长途骑行如何减轻膝盖的压力？

乖乖狼 发表于 2012-7-31 17:09 1、骑行前做准备活动，这是关键中的关键，即使以下的事情你都做对了，不做准备活动还是会受伤2、正确的 ... ...

什么样的齿轮比算是合适的  踏频多少适宜？ 菜鸟级别的

无聊渔人 发表于 2012-7-31 23:04 一般是骑1个小时休息10分钟为佳，想要膝盖好，除了踩踏力度和踏频要合适之外，还要注意运动前做一下准备活动 ... ...

学习了   多谢！！！

学习了！珍贵经验、

深戈 发表于 2012-7-31 17:15 有时候的确没有必要戴护膝，不过秋冬季或穿短裤时还是戴一下的好，主要用于保暖。 ...

同意保暖。如果本身膝盖不是太好的话，可以用护膝固定一下。

lymowang 发表于 2012-8-1 13:11 什么样的齿轮比算是合适的  踏频多少适宜？ 菜鸟级别的

以不累为原则吧。踏频各人不一样，一般经过练习在90左右就可以了。

我也有这方面的困扰,学习了

原来上山都是一路狂奔到山顶的，后来悲剧了07年去9寨，到黄龙的时候竟然到半截的时候膝盖疼，时至今日，只要运动多点就会膝盖不适。推断可能是当时去9寨时当地较为寒冷冻到了。切身教训啊，请大家骑行注意膝盖保暖。

感觉到膝盖不舒服的时候
抬大腿的时候加一点速度 脚尖下去的时候尽量只用重力加惯性 不要使劲往下踩
这样虽然大腿会稍微累一些 可是对膝盖的负荷却大大减少
当然效率也稍微低一些
当是保持身体 精神状态的良好 才是速度的保证

学习鸟~！

路过帮顶吧，呵呵