| 本帖最后由 麥田_7 于 2019-4-16 11:10 编辑 交通攻略：【去程交通】 深圳—>清远 高铁，时间：一小时左右，票价：114￥。深圳北到清远高铁站有七趟车，从中午十二点多到晚上八点多，大家可以根据自己时间提前购买车次。  PS：早点过去，下午的时间可以用来去周边玩一玩。放一个第一赛道公众号发的周边景点链接，比赛选手基本上都可以免费参观。 高铁出站即可乘坐接驳巴士前往12公里左右的清远体育馆领取装备包，打车大约30￥。 【返程交通】 深圳—>清远 高铁，时间：65-84分钟不等，票价：114￥。深圳北到清远高铁站有八趟车，下午一点以后的车才适合跑马的童鞋们。
红色区域的才是给跑马人坐的！ 悄悄告诉你们，返程候车室虽然在一楼，但是二楼有超豪华沙发可以休息噢！
沙发虽好，不要贪睡，调好闹钟！ 另外，如果参赛的朋友比较多，可以四五人一车开车到清远，两百公里不到的路程，不堵车三个小时内就可以抵达。相对经济划算一些，当然时间会耗费得更多。 |
| 本帖最后由 麥田_7 于 2019-4-16 11:09 编辑 领取参赛包： 从高铁站出来，睡得迷里迷糊的我跟着人流走到接驳车前面。迎面而来的接待小姐姐们戴着白色的帽子，穿着蓝色的风衣，很有青春活力，给人的感觉很不错，可惜当时忘记拍照了。等待接驳车的过程中，旁边就有人在邀请我和墩子拼车，还没来得及反应，旁边两个人立马截走了。30￥的滴滴打车费四个人均下来确实不算贵，大约五分钟后，崭新的电动公共汽车。公交车晃了大约二十多分钟就抵达了清远体育馆。 进到体育馆根据指示牌找到物资领取区域，全程采用身份证实名认证，确认函在平板电脑上签字即可，不需要打印纸质确认函。现在很多比赛都用了这种方式，节约用纸，赞一个！
随手抓拍了一张发放物资的小姐姐们，一个个面带笑容，很有亲和力！
拿到参赛包的我，请路人甲拍了一张照，匆匆留念就准备跟墩子回家了。
背景上的北江算是清远的母亲河，整个北江贯穿整个清远市，下面引用度娘上的一些资料给大家分享。看上去还是值得一游的，下次再来的时候考虑自驾多叫些朋友一起过来玩玩。 清远小北江这里有“北江小三峡”的美称，所以来此最值一玩的就是坐船游北江，此处江面开阔，空气清新，随着船的缓缓移动，心情也慢慢放松下来，两岸的山景连绵不断地倒影在江中，若你细心的话还可以看到在水中嬉戏的鱼儿，时而群群白鹤贴着江面飞来飞去，阵阵江风吹来真是舒畅，沿着北江支流的小溪而上，溪水清凉甘甜，还有鱼儿虾仔可以抓，让你找回童真。顺流而下的就是广省最大的水利枢纽，这里也有一定的可观性，除此以外你还可以品尝到当地价廉美味，生猛新鲜的河鲜。北江两岸共七十二峰，峰奇险峻，江水曲折回环，构成一副“一水远赴海、两山高入云”的大自然美景。首先是龙泉峡，只见岩峭如切，石色胭红，犹如一段天然红石堤，十数道瀑布从“堤”上飞泻河中，看得人心振奋。接着是楞枷峡，两岸怪石嶙峋，山高峡深，气势迫人。最后进入羊跳峡，这里江面逐渐收窄，河水因变深而显得墨绿，头顶石壁欲分欲合、峡壁上垂吊的钟乳石似乎伸手可及。游小北江，不到飞霞风景区是一遗憾。风景区主要特色有五，即一古、二雄、三大、四奇、五游。这里山川秀丽，古迹林立，山水相依，谷幽林深，空气新鲜，是移除寻幽探古、休闲度假的旅游胜地。 |
| 本帖最后由 麥田_7 于 2019-4-16 11:08 编辑 领完参赛包往外走的路上，一路都是各种赞助商。跑能能量胶，上次深马我就吃了俩。
佳明的运动手表，只要是喜欢跑步的人应该多少都有听过吧。
一嗨租车倒是第一次在马拉松赛场上看到。
清马的饮用水用的是怡宝纯净水，而不是常见的矿泉水，对这个我略有疑虑，毕竟矿泉水是有钙镁钾钠那些微量元素的不是嘛？！
在领物区域出口处有连南半马的报名咨询处，我猜这也是中体体育主办的吧。还真有不少有兴趣的跑友过去咨询呢！
一顿满足的清远鸡作为晚饭后，我又陪墩子去了趟体育馆，免费领取他的五周年纪念衫，连续五年参加清马也是当地人才能做得到吧。衣服的样式还是挺好看的，忘记拍照了，就放个官方的图片吧。
晚上在家没事，我来了个装备定妆照。本想穿清远的比赛服，被墩子制止了。他说他每次都反着比赛服颜色穿，我似乎被带坏了，哈哈哈！事实证明，这个选择也是很正确，这件深马的纪念衫面料很舒服，速干排汗效果很好。不出意外，以后会是我的参赛服了！
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| 本帖最后由 麥田_7 于 2019-4-16 11:07 编辑 比赛过程及内心OS实录： 清马的开跑时间是7：30比我之前跑深马要提前了半小时，之前没有做好攻略。由于住的离他家近，我们直接定了6：15的闹钟起床，然后吃了早餐就匆匆赶往体育馆。事实证明这是一个不太明智的选择，早餐吃得太晚，结果跑到5Km的时候差点把早餐吐出来。 拍完这张照片后，我的清马就算是真正开始了。
0 ~ 5Km 前一天跟墩子商量过，他是佛系跑者，重在参与，不在乎成绩，所以我们不会一起跑。开跑之后他一度问我要不要先跑，而我想像深马一样，前半程压制一些速度，留力给后半程加速。在起跑之前，我含了一颗盐丸，就着唾液吞了下去。前面5Km确实跑得不快，毕竟吃完早餐不到一个小时，胃里面正在翻腾着呢！起得太晚、吃得太晚，确实是个错误的选择！ 6 ~ 10Km 果然，跑到6Km的时候，口里一阵奇怪的味道。天呐，差点吐出来，硬生生憋了回去。抬手看了下，速度其实不算快，心率却不低，此刻好庆幸自己没有把后面剩下的两块吐司吞进去。后来看成绩单，确实这个时间段跑得特别慢，一方面担心真的会吐出来，一方面想要留力压制了自己的速度，结果10Km跑下来花了53‘27。
看这艰难的表情！ 途中见到一个穿着恐龙衣服跑的人，热得头上直冒汗，有跑友路过问候他：你热吗？回答是：真的超级热！ 11 ~ 15Km 过了十公里以后，开始跑得很无聊。可能是开赛时间太早，另外一方面清远的人口基数比深圳小很多，清马的赛道旁的热心市民远远不如深马的多。我拿出事先准备好的AirPods，准备戴上耳机听听音乐，结果折腾了半天不知为何耳机竟然连不上手机了。于是只能悻悻的把耳机收回口袋，继续往前跑。 在洲心大桥上，看到桥中间很热闹。跑过去一看，一个黄衣服的人，还扛了一根棍子，这不是孙悟空嘛。旁边加油鼓劲的人纷纷拿出手机给他拍照，活捉大师兄！哈哈哈，似乎又开始有点意思了。
看我的大拇指！快拍，快拍！ 16 ~ 20Km 15Km没过多远，目送半马的童鞋们折返，此刻的心情是：羡慕，除了羡慕不知道说什么！剩下全马的孩纸们还得继续往前，毕竟还有一大半的征程在等着我们。我默默的保持着5’10的配速跑完了这5Km。 此时胃里已经舒服很多了，于是我拿出了一个能量胶吃掉，这还是上次深马前托小强在迪卡侬帮我带的。64g一个，好大支！装在我的跑步腰包里，真的好沉！跑到快18Km的时候想起自己似乎很久没有磕盐丸了，立刻拿了个咀嚼片当糖片放口里含着。 21 ~ 25Km 这一段经过了比赛的第三座桥，伦洲大桥。而我在桥上见到了今天的第三个印象深刻的角色扮演者，这货一身黄袍，头顶还戴着一顶金冠，扮演的是皇上啊。可是腰带上的文字暴露了他，只见上面写着“美妖精跑团”！哈哈哈，顿时我乐了。上去搭话：你到底是皇上还是妖精？这货很蒙圈，回了个当然是。。。没有等他说完，我就接话：当然是如假包换的妖精对吧？！说完我仰头大笑往前跑了，留下一脸黑线的“妖精皇上”。
后面的小伙子，抢镜呢？！
嗨起来，看我的小鹰帽是不是特别帅！ 26 ~ 30Km 每次25Km以后似乎我就会跑得比较慢一些，我的撞墙期来得比别人早几公里。翻看了一下去年深马的成绩单也是如此，25Km后明显掉速。也不太记得脑子里在想什么了，跑到27Km的时候我吃了第二个能量胶。感觉这一段似乎也没有碰到什么摄影师，连自嗨的机会都没有了，只有埋头苦干！ 31 ~ 35Km 31Km开始穿过了清远的一所大学，学校里年前的小伙子小姑娘们热情的很，倒水到饮料的时候都会帮我们加油鼓劲。跑过34Km的时候，忽然旁边一声大喝，我并没有理睬。跑步过程中，很多人有自己的方式给自己打气。不料跑过几米后，那哥们追了上来。原来是姚哥，哈哈哈！竟然偶遇上了！ 我问姚哥目标是多少，姚哥说原计划5‘10配速完赛，很遗憾目前看状况可能完成不了既定目标了。我抬手一看：现在还有机会啊，这会是5’11，我看你上个月跑了三百多Km，跑量很大啊。姚哥告诉我，那是他报名参加了那个跑满一百天的活动，其实没啥意思。当时心里一紧，我的天呐。连续跑一百天，这是什么操作！跟姚哥聊了几句，他便让我先跑了，不用跟他一起。在我看来，跑步确实是自己一个人的事，跑多跑少，跑快跑慢，随心随性，这样才自由！ 36 ~ 40Km 跑到36Km的时候，我想像深马一样来个逆操作，努力加把速把之前掉下来的速度补回去。奈何这大腿完全使不上劲，感觉完全不一样了，竟然有种快要力竭的状况。这是怎么回事？大脑也开始不太听使唤了。我是谁？我在哪里？我在干什么？现在知道大腿没力了，早干嘛去了？为什么不坚持深蹲，为什么不做平板支撑？ 糟糕，右腿后部肌肉怎么感觉怪怪的！我立刻找到路边的医务人员喷了一点云南白药气雾剂，降温操作。要是跑抽筋了那就不好玩了。想要加速跑，又不敢太发力，这一段跑得真艰难。我在37.5Km的时候又进站吃了一个跑能能量胶，然而于事无补。成绩单上面写得很清楚，按照每5Km来算，这一段的配速最慢，耗时27‘39。 41 ~ 42.195Km 过了40Km来到今天的最后一座桥上，结果桥上的加油喝彩声给了我无穷的动力，我重新发力奋勇向前。最后一公里竟然跑到了五分钟内，当然心率也飙升到了180。这波操作似乎是有些危险了，以后要尽量避免。 跑过终点线之后我痛快的吼了一声，最后也算是达成目标，比深马的成绩快了107秒。
大爷，不要追那么凶啊！累死个人！ |
| 本帖最后由 麥田_7 于 2019-4-16 11:04 编辑 赛后总结： 个人总结： 赛前的准备严重不足，跑量以及核心锻炼都没有到位。 比赛成绩虽然比上次提升了一点点，但是从技战术来说并没有太多提升。跑步过程中还是比较乱，除了每站都补水，盐丸的补充根本没有平均分配，配速也不能按照计划来控制和执行。 平时练的时候还是需要更加有针对性，同时也需要多参加比赛来提升自我。 赛事总结： 清远马拉松给人感觉还不错，组委会还是花了不少心思。开赛前几周曝出了酒店乱涨价的不利因素，希望后续政府可以提前干预惯例。 比赛服的设计很清新，只是面料略显低档。工作人员的服装也很好看，蓝色风衣搭配白色帽子很赞！ 加油的群众不是很多，但是也能感受到那份热情。在路上多次闻到烟味，希望以后能够注意一下，一般来说跑步的人对香烟的味道很是敏感和反感。 奖牌很漂亮，晒到朋友圈后大家羡慕得不要不要的！
清远素有凤城的美称，奖牌是一只起舞的凤凰！ |
| 本帖最后由 麥田_7 于 2019-4-16 11:04 编辑 参赛装备： Osprey健身包：携行者30L 这货是深马之前入的，跑马用还真的不错。一包衣服，一双跑鞋，一对人字拖，一个保温杯，一个洗漱包，一个Kindle，一枚移动电源，充电器充电线若干，通通一包装下来。
红包是临行前墩子奶奶给的，很是感激！
装满打开后的效果 强烈推荐健身党和跑马党，方面实用，皮实耐操！平时还可以叠起来放入收纳袋，三种背法，任你玩！
单肩侧背上身效果图 跑步T恤：特步 2018深圳马拉松纪念款 买这件的原因是：大红是我最喜欢的颜色，胸前深圳的经纬度坐标是我的网名。入手之后发现长短和面料非常适合跑步的适合穿，官方已经下架。 跑鞋：耐克 飞马 Pegasus 34 这双跑鞋已经跑了七百多公里，从未试过全马，半马拉练的时候没有出现任何异常。不料此番跑下来竟然出现把左脚脚背压伤的情况，我应该很快要把它退役了。之前写过飞马34和35的比较，其实两双跑鞋感觉都差不多。上次在工厂店试了一下Nike React Flyknit，感觉脚感相当不错，下双跑鞋就买它吧！ 其余装备就不多赘述了，跑步短款还是当年在美帝淘的，十几刀，右后侧的小拉链很管用。 O记的跑步腰包我在深马的装备篇有写过，这货可以防盗刷，是不是很惊喜和意外？ 315之后，O记客服很机警的出来打了个广告，Osprey周边的钱包、护照包、跑步腰包面料都是用的RFID Blocking的材质，专业防盗刷。作为已经集齐三件套的铁杆粉在这里给有需要的童鞋们推荐一下吧！
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