看:阿联百公里毅行帖，记:和律师徒步骆马湖！

痴迷阿联在8264发帖：
       “梦在前方 路在脚下 8264苏版2013宿迁骆马湖百公里毅行(我的首次徒步百公里毅行) ，https://bbs.8264.com/thread-1675701-1-1.html.苏州具体参与的名单是：119律师，我运动，真诚，看看，匆匆，兔小坏，行于市，阿联，光，一念，俊鸽，人依旧，一凡，他们是苏州一日百公里毅行的先行，我”膜拜“！

       律师：苏州爬山和徒步的矫矫者，8264苏州版主。组织过狼塔、一日小五台、千八、更有28小时不间断徒步苏州到杭州毅行等活动，如果说每个活动是战役的话，那律师就是身经百战。2014年4月6日跟着律师参加”春染碧湖，蹄印钟吾，低碳健行“8264宿迁2014环骆马湖百公里毅行，终于圆了一日百公里的梦。律师完成时间7：24-21：30，红星完成时间：7：24-23：58。事实证明，律师不是一般的强，毅行后，还驱车400多公里连夜回了苏州。
       关于宿迁冬天活动组织、保障、分段摄影感谢记在心里，总之是一次难忘的毅行！1-5页是本次活动的个人感受（有些照片是宿迁友友高手所拍，先谢过了啊）6-11页是本次活动拍的一些照片。
       图片是参加此次活动，完成一日百公里的毅行证书。

2014-4-25 01:42 上传

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     计划是红星徒完一百公里后，开车保障律师完成第二个一百公里。变化是第一个15公里还能看到律师，第二个15公里律师和螃蟹节奏快，走着就看不到身影了。本来自以为走过多个50，能赶上律师的，谁知越走越吃力！由于红星无能，最后完成百公里时间和律师相差太大。保障问题，律师仅轻松完成100公里，200公里直接泡汤，只能等2015年了。每次出行总有收获和遗憾，或许正是因为有了遗憾才有了下次再去的理由。

2014-4-24 23:27 上传

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     扬州的西线闲人，第一个到达：7：24--19：07，速度第一。100徒完后，返身又回去接扬州未完成的友友，并牵手继续毅行，当天徒了140多公里，为人第一。4月5日，得知和律师入住的同一宾馆，过来闲聊，分享了徒步心得，唯有“坚持”，谈到膝盖，“跪膝法”几分钟，可谓经验第一。

2014-4-24 23:39 上传

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“跪膝法”好处多多

一 、基本方法

在地上放一个瑜伽垫或者毛毯之类，或者干脆就在床上。跪在上面徐徐前进。或原地运动。也可以延伸其他动作：胸部练习、头部练习、腰部练习等

1、胸部练习

（1）、双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，上下运动8次。

（2）坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈部与地面平行，重复8次。
   2、 腰部练习

(1)仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。重复10次。
    (2)仰卧地上，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。
    3、臀部练习

(1)仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体，感觉每一节脊骨都在松弛。重复5次。
    (2)A.手足并用的跪下，吸气、弯腰，头向后，使前额朝向膝盖，同时右膝移近前额。B.呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复20次。

4、头部练习；

双膝跪地，头部着地(着毯子)，前后运动。可以按摩头顶穴位和膝盖。

     螃蟹，宿迁徒步暴走知名人物，女中豪杰。不喜拍照，步伐轻盈、全程无跑、耐力持久。同样是热心，徒完100后，返回陪登高望远继续走了十公里，本次毅行，有幸前15公里和后十公里一起，也算有始有终，多谢鼓励和领路！最后十公里，我一直在后边想螃蟹是怎么走的又轻又快的。大家别笑啊。总结了自已走路有点外八，每天早上在标好线的柏油路上，沿直线，前后脚踢出，保持一直线，且两脚间距做到最小，上身放松，抬头挺胸。最省力的行走！

2014-4-27 10:07 上传

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2014-4-25 18:53 上传

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     行客，宿迁友友，坚毅，热心，第二次参加百公里毅行。30公里后，过了吃饭时间，只能向前，我的脚底开始疼痛，不敢停下看，怕真有泡，那就更走不像。上大堤拐弯处，和行客休息了会，吃了行客半根黄瓜。

2014-4-25 00:47 上传

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2014-4-25 01:24 上传

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7：24-23：30

      钟吾闲人，宿迁友友，乐观，耐心。一路的音乐，跟着走，开心。皂河闸小饭店的等候，那碗热热的米饭、那碗热热的汤。才有了下半程的能量。

2014-4-25 01:00 上传

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7：24-23：45

      友群，扬州友友，来过苏州爬过大阳山第二次参加百公里毅行。聊起了2013年和我们苏州友友一起骆马湖毅行的事。分析哪里难走，难里好走，哪里会走到崩溃，哪里会看到希望。本想一起走，感觉提不上劲，逐渐被拉下，一直只能看到背影，最后直到看不见。窑湾利用坐船又走在了一起。之后又被拉下，人高但步子坚定，值得学习！

2014-4-25 01:04 上传

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2014-4-26 23:05 上传

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7：24-23：10

      简单的生活，宿迁友友，15-30公里之间开始接触，指导毛林大桥方向。之后基本在一起行走。活动结束后，才知道已环湖多次，经常参加活动，耐力和体力超好。这次和我一样换了双新鞋子，导致脚底起泡，后30公里举步维艰，只能痛并快乐着。

2014-4-25 01:37 上传

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7:24-23:45

zhaomga 发表于 2014-4-25 00:18 痴迷阿联在8264发帖：       “梦在前方 路在脚下 8264苏版2013宿迁骆马湖百公里毅行(我的首次徒步百公里 ... ...

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