学到的知识与驴友分享—如何做登山前的負重訓練

登山過程中, 負重步行的行程常常佔很大部分. 而訓練越接近實際的情況越好, 所以登山前的訓練, 主要以負重健行與登高為主. 推薦的訓練方法如下:

　

1.準備好大背包與登山鞋

2.找定附近的一座小山或大樓當作訓練地點

3.擬定訓練計畫,
循序漸進增強訓練的難度與時間, 如

出發前四週
–
每週三次,
負重
5~10
公斤,
步行半小時

出發前三週
–
每週三次,
負重
8~15
公斤,
步行
45
分

出發前兩週
–
每週三次,
負重
12~20
公斤,
步行一小時

出發前一週
–
每週二次,
負重
10~15
公斤,
步行一小時

出發前兩天完全休息.

　

備註:

1.女性採負重下限,男性採負重上限

2.爬樓梯者,可選擇爬農環大樓或綜合大樓 6~10 次;搭電梯下樓,以保護膝蓋.

3.可以適當調整訓練的負重與時間

4.水瓶是理想的負重物,下坡時將水放掉.

5.使用登山杖,減輕膝蓋負擔,也可用護膝.

6.要做伸展操與適時補充水分,步伐要緩慢穩健.

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学习，支持

子非鱼777 发表于 2013-3-14 22:19 登山過程中, 負重步行的行程常常佔很大部分. 而訓練越接近實際的情況越好, 所以登山前的訓練, 主要以負重健 ... ...

清明节去库布其重装穿越，学习参考了！谢谢！

子非鱼777 发表于 2013-3-14 22:19 登山過程中, 負重步行的行程常常佔很大部分. 而訓練越接近實際的情況越好, 所以登山前的訓練, 主要以負重健 ... ...

学是学了，就怕我做不到呀！

有这么练的同学么？嘻嘻

循序渐进!学习了!!顶顶顶!!!

子非鱼777 发表于 2013-3-14 22:19 登山過程中, 負重步行的行程常常佔很大部分. 而訓練越接近實際的情況越好, 所以登山前的訓練, 主要以負重健 ... ...

学习学习

鱼哥辛苦了！！！

学习啦！