小叶的看腰日记

腰疼有一阵子了，大约是从去年开始的。

但一直未以为然，因为知道自己的日常习惯不好，加上是设计工作，难免有些肩颈、腰肌劳损的职业病。

直到，一个月前的一个周六下午，打了一个喷嚏。我的腰像是被懒腰截断一样，瞬间僵硬、不能动弹。

赶紧去医院挂了个针灸（因为一直以为是腰肌劳损，想缓解一下就好），医生只是说注意休息、不要久坐，扎了一小时后并没有什么好转，连穿袜子都费劲。

于是第二周，又去挂了脊椎和腰科专科门诊，接下来2周，腰椎核磁共振、肩颈核磁共振、骨密度检测、验血...都安排了一轮。

最终报告显示：

L5-S1 椎间盘（向前)突出，已经压迫神经。

髋关节骨密接近缺钙值，而脊椎的骨密是很健康的，医生说这两处的骨密很不匹配。

严重缺少维生素D ，一般标准是50，而我只有25.7，在我这个年纪指数在70还差不多，医生说没个10年都产生不了这个毛病

尿酸偏高，濒临界值

雌激素过低，值得一提的是：这个指标偏低一个明显的症状就是——缺钙！

医生也给出了相应的建议：

• 需要理疗+牵引
• 多注意胯骨关节力量训练：蛙跳
• 注意饮食和休息
  
• 补充维生素D
• 学会晒太阳

这两年起，就常跑医院不断，从以前的医院绝缘体到每周准时医院报到。29岁了，身体机能明显不如二十出头那么好。平时几乎像个无脊椎动物版随处摊着，扭着站，斜着躺，佝着坐...

这次检查才知道，三十岁的年龄，70岁的身体....

家里人一听到就炸了，纷纷说都是你徒步背包才这样的——背那么重的包@￥#%……￥%&……*&在那么潮湿的情况下扎营#￥%……*&（*）*（*

徒步不能背这个锅

但有关系么？或许有

首先是自己平时锻炼的少，绝大部分徒步都是靠吃老本；其次在野外时常在阴雨天扎营，回到城市后完全忽视了恢复的步骤：祛湿气和缓解肌肉。

接触自然的频率和科学程度，也许远没有自己想象中的完美。

不过这次令我真的意识到问题的严重性的是，如果现在开始不重视不治疗不改善，会很快就直接影响到我的徒步生涯。

一想到有一天，大好风光不能背包身体力行，就觉得是个无限恐怖的故事。

以此记录，也希望大家在日常多多关注身体健康和习惯，毕竟，最好的装备，就是自己的身体！

祝朋友早日康复，好好锻炼，一起进山。

日常康复锻炼很重要。不能平时工作做废人，周末进山做超人。

发自8264小程序

难道平时背包不束紧腰带吗

平时慢跑锻炼，腰不好做单杠吊拉引体有助康复。

0o风o0110 发表于 2022-3-22 09:45 日常康复锻炼很重要。不能平时工作做废人，周末进山做超人。 ...

最后真相了也很扎心，就是我本人了。。。是的，主要是工作日常就是超长时间伏案，习惯太差了

环山海 发表于 2022-3-22 16:30 难道平时背包不束紧腰带吗

背包的时候我都有非常注意，只是我这个腰90%是伤在日常习惯，哎

随波不逐浪 发表于 2022-3-22 23:15 平时慢跑锻炼，腰不好做单杠吊拉引体有助康复。 ...

好的，谢谢~ 还有游泳等疫情后也安排上

这个不是今后背不背包的问题了
而是影响不影响日常生活的问题了