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主题
前 言
★为了让美好生活的向往落到实处，我们不仅拥有健康的体魄，更要走进大自然这个神秘的世界，感受无穷无尽的美丽风景，感受大自然强大的力量，感受原始生态滋养你心灵的盛宴，就让咱们走起来感受幸福人生的快乐心情吧！！！
主办团队：小猫游园户外运动俱乐部
承办团队：小猫游园户外志愿服务队
协办团队：新乡登协户外技能登山队
★健步走是世界卫生组织认定的世界上最佳、最好、最科学、最有效的有氧运动健身方式。中等强度、运动时间不超过2个小时的有氧运动最有利于健康。
健步走动作技术要领和基本要求
★为达到有氧运动健身效果，健步走对动作技术要领、运动姿势、频率、持续时间等都有一定的要求，只有做到动作技术要领规范，才能感受到有氧运动带来的益处和愉悦心情的幸福。
走前热身，走后放松
★走前热身一般以静态拉伸为主，按头、颈、肩、胸、腰、臀、腿和手的顺序进行。很多人忽视了健步走前的热身。然而，不热身不仅会因为暂时缺乏关节液而易磨损关节，而且身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。
★健走后进行放松运动，有助于缓解肌肉僵硬，促进血液回流，加快代谢废物排出，能有效降低乳酸刺激，减少肌肉酸痛，缓解运动后的疲劳，经过有效的放松运动更能体会到健步走带来的轻松愉悦心情。
健步走场地
★在市区可以选择公园，步道，塑胶步道，环湖或河道健身步道。在荒野可以选择草地，山野步道，曲径小道，成熟的登山线路，湖泊或河道等为最佳选择。在公路上健步走，只要没有车辆也是健走的理想场地。
健步走是英姿洒脱的运动
★健步走时，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，前后自然摆动，最好做到“前手不过肩，后手不过腰”。
★健步走过程中让身体绷紧，注意腰臀发力，双臂用力摆动，双脚蹬地有力，让全身每一块肌肉都运动起来，健步走至少可以运动身体80%以上的肌肉，是最简单的活血化瘀“血管体操”，健步走更有助于保持肌肉总量和身体灵活的收缩力量。
★明确健步走的定义，用正确的方法全力以赴健步走，比速度较快的跑步会消耗更多能量，锻炼效果更加显著，更能收获英姿洒脱的愉悦心情，健步走也是一道靓丽的风景线！！！
“快步”健步走
★当每分钟步频超过130次，每分钟心率超过140次时为“快速”健步走，此时两肩可以稍微抬高，两臂（大臂与小臂）弯曲成90度，随着音乐节拍和健步走的节奏自然摆动，并少有上下颤动的动作。“快步”健步走中大腿前抬较高，后登应充分。
★无论是“快步”健步走，还是标准健步走，脚步着地技术仍然是脚跟先着地，随着身体前移滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。
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