本帖最后由 雪山之吻毛毛 于 2015-11-15 12:00 编辑  冬季攀冰季节快要到来了，广大的攀冰登山爱好者会来参加一年三个月的攀冰训练营，攀冰和登山都属于体育运动，需要良好的身体素质和耐力，相对简单的登山只要你有一定的体力就可以攀爬了。 但是涉及到高海拔的攀冰运动和登山，那就需要提前或者经常锻炼了，锻炼的科目也是多种多样，以下是我本人日常锻炼的科目，照片没有在健身房里面有专门的场地作秀拍照时那么好看，我退伍后这么多年基本没有进过健身房，都是在自己家里楼顶花园和空地自己进行训练，照片是在我自己家里真正锻炼时拍摄的。 这是针对参加攀冰的队员们日常体力和力量训练的方法，希望大家照我的方法坚持锻炼，到时候攀冰的时候才有良好的体魄。 提前祝贺冬季参加我们 雪山之吻户外攀冰技能训练班 的队员们玩的开心 扎西德勒。以下链接为我们冬季三个月的计划，请大家点击链接 雪山之吻户外2015—2016年攀冰高山技能培训班 雪山攀登必修科目 https://bbs.8264.com/thread-5174927-1-1.html |
都给我躲喽
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2015-11-5 22:29
银河之星
支持好活动
2015-11-4 11:02
纵横—嬉皮士
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2015-11-3 17:57
bruce我本善
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2015-11-3 14:12
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2015-11-3 12:37
泓泉
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2015-11-3 10:55
郭昱
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2015-10-26 18:30
1290673730
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2015-10-21 20:26
| 本帖最后由 雪山之吻毛毛 于 2015-11-8 21:26 编辑 小臂 手腕力量训练，运用 腕力揪动棒 锻炼，腕力揪动棒淘宝上面有卖的，使用方法手臂握住平行，配重根据自己的实际力量情况来确定，这种训练主要用于训练小臂肌肉和手腕力量，一般的举重训练很难得训练到小臂肌肉和手腕力量，这种训练专门针对 攀岩和攀冰 先锋攀登的队员们。 以下链接为我们冬季三个月的计划，请大家点击链接 雪山之吻户外2015—2016年攀冰高山技能培训班 雪山攀登必修科目 https://bbs.8264.com/thread-5174927-1-1.html 挺举哑铃，锻炼背部肌肉力量和大臂肌肉力量，背包负重能力和攀登时候手臂力量。以上的两种训练和引体向上训练最适合于攀冰的队员们，在挥动技术镐扎进冰壁的时候，再拉动技术镐把身体带上去是需要背部肌肉拉力 手臂拉力 小臂拉力 小臂带动手腕的综合拉力才能把身体带上去完成一个动作的，以上两种训练最重要，大家要坚持锻炼 深蹲挺举杠铃训练，先将杠铃举起然后蹲下，在站起来挺举，反复几次，训练腿部力量 腰部力量 手臂力量的综合训练。 |
| 本帖最后由 雪山之吻毛毛 于 2015-11-8 21:27 编辑 引体向上训练：照片是在我家楼顶拍摄，没有健身房的美景作秀，但是训练是真正的，引体向上训练锻炼 背部肌肉 大臂带动小臂 腕力 的综合拉力，在攀冰的时候挥动冰镐扎进冰内，再用手臂的力量将身体拉上去。 以下链接为我们冬季三个月的计划，请大家点击链接 雪山之吻户外2015—2016年攀冰高山技能培训班 雪山攀登必修科目 https://bbs.8264.com/thread-5174927-1-1.html 仰卧起坐训练：训练腹部肌肉和腰部力量，在负重攀登过程中腰部是支撑身体和背包的主要关键，没有良好的腰腹部耐力训练，负重攀登的时候可不行啊。 卧推哑铃训练：训练胸肌和胸部肌肉拉力手臂综合力量 |
| 本帖最后由 雪山之吻毛毛 于 2015-11-8 21:27 编辑 俯卧撑训练：手臂力量的耐力 以下链接为我们冬季三个月的计划，请大家点击链接 雪山之吻户外2015—2016年攀冰高山技能培训班 雪山攀登必修科目 https://bbs.8264.com/thread-5174927-1-1.html 散打训练：当然这个训练不针对攀冰和登山，是我自己日常的锻炼 |
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