热身运动的作用●徒步登山热身运动（五）

前    言

★无论你徒步登山、健步走、跑步、游泳、骑行等体育健身运动都应该先行热身，热身有利于增加肌肉的血液供应，有利于关节滑液的渗出，增加关节灵活性，使肌肉和关节韧带的弹性提高，增强抗拉能力，使运动的健身效果更明显。

2023-12-11 15:24 上传

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主办团队：小猫游园户外运动俱乐部

承办团队：小猫游园户外志愿服务队

协办团队：新乡登协户外技能登山队

2023-12-11 15:24 上传

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我们能为大家干点啥？？？

★在户外，不仅能义务为你量身定做各类不同的徒步穿越线路，攀爬和技能线路，寻古问今的自驾线路，还能和你一起去名山大川，人文景观，自然风景区的游览，更能为企事业单位提供团建拓展服务，红色旅行等户外活动的筹办，丰富员工的业余生活，提升团队协作力、凝聚力、执行力和竞争力！！！

对运动系统的作用

★热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点：

2023-12-11 15:27 上传

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★第一、热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。

2023-12-11 15:27 上传

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★第二、可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。增加肌肉中的血供应，在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。

2023-12-11 15:28 上传

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★第三、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。

2023-12-11 15:28 上传

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★第四、热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。

2023-12-11 15:29 上传

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对内脏系统的作用

★热身运动能提高基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量。克服内脏系统的“机能惰性”。使心肺机能水平能满足身体对氧的需要，推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。

2023-12-11 15:30 上传

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对神经系统的作用

★第一、能使人的大脑反应速度提高。能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)进行精细地调节，有效地防止肌肉韧带拉伤。

2023-12-11 15:31 上传

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★第二、热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。

2023-12-11 15:31 上传

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★第三、热身运动可以调整训练前或比赛前的紧张心理，是心理上必须的一个过程。

2023-12-11 15:32 上传

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