户外快速补充体力的贴士……饮食篇——小狼原创

欢迎大家拍砖补充，不要吝啬

户外极限活动是个及其消耗体力的活动，也是对营养及时补充十分饥渴的活动之一。不管是多么厉害的强驴，还是新加入的弱驴……
不管是在高原，还是在平地……
不管是极限运动，还是休闲登山……
不管是……总之，人都是个需要补充能量的生物罢了，没有能量，就没有动力，一切都是空谈。
我根据跟人的经验和别人的故事，以及自己拥有的知识，通过奇思妙想……分享一个户外及时补充能量的小贴士，希望对大家有帮助
首先介绍一款大多数充实运动的人都知道的东西……


能量胶：是一种恢复体力十分迅速，保持高体力持久的果糖类货其他形式糖类的运动产品，我就不提供图片了，baidu一下就知道了，资料也很齐全。
其产品既然针对运动，补充当然全面，而且效果持久，不过价格不便宜，不是大众的选择，而且味道基本没得选，我是不喜欢的啦！！！！所以这里抱歉掠过……


我的推荐：（比较不专业，比较贫民，比较白话，大伙将就看吧）

1、巧克力

2012-12-20 19:53 上传

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巧克力不用多说，是很美味的小零食，在平日吃它过多，无益于身体健康。不过运动中食用，效果很好。
补充体力和饱腹感很快，不过一般有果仁的效果会更好，士力架是个不错的选择，因为里面有我喜欢的花生，热量高，吸收快，而且含有运动的足够盐分。而且知名度高，购买方便，便于储存。
不过需要注意：空肚子大运动的时间不要马上吃，会对胃的负担增大，会泛酸，很难受。胃不好的会胃痛。我喜欢作为饭后甜点吃。


2、蜂蜜

2012-12-20 19:53 上传

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我认为蜂蜜是大自然给人类最好的赏赐。富含能量，糖分，矿物质也有，且不易变质，据说蜂蜜经过上千年依然可以食用（金字塔内的古董蜂蜜现在依然可以食用）。优点是补充体力非常之快，食用滋养人，且去火，明心，最好的是味道美妙，几乎没有人会讨厌蜂蜜。得来却容易，购买方便。
值得注意的是：运动消耗的营养中，有一些蜂蜜不具备，而且维生素含量很低，补充来的体力时间也是不长久。所以仅仅只是选择之一，不是最好选择。

3、汤包

2012-12-20 19:54 上传

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轻量化首选，而且不需要温度很高的热水就能加工完一份汤品，在户外里，是补充盐分和恢复体力的好帮手，喝一碗热汤，遇到困难心情也会慢慢平复下来。而且身边有面条的话，可以作为方便快捷的汤头合用。
注意下：由于是速食，营养的补充没有感受上的那么明显，仅仅是喝起来方便，心情好。

4、土豆泥，速食

2012-12-20 19:53 上传

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又是一个用水冲就能食用的美妙食品。我个人相当喜欢，这个牌子很爽滑，味道也好，食品添加剂和味精的味道几乎没有。补充热量，能量的好宝贝，最关键的，懂行的都知道……轻量化，真的很轻，冲泡后却很多，我一般拿做早饭吃，很美味。
注意下：淀粉含量高，糖分就不必担心了。不过速食的营养还是有缺失的，得合用其他食品补充……长线的注意既可。



5、白酒

2012-12-20 19:54 上传

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在夜晚宿营前，腐败的喝一点小酒，又解乏，睡的也香也沉稳，最主要的是让心情轻松愉悦（不喜欢白酒味道的另算）。
注意：运动中不要喝了，更不要说喝多，说拿白酒补充热量，喝完身体热……我真心的告诉你们——那是扯淡，白酒几乎不含热量和能量，仅仅是一种刺激神经的饮料罢了，略含糖分。宿营之前，活动之中，如果你饮用白酒（过多），会剧烈消耗你的热量，当你感觉喝完暖乎之后，面对的就是更加的，难以忍受的寒冷。所以不想添麻烦的人就不要乱喝，要会喝……好吧

6、医用葡萄糖（吉林户外里也算我首创吧，大家捧捧场）

2012-12-20 19:54 上传

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医用葡萄糖，主要用来术后恢复和进食困难人士的营养补充，我用作户外。这也是偶尔发现的户外圣品。而且很便宜，一袋不到5元，却可以冲很多升出来。
这种多矿物质，电解质，并且含多种维生素的速溶产品，对于户外意义重大。
我发现基本就是给户外量身定制的营养，含大热量，大运动消耗的所有所需营养……所以我认为每个团队出去应该以小队为单位配置一袋。相对营养来说，很轻量。
注意：冲服要有阶段，不要什么时候补充水的时候都冲服。这样到真正吃饭的时候你就不饿了，影响食欲和心情。最重要的一点，这个我认为不可代替食物。

7、牛肉干

2012-12-20 19:54 上传

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牛肉干，我每次都带，关键是真心喜欢吃，味道好。方便购买，可以自制……我喜欢这种干干的，很硬的那种牛肉干。保质期很长，是补充蛋白质，脂肪，钙和钠的户外好食品。
牛肉干有个好作用，就是轻量化，可以用做煮汤等，也就是泡软，做长汤料。
是零食也是某些地方的主食。
注意：牛肉干不可以吃的太多，运动中不要吃的太急，会胃痛，不易消化，浪费了营养。个人建议户外中要买辣一点的，咸一点的，因为累了后嘴里会没有味道，刺激下味蕾对进食心情是种帮助。

除此还有葡萄干，柚子茶，果脯等




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老白干有塑化剂，不过牛肉干还有那些蛋花汤不错

小狼0505 发表于 2012-12-20 20:28 4、土豆泥，速食又是一个用水冲就能食用的美妙食品。我个人相当喜欢，这个牌子很爽滑，味道也好，食品添 ... ...

葡萄糖在户外活动中经常用到，尤其是在体力消耗大，爬坡背负大时，来点葡萄糖与果珍混合冲调的液体，能迅速提升体力。

想买蜜。。

小鸭内 发表于 2012-12-20 21:11 老白干有塑化剂，不过牛肉干还有那些蛋花汤不错

有塑化剂吗？幸亏没喝……拿这个拔火罐用吧

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