增强踝关节锻炼的一些方法。

   常言道“千里之行始于足下”户外登山运动更离不开我们的双脚。那大家平时都怎么增强踝关节的力量和柔韧性练习哪？
这里我根据自己的经验给大家一些建议，也希望大家能在这里分享一下你们自己的练习方法。
一、提踵（踵：脚跟）俗称：抬脚跟。
基本动作：双脚并拢双腿伸直，身体挺直双手背后。双脚脚跟反复抬起。
要点：抬起到脚面完全伸直，快起慢落。
次数和组数：15X4
提示：根据自己训练的持久性和适应性逐步加大单组数量和组数。
二、半蹲跳
基本动作：双脚开立与肩同宽，双腿成半蹲，身体稍微前倾双手背后。
要点：跳起时双腿伸直脚面完全伸直，身体腾空双手不可打开。快起慢落。
次数和组数：15X4
提示：根据自己训练的持久性和适应性逐步加大单组数量和组数。
三、直体跳
基本动作：双脚微微开立，起跳时双腿微屈，双臂向上摆动同时双脚蹬地起跳。
要点：落地时双脚脚跟不可以落地。快起慢落。
次数和组数：15X4
提示：根据自己训练的持久性和适应性逐步加大单组数量和组数。
四、柔韧性
基本动作：
1、身体成跪姿，双脚并拢脚面朝下，臀部坐于脚跟上身体后仰，尽量使脚面接触地面。
要点：两腿夹紧双脚脚跟并拢。
2、面对墙壁前脚掌撑墙，脚跟落地成45度角腿部伸直，身体和腿部向墙壁方向靠拢。
要点：身体和腿部向墙壁靠拢时腿部不可弯曲。
提示：柔韧联系切记一定要在踝关节充分活动开以后进行。
练习时间：3——5分钟

欢迎大家分享和指正。

挥剑抉浮云 发表于 2015-10-26 12:14 常言道“千里之行始于足下”户外登山运动更离不开我们的双脚。那大家平时都怎么增强踝关节的力量和柔韧性 ... ...

抢沙发学习来了

挥剑抉浮云 发表于 2015-10-26 12:14 常言道“千里之行始于足下”户外登山运动更离不开我们的双脚。那大家平时都怎 ...

俺来好好学习一下！

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支持好活动；；

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欣赏+支持！！！

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掌握要领很重要

挥剑抉浮云 发表于 2015-10-26 12:14 常言道“千里之行始于足下”户外登山运动更离不开我们的双脚。那大家平时都怎么增强踝关节的力量和柔韧性 ... ...

学习了~谢谢马哥辛苦了

挥剑抉浮云 发表于 2015-10-26 12:14 常言道“千里之行始于足下”户外登山运动更离不开我们的双脚。那大家平时都怎么增强踝关节的力量和柔韧性 ... ...

支持挥版，学习分享啦！

通过体操或按摩，使脚踝保持柔软灵活的状态，对人体健康大有裨益，平时做运动要先热身可以防止脚踝受伤。

挥剑抉浮云 发表于 2015-10-26 12:14 常言道“千里之行始于足下”户外登山运动更离不开我们的双脚。那大家平时都怎么增强踝关节的力量和柔韧性 ... ...

感谢分享，认真领会。