| 本帖最后由 -溜溜- 于 2015-4-15 14:18 编辑 平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。  锻炼方法: 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 动作要领: 一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直  角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。 锻炼效果: 锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。 |
中国风1976
好贴必顶。
2015-5-24 20:32
品味LWB
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2015-5-12 21:08
mithuse
PS：能按照俯卧撑的姿势吗？
2015-5-2 11:36
mithuse
这个是训练妹纸的吗？
2015-5-2 11:34
201411
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2015-4-19 14:25
鞍山—楠楠
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2015-4-17 13:57
我真的不会聊天
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2015-4-17 11:41
独钓寒江65
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2015-4-17 08:17
远去的烟云
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2015-4-17 08:08
太阳风-
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2015-4-17 00:12
| 本帖最后由 -溜溜- 于 2015-4-15 14:31 编辑 界世界纪录：  43岁北京特警破“平板支撑”世界纪录2014年9月26日，北京市公安局特警总队驻地，在世界吉尼斯见证官和300多位特警队员的见证下，北京特警队员毛卫东以4小时26分的成绩，成功刷新由美国人创造的3小时07分的“平板支撑”吉尼斯世界纪录，并得到现场吉尼斯总部工作人员认证。毛卫东称，之所以坚持4小时26分，是因为4月26日是自己妻子的生日。 今晚我们是先做一分钟；休息一会儿，再做一分半钟；休息一会儿，再做二分钟。 |
鞍山——叶青
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2015-4-16 21:34
银河之星
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2015-4-16 19:52
天水追风
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2015-4-16 19:26
手套123
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卫士
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臣桥波
溜溜你们真强！！！
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牛牛002
感谢浪子教练
2015-4-15 20:20
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臣桥波
这个活动有特色，好！！！
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森林（勇）
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2015-4-15 15:18
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