马步（站桩）-膝关节的养护

12点

12点七级马纳斯鲁峰

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发帖：7179 帖在线：345 小时注册：2013-10-12

发表于 2014-4-24 11:52

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马步有什么用？
1、保养膝盖。可以产生关节液，润滑膝盖。膝盖有问题的话，可以起到辅助治疗的作用；膝盖没有问题的，也可以起到保养的效果。
2、强壮膝盖。令相关肌肉更加强壮有力。

扎马步的姿势？
　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
　　这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

扎马步的频率？
推荐一天三组（早、中、晚各一组），每组做三次，每次做完之后慢慢起身，适当走动30秒钟左右，再继续扎。大概一个月之后，可以感觉到明显的提升。

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rayken8 有效，一般5分钟一次，用的是太极抱球蹲步，呵呵回复查看全文 2014-4-28 15:37
高原郎子恩，不错，谢谢分享。回复查看全文 2014-4-26 22:06
兔子精_li 不错，有时间试试啊，哈回复查看全文 2014-4-25 14:34
搜购数码吧恩，不错，谢谢分享回复查看全文 2014-4-25 12:34
eguang 5分钟都难坚持啊回复查看全文 2014-4-24 16:01
rena_he 12GG，好专业哦~~~ 回复查看全文 2014-4-24 14:56
高山上的松树支持支持回复查看全文 2014-4-24 13:26
甜甜1314 技术贴。支持。回复查看全文 2014-4-24 12:34
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牛牛002 好技术帖子回复查看全文 2014-4-24 12:08

rayken8

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发表于 2014-4-29 12:21 41楼只看该作者

12点发表于 2014-4-24 13:35 膝关节的养护

(一) 力量练习（3）挑腿
这个动作练习最好：上身保持直腰、抬头姿势；要均速，不要忽快忽慢；抬到最高点，稍停顿一下，大腿可做个收缩，效果更好。

蹲的动作尤其是深蹲，对心脏有刺激，要留意呢。依据自己状况，适量、放慢。有能力的咨询下专业人士为好。

做完活动，比如打球后做这类的练习，效果很好呢。自己针对自己情况组合一组动作，活动后就将这组动作做1-2次，效果更明显。