| 本帖最后由 奉贤骑士 于 2013-12-24 10:30 编辑 5. 我的健康与体检； 骑游健身二十月 健康体检两对比 2012年3月26日，我参加了奉贤解放老年骑游队，骑游健身至今己有二十个月。在骑游队这一大家庭中，我充实、健康、快乐。无论是身体健康，还是心理健康都得了进一步的提高。下面请看我骑车前（2011.10.16）与骑车后（2013.10.21）的体检报告作对比： 1、骑车前体重73.3KG(超重25.66)； 骑车后体重67KG（标准内）。 2、骑车前血压124/91(日服二粒药)；骑车后血压148/97（天热以来停药）。 3、骑车前甲状腺结节； 骑车后正常了。 4、骑车前肾结石3*2mm； 骑车后没有了。 5、骑车前TCD脑供血不足； 骑车后正常了。 6、骑车前空腹血糖5.44； 骑车后空腹血糖6.2（甜食吃多了）。 经过对比可以看出，总体情况好转。但是，血压、血糖一定要继续控制好。 以前，我有四高（血压、血糖、甘油三酯、胆固醇）。后来，主要通过控制饮食，将体重从80KG降至73KG，四高指标都下来了。当然，血压是通过服药才降下来的。骑车后，食欲大增，饭量翻番，还爱上了吃甜食，以此导致了空腹血糖再一次超标。以前体检总有3-5个血液指标超标，而这次体检中唯一超标的就是空腹血糖。理论上说，运动时必须补充糖分，而不运动时就应该少吃一点。这次体检前一天的晚上饭菜吃得太多，外加二片西瓜，早晨起来又没有骑车，可能造成糖分没有消耗的原故吧。总而言之，以后还须控制饮食，合理用膳，达到“收支平衡”。 实践证明骑行运动能健身防病，尤其能防治慢性富贵病。根据体育运动专家统计，骑行运动的运动量评分也是靠前的，而且不容易造成骨关节软组织损伤。骑行运动是很好的有氧运动，我一天不骑车，血压就要升高。记得30岁第一次体检查出高血压起，每天服药来稳定血压。参加骑游队之前，药量己增至2粒/天(替米沙坦、拉西地平片各1粒)。参加骑游运动一个月，血压马上就降下来了。第一次一日游回家后，一量血压99/66mmHg，太低了。马上向心血管教授咨询，医生说：要减药，但不可马上停药！ 我便开始减药，稳定至120/80mmHg左右便可。今年5月开始停药，血压一直很稳定。这次体检时血压又升高了一点，究其原因有：一是早上没有骑车运动，只是漫步鼋头渚，运动量不够；二是最近天气凉了，血压也会升高的。看来还要遵医吃点降压药，保持血压稳定对气脏有好处。 为了增加骑行的运动量，今年起，除了参加集体骑游活动外，我给自己制订了骑行计划：无特殊情况，确保“一周一游”，长假4+2（四轮轿车加两轮单车）。2013年5月12日，骑游海盐南北湖，突破日行200公里。中秋节骑游黎里，参观柳亚子故居，来回180公里。2013年10月21日—23日，在无锡体检的三天里，带上折叠车，骑游太湖无锡、常州段；23日单骑无锡至南桥180公里。 我以为，健康是一种状态，是一种理念，是一种习惯；骑车则是健康的保证，是生命的丰富，是最好的体检。 2013年10月31日 |
mboutside2011
很棒 。。。。
2014-1-17 13:15
| 本帖最后由 奉贤骑士 于 2013-12-29 19:39 编辑 8. 我的一周一游记：2013年一周一游记 上海影视乐园 上海市农展中心 1月19日，多云，南桥—市农展中心—七宝古镇—南桥，总骑行76公里。 去洪庙送爱心车 1月26日，晴到多云，南桥--洪庙--奉城--申隆--光明--南桥，总骑行68公里。 金山休闲行 2月2日，阴转多云，南桥—金山嘴—廊下—吕巷—五龙禅寺—松隐禅寺—亭林—南桥，总骑行88公里。 自驾溪口，骑游雪窦山 2月13日（年初四），多云，自驾：南桥—溪口，单骑：溪口--雪窦山风景区（来回），23公里。 上海欢乐谷 2月22日，阴转多云，南桥--欢乐谷(来回)，总骑行86公里。 黄浦江畔农家乐 2月27日，阴转多云，南桥--渔枥村(来回)，总骑行28公里。 浙江九龙山国家森林公园 3月2日，阴转多云，南桥—乍浦(来回) 单骑 130公里 探秘浦江源---左岸行 3月9日，晴，南桥--邬马线渡江--沿浦江左岸上行--泰唔士小镇--闵西线渡江--南桥，单骑，112公里 漕泾休闲水庄，庄行菜花节 3月16日，晴天，南桥—漕泾—庄行--南桥，单骑 55公里。 探秘浦江源---右岸行 3月24日，阴有雨，南桥--西闸路--沿浦江右岸上行--蒸浦大桥--沿红旗塘左岸下行-- 沿拦路港右岸上行至松蒸大桥--返回南桥，单骑，120公里。 金山田野百花节 3月30日，晴到多云，南桥--柘林--吕巷--廊下--张堰--庄行--南桥，单骑，110公里。 自驾萧山，骑游安昌古镇、湘湖风景区、钱塘江大桥 4月4日（清明节），多云，自驾：南桥—萧山，单骑：萧山--安昌、湘湖，萧山--钱塘江大桥（4月5日），100公里。 中国人民志愿军纪念广场--惠南镇--新场古镇 4月13日，晴到多云，南桥—洪庙--惠南镇--新场古镇--南桥，单骑：101公里。 川沙“内史第” 黄炎培、宋庆龄故居---三林庙会 4月21日，晴到多云， 南桥—川沙镇--三林古镇--南桥，单骑：110公里。 自驾九堡，骑游西湖风景区、钱塘江大桥、盐官古镇 4月30日--5月1日，自驾：南桥—九堡，单骑：九堡--西湖--钱塘江大桥--沿钱塘江北岸至盐官--九堡，140公里。 骑游海盐南北湖，突破日行200公里 5月12日，晴天，单骑：南桥—海盐--南北湖--平湖--新埭--吕巷--亭林--南桥，208公里。 奉贤区第三届运动会健身自行车比赛(老年组) 骑游五四农垦馆，滴水湖畔南汇嘴 5月25日，晴天，单骑：南桥—五四--芦潮港--滴水湖--南汇嘴--海滨公园--南桥，135公里。 红色之旅练塘，骑游绕淀山湖(上海段) 6月2日，阴天，南桥—练塘--金泽--大观园--朱家角古镇，解放队13人，骑行96公里。 骑游绕淀山湖(江苏段) 6月3日，晴天，单骑： 朱家角古镇 -- 淀山湖镇--环湖大道--锦溪--周庄--汾湖--南桥，140公里。 4+2，骑游启东之好望角----圆陀角 6月12日，阴，单骑：启东汇龙镇--圆陀角风景区-- 汇龙镇 ，65公里。 勿忘囯耻金山卫，整洁宜居平湖城 6月22日，阴天，单骑：南桥—金山嘴--金山卫--平湖--新埭--吕巷--亭林--南桥，138公里。 骑游拦路港，参观广富林 6月30日，阴到多云，单骑：南桥—金泖渔村--朱枫大桥-- 拦路港淀山湖囗--广富林--南桥，156公里。 上午古猗园，下午广富林，经过四国道，踏过五郊区 7月7日， 多云， 五骑： 南桥—古猗园--广富林--南桥，140公里。 骑游海湾南上海，碧海金沙音乐节 7月13日， 多云， 单骑：南桥—海湾--钱桥--南桥，50公里。 大热天周游不能停，选在集体活动之前 7月20日， 多云， 单骑：南桥—亭林--漕泾--柘林--南桥，56公里。 骑游车墩，骑过两桥 7月27日， 多云， 单骑：南桥—闵浦二桥--车墩--松浦大桥--邬桥渡囗--南桥，56公里。 骑游召稼楼 8月2日， 多云， 单骑：南桥--召稼楼--金汇--南桥，50公里。 大伏十天骑行500公里 7月31日--8月9日十天，由于连续高温，骑游队早晨停骑。我则坚持每天4:30--8:00，骑行50公里， 十天共骑行500公里。 两次过江，骑游三园 8月17日， 晴天， 单骑：南桥--浦江园--吴泾公园--浦江玫瑰园 --南桥，58公里。 骑游黄浦江南岸，参观四季生态园 8月24日， 晴天，南桥--邬桥渡囗--西渡渡囗--浦江金汇港口--四季生态园 --南桥，52公里。 骑游大团古镇 8月31日， 多云，南桥--头桥--大团古镇--太日--南桥，76公里。 骑游浦东，参观张闻天故居 9月8日， 多云-阴-小雨，南桥--川沙--三甲港--张闻天故居--南桥，128公里。 晨练泰青林海路，团队农家一日游 9月15日， 多云，南桥--泰日--南桥文化广场--胡桥大树村--南桥，63公里。 中秋节骑游黎里，参观柳亚子故居 9月19日， 多云，南桥--浙北桃花岛--西塘--黎里--南桥，180公里。 常熟（上）---- 大巴士一日游 9月23日， 多云，南桥--常熟--南桥，骑行 0公里。 常熟（下）---- 国庆节4+2 10月1日， 多云，南桥--常熟--骑行常熟周边，骑行 50公里。 20131002.4+2---- 启东市 10月2日，多云，常熟--启东--骑行启东周边，骑行10公里。 20131003.4+2---- 崇明岛 10月3日，多云，启东--崇明岛启东市启隆乡--骑行崇明岛西线，骑行100公里。 20131004.4+2---- 长江畔渔家乐 10月4日，多云，崇明岛启东市启隆乡--长江畔--南桥，骑行0公里。 参观两个展览：《中国梦.我们的梦，美丽上海在行动》、《上海城市规划展示馆》 10月12日 多云， 南桥-- 展览中心--人民广场 -- 南桥，骑行 0公里。 第五辆自行车首航海湾风筝放飞场 10月16日， 阴天，南桥--海湾--南桥，骑行 30公里。 在无锡体检的三天里之一----无锡太工疗养院 10月21日，多云， 南桥--无锡太工疗养院，骑行 0公里。 在无锡体检的三天里之二----骑游太湖无锡常州段 10月22日，多云， 太工疗养院--山水西路--太工疗养院--宜兴界桩--太工疗养院，骑行120公里。 在无锡体检的三天里之三----单骑无锡至上海南桥 10月23日，多云， 无锡太工疗养院--上海南桥， 骑行180公里。 20131026.4+2---- 青浦 10月26日，多云，奥特莱斯--青龙寺--福泉山--赵巷--徐泾--奥特莱斯，骑行43公里。 20131102-03.4+2---- 南太湖 11月2日--3日，阴天，南桥--庙港镇--湖州--长兴县--湖州--南桥，骑行182公里。 骑游枫泾古镇 11月9日，晴到多云，南桥--朱泾镇--枫泾古镇--五厍--南桥，骑行110公里。 20131116-17.4+2---- 东太湖 11月16日--17日，晴到多云，南桥--苏州--"三山"--"四湖"--南桥，骑行205公里。 骑游吴淞囗 11月23日，晴到多云，南桥--莘庄--人民广场--吴淞--滨江公园--南桥，骑行140公里。 20131130-1201.4+2---- 西太湖 11月30日--12月1日，晴天，南桥--宜兴--丁蜀--周铁--龙池--张渚--团氿--南桥，骑行152公里。 骑游闵行 12月14日，多云，南桥—闵行--马桥镇--旗忠村--春申村--新桥镇--叶榭--南桥，83公里。 骑游嘉定 12月21日，多云，南桥—七宝--嘉定--泗泾镇--新桥镇--叶榭--南桥，150公里。 [size=14.399999618530273px]母亲河----黄浦江 12月29日，晴天，南桥--泖港大桥--浦江源头--蒸浦大桥--浦江之首--南桥，骑行95公里。 合计：骑行5400公里 |
mboutside2011
厉害。。。。。
2014-1-17 13:15
国外号码请输入国家代码，收不到验证码，联系管理员微信:zhb7171608
