| 本帖最后由 懵懂野叟 于 2014-10-11 15:46 编辑 新驴野叟户外乱弹之113：弹给老龄驴友 遵lxtx驴友所嘱，弹弹关于老龄驴友户外的话题。 1、多大岁数算老龄驴友？ 这个界限本身不大好说，我三四十就服老了，可有人五六十还不知老之将至。但是，就户外运动的特点及生命科学而言，我这里宽泛地把它界定为四十岁。 每个人的体质有所不同，然而，如果非要设定一个关门时间的话，那么男性四十八（不管你是否还“男人四十一朵花”），女性四十二（不管你是否还“徐娘半老，风韵犹存”），到此关闸，就都应该算是老龄驴友了，尽管你自己觉得还不老。 2、老龄驴友过量运动对健康来说可能适得其反。 最近我比较欣赏的一位老驴患病，也促使我更多地重新评估老龄驴友参加户外运动的问题。 运动会产生自由基，过量运动会产生大量自由基，而自由基被现代医学认为是百病之根。缺少电子的、极其活跃的、具有强氧化性的所谓自由基，要抢夺人体正常细胞分子的电子，使细胞中蛋白质的分子发生畸变，从而令人体衰老或肌体病变。较新的医学研究及临床试验都表明:人体细胞电子被抢夺是万病之源，所以也可以说自由基为百病之根。 你说运动会产生自由基，自由基又是衰老、致病、癌变的主要因素，但其实很多人却由于运动而更加健康啊？是的，从另一个角度讲，运动也能提高人体免疫能力的“能级”。我们在年轻的时候，足够的运动会令我们强壮，即所谓“年轻人出劲长劲”，那时候年轻的肌体免疫力尚可以“中和”运动所产生的自由基；但是，四十岁以后，人体的这种系统修补能力就下降了，自由基伤害就会年复一年的越来越成为一个严重的问题。 因此，老龄驴友通过饮食、生活习惯、科学运动等途径有意识地消减自由基，才是真正的健康之道，不宜过量运动。 3、对膝关节的伤害是老龄驴友所无法回避的。 说的形象一点，人的膝关节（主要零件有滑膜、交叉韧带、半月板、髌骨等）具有材料学意义上的“疲劳寿命”，其疲劳次数相对而言基本上是一定的。 在登山或徒步中足够注意，可以最大限度地减少这种伤害，我自己的体会是，当速度不高于三的时候，则影响不大；但我看到沉默的山羊他们重装走乌孙那样的长线、强线，速度都在三到四之间，那对不再年轻的我们肯定就是作死的节奏了。 4、老人的腰腿抗风寒湿的能力很脆弱。 我们年轻的时候露着美腿、纤腰、小腹、肚脐、香肩、玉背都没问题，虽然动人，却并不会冻人。但总有那么一天我们会发现我们的玉腿在风寒中突然不适了，那是因为你当时没有及时地意识到老已将至。 比如户外有时候需要涉水，年轻人可以当做纳凉，是一种刺激；但对老龄驴友来说就不是那么回事了。 5、适当运动有利于老龄驴友延缓衰老。 从某种意义上说，并不强调竞技性的户外山地徒步运动其实很适合老龄驴友，在科学运动的指导下，你甚至可以将这种爱好保持终身。问题是，一帮老年驴友去玩你会觉得运动的乐趣大打折扣，而与不同年龄组的驴友一起平等的去分享户外运动的快乐，要跟上他们的节奏，可能会令你力不从心。勉力为之，则将失之于运动的合理性。 |
国外号码请输入国家代码，收不到验证码，联系管理员微信:zhb7171608
