最近很多人在研究甚至依赖护膝~

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看了楼主的情况，其实护膝应该是在短途高强度时候使用的，强度一旦降低应立即将护膝取下。
楼主的上应该是髌下脂肪垫受损合并膝关节囊过度受压引起的间隙变小，前一个是由于长时间带护膝大量运动挤压伤的，后一个是因为运动量超过了自身膝盖负荷引起的。
治疗方案应该分开：1.髌下脂肪垫受损:减少剧烈运动，每晚用软棍或者手掌揉按30min
                             2.膝关节过度受压引起的关节囊间隙变小：拔罐配合热敷之后辅助
                    拉伸状态下理筋。
其实这种伤是户外运动中最多的伤害，到医院经常会被一些不懂运动医学的医生拿各种各样的病来搪塞。以后有这种情况可以找专门做运动医学的医生给看一下。
另外学会怎样合理的运用护具，你的护膝缠的过紧了。。。。。。。。。。

我体重200，照样飞檐走壁……

我从来不走暴线。

锻炼腿部肌肉 掌握运动科学技巧 使用良好护膝 安全适度活动

运动多的人都会有些问题，动的多，磨损多呗！

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坚持一点：罗马不是一天建成的，老驴不是一次走成的！循序渐进，逐渐递增

其实我的膝盖也是有点滑膜炎，强度太大也就废了估计，前些日子买了一对穆勒的护膝，带上感觉不错。后来平时一直带着，也去看了看中医，拔罐子来着，不过觉得有点严重了似的，可能是那医生不给力吧，然后我就把护膝摘了，平时不带，也不去拔罐子了，结果现在感觉还不错呵呵……

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心理上的恐怖也是巨大的