骑3个小时。
发表于 2009-12-20 17:16 显示全部帖子
好好学习
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