本帖最后由 深山剑客 于 2016-2-19 00:16 编辑  春节期间，把跑步当成玩，跑了4个十公里以上，每次都多少有点刷新成绩，速度水平明显稳定提升。不过2月15号这次斑马受点小腿肌肉拉伤。15号的半马有成功也有失败，左小腿后部肌肉在跑到橘子洲8公里位置时受伤，当时迎面北风很大四级，于是从小步幅高频战术突然改为大步高频想保持接近4分的配速，想创造首次四分的半马配速，但用力过猛逆风加速太突然导致受伤，坚持忍疼带伤跑5分的配速完成全程，结果伤情加重变成中度肌肉拉伤。当然作为经验丰富的疗伤成功者，我有把握才敢继续带伤跑完。休息用药体疗了三天，基本不疼了，可以开始小量不记录的疗伤测跑，慢跑几百米，过两天可以上马路有记录的跑个十公里。总之春节期间的进步就是提升了速度。尝到了冬训坚持的好处。这次的教训是：无论什么时侯加速都要勻速慢慢加上去，不宜突然加速。以前理论上知道这个道理，这次体会到了这个道理也是避免受伤的关键环节。 |
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