| 跑步及步行计划: 如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。 1.第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。 2.第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。 3.第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。 4.第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。 你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。(转载)  |
东南
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2015-1-6 22:44
西线闲人
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2015-1-6 15:16
(_梦灬从容
没分有缘，强烈支持。美文美图，精彩推荐。祝朋友们新年快乐
2015-1-4 15:38
同一个世界
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2015-1-4 07:47
金钻
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2015-1-3 21:40
bg4jxh
新年快乐！
2015-1-3 20:41
因心一牛
精采好贴来赏、支持！！并祝新年快乐！！！
2015-1-3 15:48
满洲狼
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2015-1-3 12:42
骆驼刺73
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2015-1-3 10:30
[延安]蓝盾
支持紫云子的新年第一跑！
2015-1-3 09:12
| 2015第一跑(1号骑行漳泽湖去看日出)今天早晨天亮后出门跑步，寒冬户外活动的人们太少了，今晨顺着石子河一直往西跑去，好多天了，今天碰着一名跑步者。跑了多少公里，没记录上，只知道跑了70分钟 |
西线闲人
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2015-1-6 15:16
同一个世界
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2015-1-4 07:47
骆驼刺73
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2015-1-3 10:31
[延安]蓝盾
长治是个好地方！
2015-1-3 09:12
逊克行者
欣赏支持好友精彩活动，祝新年快乐！
2015-1-2 20:51
鞍山——叶青
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2015-1-2 20:09
邢台厚朴
支持好活动。
2015-1-2 18:38
sgl6005
支持好友！云子大哥行动真快！第一跑、第一骑行都已经开始了！佩服！
2015-1-2 17:34
天水追风
感谢好友鼎力支持 2015码表等等清零 一骑从头从零开始
2015-1-2 15:53
银河之星
支持好活动
2015-1-2 15:47
| 2015第一跑 |
西线闲人
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2015-1-6 15:16
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2015-1-4 07:47
bg4jxh
新年快乐！
2015-1-3 20:41
[延安]蓝盾
支持紫云子！
2015-1-3 09:13
逊克行者
欣赏支持好友精彩活动，祝新年快乐！
2015-1-2 20:52
虎啸风吟
这条路土多呀
2015-1-2 20:49
鞍山——叶青
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2015-1-2 20:09
邢台厚朴
支持好活动。
2015-1-2 18:38
sgl6005
支持好友云子大哥2015第一跑！
2015-1-2 17:35
银河之星
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2015-1-2 15:47
| 2015第一跑 |
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西线闲人
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bg4jxh
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邢台厚朴
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随缘9399
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2015-1-2 15:06
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