本帖最后由 深山剑客 于 2016-9-18 12:12 编辑  虽然以前走过4次百公里，速度也有八分的配速这么快但没记录过。这是第一次记录，而且可连续走。平时都走不出来。可能是场地平好走。感觉走八分的配速不如小跑轻松。7公里和9公里用的小跑，免得女儿10公里已经跑完了要等我很久。第二天感觉有点疼度增加。因此平时散步还是仍然不可正式开跑。还需要耐心修养。半月板这种软骨受伤比硬骨要好得慢，况且是绝对多动的受力面。 8公里时小悦开小差，害的我多走一倍距离，而多走的路程没记录下，时间却不少。因此昨晚应该是走了11公里多。 退一万步，即使从此以后永远无法彻底恢复伤情，无法跑步，仍然不失一个正常的健康人的快速行走能力。 北马消息：北京时间9月17日，2016年北京马拉松正式鸣枪开跑，男子组的比赛当中，埃塞俄比亚选手格贝勒以2小时11分07秒的成绩摘得冠军，达蒂以2小时11分29秒的成绩获得亚军，贝克勒以2小时11分57秒的成绩排名第三位，埃塞俄比亚选手包揽了前三名。女子组的比赛当中，报名成绩最好的比鲁独自领跑，最终以2小时25秒55秒完成比赛，这也是最近十年来，北京马拉松女子组冠军的最好成绩，帮助埃塞尔比亚实现了北京马拉松女子组的三连冠。 9月17日7点30分，2016年的北京马拉松在天安门正式鸣枪开跑，今年的比赛延续了全程马拉松的赛制，而且一枪发枪，所有运动员都是参加42.195公里的跑者。据介绍，今年的参赛选手当中，男性选手占到了运动员总数的81%，女性选手占到了运动员总数的19%，北京地区的选手占到了44.5%。 |
| 本帖最后由 深山剑客 于 2016-9-19 01:36 编辑 昨天10公里由于小悦罢工，实际走了11公里包含2公里慢跑，但全程快走加慢跑还是强度过大了。今天伤痛增加两倍。今天慢走都疼了，从疗伤已达到快走都不疼反退了一大步。看来半月板受伤是非常讳忌跑步震动破坏力的。而且修复非常缓慢。难道真如医学所说要一年半到两年吗？昨天17号就是受伤四个月整的日子了。对于耐心的毅力真是极大的考验。 人们喜欢记录成功和喜悦，而我在耐心记录失败和感想。最后的结果，是什么...我猜，最后的结果也许是这样滴：我成了膝盖伤痛自我疗伤的行家。毕竟，我膝盖外侧，中间，到现在内侧膝盖伤痛都先后得到体验了。而且总结了经验教训，发现了跑得快而轻松的奥秘。等我伤好了，毫无疑问，300才是我成绩的真正选择哦，而且啊，那一天一定会实现。哈哈，自我幻想陶醉一番，鼓励一下倒霉的忍耐的日子。 我喜欢从衣服到鞋子帽子都是李宁牌，这是因为同辈人的李宁值得尊敬，也因为它是民族品牌。李宁的著名句子是：一切皆有可能。 |
| 本帖最后由 深山剑客 于 2016-9-20 00:19 编辑 秋风不解残腿恨，空送凉风难减疼。 石凳路旁独寂寞，今番路过胜亲朋。 到9月17号已受伤4个月了，本来可以快走都不疼，前天晚上在大学跑道场地走北马线下十公里太快，又怕跑完的女儿等太久耽误她休息及第二天上班，结果跑了两公里导致，第二天感到爆发式的伤痛复发，现在又回到原来开始走路慢走都很疼还不能弯膝盖的状态了。比原来糟糕，剧疼，怀疑演变成退行性关节炎了，也可能是辐射的疼，内侧疼变成全膝盖内都疼了。医学说半月板受伤是属于软骨受伤，不可以运动，要一年半到两年。我根据经验可以适当运动积极恢复，可是心血来潮，用力过度，运动过度。 以后多注意休息，能快走的时候，也要控制运动欲望，留有余地。 |
| 本帖最后由 深山剑客 于 2016-9-22 20:19 编辑 27岁时每天快跑10公里，越跑越快，半年后膝受重伤三个月才好。跑了几十年的5公里内健康慢跑后，终于被马拉松赛感化，去年北马线上半马下午完赛后，晚上接着跑兰光5公里，最后冲刺膝盖受伤没休息，过两天又跑25公里结果重伤，三个月才好。今年五月提速训练右膝内侧受伤，又带伤首次用4分多配速跑出个大连半马结果伤情加重，直到前些天的线上北马10公里，快走加跑两公里，结果没好的伤情更加比当初还疼痛了。两个北马同样惨败。而这次居然四个月都好不了反而不慎加重。但愿明年我的第三个北马，已经好彻底。无论是线上线下，能够无伤痛成功完成首个全马的北马。疗伤之路虽反复曲折，最后胜利一定会在坚持不懈的努力后到来。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 我15岁初中开始在家的机关大院运动场在父亲教导督促下开始练习每天跑步，及各种体育锻炼基本功，那时候跑个八百米都很有成就感。以后几十年从未间断，即使高中毕业下放农村当知青，也会早上跑个一公里多，还有每天游泳习武。工作后即使出差，在月台等车都会铁路边上跑一下。几十年从未间断，下雨原地跑，下雪踏雪跑。27岁练习长跑10公里有一年，后半年跑太快，很多技术问题不懂，导致第一次受伤。从那以后，研究了运动解剖学，运动生理学，运动心理学，是一个省体委长跑教练送我的当年体育学院的教材。研究了跑步方面的一些书。以后几十年的慢跑基本没有出现过伤痛问题，无论是重装登山穿越还是百公里快走都很胜任。从去年4月开始练习马拉松长跑以来，速度距离不断提升，导致问题出现几次。一次膝盖，一次夜晚登山悬崖边洪水摔伤膝盖外侧，一次，练习突然的搞步频率跑人生第一个全程马拉松训练，导致膝盖外侧经络严重受伤，均为右膝盖问题。一次左足底筋膜炎，小腿肌肉肌肉左右各一次中度拉伤。全部受伤都在一个星期到一个月内或三个月内有效率的恢复。唯独这次受伤，不但不恢复开始没有停跑反而越来越严重。听跑后走两个多月也是恢复非常缓慢。好不容易熬过夏天秋天可以快步无痛行走。前几天线上北马实际快走了9公里，慢跑两公里，导致伤处崩溃性复发，疼痛难忍，这几天坚持走及各种按摩和睡眠措施稍微好转，但还是没有回到当初开始最坏时的水平，现在处于右膝盖不能弯曲拖着直腿慢行。但肯定是可以恢复的。至于明年能否还可以恢复跑的能力，这个要看到时候的实验。半月板是一块软骨，边缘有点微细血管大部分无血管，无营养供应难以迅速恢复，撕裂的部位是否可以经得起跑步的反复强烈震动碾磨，是否会从新开裂是个问题。一般运动员都是采用手术缝合的办法，但外科手术的损伤也是问题，而且费用很高，风险很大。一旦效果不好，从新手术反复手术反而残废。因此医学认为，半月板不宜运动，经过一年半到两年可以自己愈合，当然不能是太严重的情况，有些严重的必须手术治疗或切除部分。 |
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