| 本帖最后由 奔跑的大饼 于 2012-8-26 11:54 编辑 每个人心中都有座要用一生不断去攀登的山 每座山都会有他自己的意义跟价值 而我想表达的这座山，其实就是我心中的那座大山 在8246关于雀儿山的帖子有很多，关于登山的记录就更加多了 所以帖子不会用太多的篇幅去描述行程，我更愿意将自己一些体验感受描述出来 接下来，我愿意用心地去表述一段关于攀登经历并给大伙展示一组登山照片 希望大伙能够喜欢我的帖子以及我的登山照片。 |
妖怪使我们大伙顺口这么喊来着，慢慢的也就习惯了。 其实妖怪本来有个很文艺的名字叫小麦来着，可是遇到我们这伙不文艺的老家伙也就...... 小麦的经历非常像一位即将成为哲人的室外高人，哦不，是世外高人 妖怪这些年一直云游四海，大概是早几年吧出去了一趟 这一趟出去了一直到最近才回来，羡慕的我啊...... 所以妖怪也就被我忽悠到鸟山上来了，嘿嘿 记得在那天冲顶之前我一直在想妖怪登顶的时候会说一番怎样负有这里并让我记忆多年的语言呢？ 冲顶当日，天气非常奇怪，我们走在雪地上，雪地下面好像就是巨大的冰块 天上飘着大雪，远处看着太阳冉冉升起 妖怪上来就哭了，大伙也很激动 我在琢磨能不能把妖怪即将诞生的登顶宣言记录下来时 妖怪开口了：太TM累，真TM不容易，俺TM也上来了...... 大概是这样吧，请原谅我当时大脑的那片空白， 平时口里经常用大师的口吻说话的妖怪突然说出这么直白的登顶宣言 我当时确实愣了许久，一直到罗队跟我说：饼啊，咱们该下山了 我才晃晃悠悠的开始溜达下山...... 下山之后在仔细想想，妖怪说的真好，也是真理，登山好像登顶的时候几乎大部分有感知的人都会发出这种感慨 尤其，咱们向日葵登山队的朋友们更加会认同这个说法。 咱们把时光倒退到2012年3月开始我们的故事吧...... |
关于登山，每个人都会有不同的理解。 而且这种感觉又是一种很难描述的状态， 反正我觉得把就跟初恋时对方问你喜欢我吗？喜欢我什么？一样难以回答。 记得之前在半脊峰下山之后，队友们一起来到宽窄巷子一酒家饭后就这个问题探讨许久 后来还是村长撞响这口闷钟“自由”哐当一声让我的心中那块谜团顿时云开雾散 其实我觉得人从一生下便在寻找一种自己都说不清楚的感觉 寻找，每个人的寻找方式都是不同的，但我想这种感觉都是一致的 这个感觉是什么呢？自由？幸福？安全感？...... 起码登山给了我很多关于自由的力量，聚集了这些力量便让我更加有安全感 这种安全感是让人自信的营养，所以面对生活当中的种种事物，我都愿意坦然面对 这又正应了向日葵的宣言：睡在向日葵上，即使沮丧，也始终面朝阳光。 |
| 本帖最后由 奔跑的大饼 于 2012-8-21 03:04 编辑 关于这次雀儿山不能不说准备的比较充分 前期提起五个月的拉练跟锻炼 长沙有个很方便的岳麓山，记得那阵子向日葵的瓜子们自行组织了ABC三个小组 算上陪练队一共是四个小组，每天在不是爬山就是攀岩跑步，忙的不亦乐乎 每天晚上躺在床上大伙还在微信里面沟通正确的训练方法如何防止运动受伤 2012非常有激情有活力的日子就这展开了，我十分享受这样的生活方式 有梦想，有激情，每天都在出汗生活，我太喜欢了 在这些都在开始之前，登山队做了一份训练计划，我一并发上来跟大伙分享交流。 （关于训练计划：属于本人关于登山体验之后的一些感受。一家之言，如有乱言敬请指正啊。呵呵） 2012雀儿山攀登训练计划书 山峰介绍： 雀儿山矗立于青藏高原东南部沙鲁里山脉北段，四川省甘孜藏族自治州德格县境内，藏语叫“绒麦俄扎”意为雄鹰飞不过的山峰。当地居民称为“措拉”，有尤抱琵琶半遮面之意境！地处东经99.1度，北纬31.8度，坐落在雀儿山系南段。雀儿山主峰山体高大，地型多变复杂，冰川发育完整，其中C1到C2路段中的冰川最为壮观靓丽，国内山峰中也首屈一指。其主峰6168米，周围20多座5000米以上的群峰，更惊现巍峨壮丽，突兀云霄！其山脚下的海子玉隆拉措（意：神仙倾心的湖）水色碧绿、游鱼清晰可见，湖边巨石上有“多加”喇嘛刻的六字真言“嗡嘛呢叭咪哄”五颜六色，极赋藏传文化。雀儿山具有得天独厚的动植物资源，是省级自然保护区。 线路评价： 雀儿山环境气候多变、复杂，地型资源丰富。进山线路上可见山脚左右两条巨大冰舌直伸4600米山腰，寒冷的冰川融水轰鸣而下。尤其是C1到顶峰的路程，有大量的冰壁，冰沟和悬崖，蔚巍壮观。明、暗冰裂缝纵横，冰塔、雪桥密布于攀登路线上，攀登技术难度大。积雪很厚，山梁连绵起伏，非常扎实技术基础的山友攀登体验。本次攀登前进路线紧靠玉隆拉措海子，碧湖、红叶、绿草、彩林，一路雪山雄伟，风光无限。训练计划构想： 攀登雀儿山训练计划周期为155天22周，本人根据自己之前的登山经验做了些总结与归纳之后整理出这份计划书。首先训练不能等同于锻炼，训练的目的是为了攀登雀儿山做有效的体能储备，所以计划当中看不到比如羽毛球或者篮球之类的大伙平常喜爱的运动项目。这里面每个练习科目都是围绕着登山做出相应准备与推进的，相对于平常运动要明显枯燥和单调，其实这也是我们在登山过程当中要去面对的心理状况，也算作心理训练了：）整个训练计划分为“恢复期”“拉练期”“高强度冲刺期”“休整期”四个阶段组成。实施训练计划期间因为每个人的运动习惯以及体能状况都有不同，所以训练在明确科目的前提下具体方式尽量按照个人情况逐步调整好自己的状态。全部过程以确保雀儿山登顶体能储备为目标进行，过程中一方面是体能训练一方面是增进朋友之间友谊，大伙相互督促开心为主。登山只是过程不是目的，快乐生活，强身健体才是终极目标。 计划如下： 时间：三月-----七月
A：3月—5月中旬---《恢复期》70天左右 B：5月中---6月底---《拉练期》43天左右 C：6月底---7月底---《高强度冲刺期》30天 D：7月底《休整期》7天 训练方式： 11.爬山 每周135三次，周五为加量期 重点：攀登耐力.运动节奏.呼吸.下肢力量。 训练方法：漫步攀登与急速行军加上负重不断递增为主。期间自己需要留意登山步伐节奏（行走可以慢，但是今年不停的原则），负重能力与饮水量的合理安排。
每周两次，时间自行安排 重点：肺压与呼吸，全身肌肉放松 训练方式：长距离蛙泳与潜水为主。期间留意肌肉的放松与在水中呼吸换气的节奏，潜水练习在自己能力范围内尽量的拉长水下潜行距离。 3.攀岩 每周一次，集体活动 重点：身体协调力，技巧耐力 训练方式：攀爬与协调还有力量的练习。 4.深蹲 训练期每天三组，如果没有参加训练者当天加练到五组 每组深蹲第一周30个然后每周递增5个直至每组深蹲增加到100个为止。 重点：下肢力量，体验枯燥耐力 训练方式：不负重深蹲，每周递增。期间留意每个深蹲的质量同时留意呼吸与深蹲的配合。另外深蹲可能会导致膝盖受伤，所以切记动作不要过快，按照每周递增的方式进行，如果感觉不适或者膝盖有伤的话，自己酌情安排其它腿部训练科目。
每周一次，如果没有参加当天集训自行按照训练计划加练。 重点：枯燥耐力，运动心态 训练方式：因为对登山的体能储备效果一般所以长跑在这里是以 项目训练目标重点： 1.下肢力量 阶段概念 《恢复期》：已恢复运动状态为主，要求参与达到运动状态即可，没有项目完成时间以及负重和单项运动量的要求，完全遵循自己的身体状况之行调节安排运动量。 舒适度：﹡﹡﹡﹡﹡难度：﹡危险度：﹡ 《拉练期》：能够自信完成恢复期自我安排训练任务并达到较好的运动状态方可进入拉练期训练，拉练期以恢复期当中训练项目之外加上长沙附近的1500M左右的登山计划，要求每次市内岳麓山爬山负重20—30斤两至三趟，并设定关门时间，每次游泳1000米以上，跑步2500米以上。 舒适度：﹡﹡﹡难度：﹡﹡﹡危险度：﹡﹡ 《高强度冲刺期》：能够自信完成拉练期团队安排训练任务并达到较好的运动状态方可进入高强度冲刺期训练。因为这是整个训练计划当中最重要的环节，所以原则上每个登山队员必须参加，冲刺期几乎每周一次负重40斤左右三天两夜的高山穿越拉练，为了防止队员在高强度训练当中受伤，所以一周当中的训练则以游泳等放松科目为主。 舒适度：﹡难度：﹡﹡﹡﹡﹡危险度：﹡﹡﹡﹡ 《休整期》：休整期当中基本是没有训练计划的，以放松为主。同时团队进行最后的物资准备工作，以及安排时间登山团队一起观看登山录像与路线研究。 舒适度：﹡﹡﹡﹡﹡难度：﹡危险度：﹡ 本人关于登山以及训练过程的分享，首先要从态度上就要有一个正确的认识，当我们站在雪山面前就会感受到人类在大自然当中只是非常渺小的一部分，所以不要抱着征服大自然或者征服高山的想法去攀登任何一座雪山，如果说登上顶峰是一种征服的话那也仅仅只是征服心中的小我而已。登山的目的一定是为了登顶吗？我个人体会是登山不仅仅是个运动项目而是一种生活方式，当我们行走在山水之间时，对待生活的态度便发生了潜移默化的发生着改变，那些热爱登山的人都会积极，乐观，勇敢，敢于面对挑战的面对生活。一个真正热爱登山的人是不会把是否登顶放在第一重要目标的，登顶当然重要但是更重要的是生命。正如乔治·马洛里说的那句“因为山在那里。”这句话一样，在任何时候我们都要明白山永远都在那里，而我们的生命却只有一次。当然既然选择登山谁不不愿意最后因为准备不足而放弃登顶，所以为了保证攀登质量，在决定这次攀登雀儿山之前，我们首先要做的就是尽量充足的体能储备于物资准备之后再确定是否前往雀儿山。 登山过程当中体能是不是最重要的部分呢？其实就像人们说金钱的概念一样：“钱不是万能的，缺了它却是万万不能的。”所以良好的体能是攀登高峰的第一步，这份看似比较残酷的计划书也就横空出世了。整个训练计划均以实效为主，当中的科目本人根据以往登山训练的经验而制定的。比如之前每次登山之前我都会长跑，骑车，游泳……实际证明这些运动科目对登山没有直接帮助，而攀登最有效的训练方式还是爬山，以为爬山与登山的肌肉运动都是一致的，这个训练可以直接有效的看出你的登山力量状况。而且在登山当中的节奏训练也是很重要，爬山在这方面也可以在训练体能的同时有效的让自己理解与掌握自己的登山节奏。另外说说深蹲，深蹲是一种最简单方便快捷的登山训练方式，并且他对登山习惯性发力肌肉动作是非常有效的联系。关于游泳的训练，其实在整个计划当中游泳对于体能没有直接有效的提升，但是在高强度的训练之外游泳则是一个很好的放松训练方法，还要特别强调的是长距离游泳对于我们抗高原反应能力会有相应的提升。再就是长跑与攀岩是会对整个训练计划的趣味性，技术性有很大的提高。面对每天强度比较大的训练，作息习惯也是确保最终登顶的一个重要环节，所以每天必须保证充足的睡眠。说到攀登雪山首先大家都会考虑几个问题：危险，身体，高原反应，时间……攀登雪山危不危险呢？答案是肯定的，只不过愿意尝试这项运动的人都是极具冒险精神的人，为了完成最终目标都为此做了很多防范危险的措施，尽最大的可能把风险降到最低才最终决定攀登计划。再说关于高原反应，去过高原的人的都知道高原反应对于每个人的状况是不同的，对于每个人根据气候还有身体状况每次上高原又会有不同的症状，以我的经验来说提前服用红景天之类抗高原反应的药物，再加上登山会有适应过程以及当中大量饮用热水增加血液当中的含氧量，是可以缓解一部分高原反应的，但是如果说上了海拔三千多米之后想彻底没有高反，对于常年在低海拔生活的人来说那根本不可能。所以对于高反更多要看我们每个人的适应性如何，过程也是一种人生当中难得的体验：）在攀登雪山过程当中，其实高反一直都在伴随着我们，甚至下了高原之后我们还会因为平原含氧量过高而产生醉氧的现像。 登山过程其实是相当痛苦的，过程中很多人都会发誓下次永远都不会在登山了。可是，每次都会好了伤疤忘了痛。呵呵，回忆登山经历又是一件非常享受的事情，带着城市的喧哗来到这里，白雪皑皑的雪山上面纯净到连说出一句话都担心污染了环境的感觉，在哪里你必须要去面对一个你平时早已习惯逃避的人------我：）当然是你自己了，呵呵那种只能去过哪里的人才能明白的那份感受，真的说不出来。哈哈，词穷啊！ 登山的准备过程就如同要去完成一个大的工程一样，不但要在方向上做到充足的准备，而最后影响结果的可能是一个毫不起眼的细节。比如当年向日葵登山队计划攀登珠峰，整整花了三年时间我才有站在大本营的资格，结果还是失之交臂。现如今假设再有当年的雄心壮志那么必须要从头再来一遍：）再比方登山最终导致没有登顶的原因往往不是我们所想的那些什么高反啦，体能啦，受伤啦……等等原因，反而很多细节让很多体壮如牛的山友最终无法登顶，原因很多种例如感冒，咳嗽，喉咙发炎，饮食不习惯，睡眠不好，拉肚子等等原因，甚至还有眼睫毛倒长之类的问题导致最终没有登顶，所以登山对于细节要求很高，最痛苦的时候没有食欲也必须要求自己像吃药一样吃下泡面或者补充能量的食物，甚至还有口渴喝水，闻到水味时却恶心想吐的感觉。所以对于每个登山者来说都会明白什么是真正强者，面对雪山如此，面对生活更是如此。每个人心中都有一座需要攀登的高峰，我们可以选择不同的方式去攀登，但是终归无法回避，所以，亲爱的，我们来了：）虽然痛，但是我们快乐着！！！
向 日 葵 登 山 队 |
| 本帖最后由 奔跑的大饼 于 2012-8-22 23:21 编辑 好吧，我还在呢。 我是属于那种特别能耗的人，一般来说这种人都有点强迫症完美主义什么的 这种人呢有比较适合登山什么的，别人很累，他特享受那种 气人啊！ 如风姑娘说的那句名人名言------上辈子我是山的女儿 换在我身上就成了------上辈子我可能就是山边的那朵浮云 一直在大山身边飘啊飘的，就是在那：） 对山的爱就如同恋人之间的拥抱一般，如果当时那笔记下来那一定是个感动世人泪流满面的爱情故事。 哈哈 接下来呢，我打算发一些关于准备期间的照片撒的跟大伙分享。 一帮朋友因为同样的目标五个月都在用自己的方式在积极的参与着这个活动 生活因此更加精彩，朋友之间的友谊也因此更加紧密，空气中充满着快乐的音符 这次登山计划即使结束，这段时光也会成为生命中值得珍藏的财富记忆 跑步，是一项跟登山十分相似的运动。 途中没有任何人的陪伴，只有自己的心跟随着 这是一项可以让自己更加了解自己的运动。 喜欢水，喜欢游泳，喜欢在水里翻腾到筋疲力尽的感觉 在水中的感觉简直就是飞翔！ |
一直都认为爱是种能力，幸福跟快乐是人生追求的最高境界 要想过上幸福快乐的生活首先要学会懂得去爱 爱不是夸夸其谈 爱是一种遇见，不能等待，也不可准备 走到山的面前，闭上眼睛 聆听山的声音 感受自己的呼吸 将自己最心爱的人拥入怀中 亲吻她的秀发 用激情来滋润彼此 把热爱的火花投入到生活当中 运动时热爱运动，思考时热爱思考，拼搏时热爱拼搏...... 生命从此开始绽放 你是否思考过，在你生活中某个角落或者某些时刻，落座着一个迷你王国呢？ 国王！早安！ 国王！午安！ 国王！晚安：） 最寻的梦，从迈出第一步便已经开始，回头毫无意义！ 半脊峰是一座非常可爱的雪山，这也我整个雀儿山计划当中唯一的一次雪山拉练 很庆幸我遇到一直开心的团队，有幸结识了一大帮跟我有同样理想的山友 |
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