| 本帖最后由 肥宅快乐水 于 2023-10-10 11:00 编辑 退赛的原因（包括但不限于） 1.行进速度不够快被关门 应对方式：运动结束后身体产热下降，衣服汗湿，容易着凉感冒。应做好保暖工作，尽快转移到温暖环境中。 2.身体疲惫，训练量不够导致抽筋、酸痛等 应对方式：抽筋可适量补充电解质，肌贴、压缩衣裤可适度缓解肌肉疲劳，正确使用登山杖可节省体能。 3.肠胃不适，出现呕吐、腹泻等 应对方式：借助急救药品缓解，向医护人员求助。呕吐、腹泻会导致身体脱水，及时补充水分和电解质，并补充易于消化吸收的能量物质，如白粥、面条、西瓜或葡萄糖等。 4.失温、中暑等身体不适 应对方式：失温应脱下湿衣物，替换为干燥衣物，穿上保暖层，转移到防风温暖的环境中，补充食物；避免烤火，避免通过提高运动强度来产热。中暑应降低运动强度，转移到阴凉地带，可借助冰袋、溪水来降温，充分补充水分和电解质。 5.高原赛事，高反导致缺氧、脑水肿、肺水肿等 应对方式：及时下撤降低海拔，按照高反的剧烈程度考虑服用非甾体抗炎药、乙酰磋胺、地塞米松等，充分休息。 6.轻度受伤，如水泡、崴脚或者旧伤复发 应对方式：可借助止痛药缓解。水泡用无菌针挑破，挤出组织液后贴创可贴、医用敷贴。崴脚可借助肌效贴加压包扎。 7.重度受伤，如骨折、大出血等 应对方式：及时联系组委会。如遇骨折应避免移动患肢。血流不止可借助医用绷带、肌效贴包扎止血。 8.被野生动物袭击，如马蜂叮咬、蛇咬伤 应对方式：挤出毒素，用清水冲洗。如被蛇咬，记录下蛇的样貌，有条件可拍照，方便准确注射对应的抗毒血清；应尽量保持原地休息，停止剧烈奔跑，避免毒素在体内极速扩散。及时联系组委会，如有过敏症状可服用抗过敏药。 9.迷路、体能不支，需要救援 应对方式：保持冷静，避免慌乱。尽快回到比赛线路上，沿着轨迹导航原路返回，寻找赛事飘带（地面上留有的塑料垃圾也是一种参考），避免硬穿。如果自己无法回正确的轨迹上，及时联络赛事组委会，开启GPS救援模式，使用救生哨。 10.陪朋友跑，跟朋友一起退赛 应对方式：拗断吧（开个玩笑），心里骂两句算了，与朋友共进退是友情的见证。 11.女性生理期 应对方式：赛前服用药物推迟会导致体内激素出现紊乱的现象，请遵从医嘱。赛中使用卫生棉条，借助布洛芬等非甾体抗炎药来缓解疼痛，合理评估自身状态。 12.为了不拉低itra表现分 （不在讨论之列） 越野赛跟马拉松不同，户外环境恶劣、送医时间长、医疗资源匮乏。如遇突发状况，救援人员无法及时到达，部分路段汽车、马匹无法到达时只能人力搬运。继续参赛需准确评估自己的身体状态，可让补给站的医护人员协助诊断，确保发生状况时自己有余力走到就近的补给站，切忌硬挺。  |
| 本帖最后由 肥宅快乐水 于 2023-10-10 11:00 编辑 退赛后该怎么做？（划重点！） 做出退赛决定后，应保持冷静，按照以下步骤妥善处理： 1.与组委会取得联系（拨打号码簿上的救援电话），确保人身安全。 如果自己无法抵达就近的补给站，及时向其他选手、赛道志愿者、赛道急救跑者、赛道收尾兔以及附近村民寻求帮助。如遇手机信号不好组委会电话无法拨通，可尝试拨打报警电话110，描述所在的方位、手表或者手机能查到的经纬度信息，身体状况和伤情；如果有GPS设备，按操作说明开启SOS模式。必要时也可借助急救哨传递信息。2.做好保暖措施。 停止运动后，心率下降身体产热减少，湿衣服会带走身体热量，容易受冷感冒。如果不能继续行进，应尽快下撤到半山腰或者避风场所，避免暴露在风口如山脊、山顶。雷雨天避免在大树下躲雨，不要暴露在空旷的山顶，不要使用登山杖。如果只携带冲锋衣裤和保温毯，可脱下湿衣物，将保温毯穿在冲锋衣里面。如携带备用的干燥衣物或者毛巾，擦干身体后及时替换。如携带额外的保暖层，按照三层穿衣法：速干层→保暖层→冲锋衣穿着。戴上保暖帽或者冲锋衣帽子，并拉紧拉链和抽绳。 3.身体受伤后的处理。 腹泻、过敏、疼痛可借助药物缓解。如有暴露的伤口，消毒后贴上创可贴。如出血不止，可利用医用绷带或肌效贴包扎止血。如有关节肿胀，可抬高患肢或加压包扎。如遇骨折，应尽量避免移动患肢，可利用身边的登山杖、医用绷带或肌效贴固定。及时寻求急救跑者、赛道医护人员帮助，描述病情、发病时间、自身基础病、药物过敏史等。 4.及时补充营养物质，水、电解质、葡萄糖等。 腹泻会导致身体脱水、造成电解质紊乱。葡萄糖可供能，促进身体产热。条件允许可补充维生素、蛋白质。5.回到宾馆后充分睡眠，恢复疲惫的身体。 冷水浸泡、压缩衣裤、筋膜枪、拉伸等有一定的促进恢复作用。6.积极调整心态。 请记住，退赛不等于失败。退赛是常见的，强如精英选手也会在身体不适时选择退赛。与其损伤身体勉强完赛，不如及时退赛调整身体，早日重返山野、重返赛道。“重要的不是发生了什么，而是发生的方式。”没有退赛的越野生涯是不完整的，这段退赛经历将会成为你记忆中的一笔宝贵财富。 |
| 本帖最后由 肥宅快乐水 于 2023-10-10 11:00 编辑 做好以上步骤，可以来终点补给区大快朵颐了~ 有余力的跑者可为跑友私补，给跑友加油助威，亦或在终点陪伴跑友冲线，用另一种方式去“完成”比赛。有时做出退赛决定比坚持完赛需要更大的勇气。也许是赛前周旋挤出时间得以参赛，也许是不远万里前去比赛，也许是历经一年艰苦备赛。但是，既然选择了退赛，请相信一切都是最好的安排。 笔者建议，在急救包中准备以下常用药品：布洛芬（止痛）、蒙脱石散（止泻）、氯雷他定（抗过敏），以备不时之需。并按照强装要求准备1-2份能量食物，如葡萄糖、能量胶、蛋白餐。 |
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