热身运动的注意事项●户外登山热身运动（六）

前    言

★无论你徒步登山、健步走、跑步、游泳、骑行等体育健身运动都应该先行热身，热身有利于增加肌肉的血液供应，有利于关节滑液的渗出，增加关节灵活性，使肌肉和关节韧带的弹性提高，增强抗拉能力，使运动的健身效果更明显。

2023-12-21 20:38 上传

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主办团队：小猫游园户外运动俱乐部

承办团队：小猫游园户外志愿服务队

协办团队：新乡登协户外技能登山队

2023-12-21 20:38 上传

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我们能为大家干点啥？？？

★在户外，不仅能义务为你量身定做各类不同的徒步穿越线路，攀爬和技能线路，寻古问今的自驾线路，还能和你一起去名山大川，人文景观，自然风景区的游览，更能为企事业单位提供团建拓展服务，红色旅行等户外活动的筹办，丰富员工的业余生活，提升团队协作力、凝聚力、执行力和竞争力！！！

运动前必做热身

★只要是你想要参加剧烈运动的活动，就一定得通过热身保护自己的身体。热身并不可以完全免疫所有运动伤，但是可以让这个几率大大降低，让你获取健康、获取更好的运动的体验。

2023-12-21 20:40 上传

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热身运动的注意事项

★热身就是运动前的预热准备，如果你想要拥有更好的运动体验，那么就一定需要进行准备充分的预热工作。做热身运动的时候需要注意以下几点：

2023-12-21 20:42 上传

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一、热身时长

★热身运动的时间长度非常重要，因为时间太短的话，身体没有办法充分预热，如果热身的时间太长，也没有必要，反而会浪费宝贵的体力，影响到健身运动的积极性和热情。

2023-12-21 20:43 上传

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★正常情况下热身时间约10分钟，夏天也可以掌握5~10分钟，冬季可以掌握10~20分钟，这个时间足以让自己感到很轻松愉悦和充满活力。热身运动的强度和持续时间因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。

2023-12-21 20:43 上传

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★一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动。在寒冬做热身运动在适当增加热身强度的同时，热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤，这会妨碍热身的效果。

2023-12-21 20:45 上传

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二、热身动作顺序

★做热身是不可省略的一项内容，要注意全身性和完整性，运动前热身不仅讲究热身动作和技术要领，更讲究热身运动的顺序，其次才是动作做到位的问题。热身运动顺序：

2023-12-21 20:45 上传

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★一是热身准备是活动主要关节；二是升高体温的热身运动动作；三是按照从上到下的顺序进行，头部、肩部、胸部、髋部、腿部；四是专项肌肉和韧带拉伸。

2023-12-21 20:46 上传

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三、膝关节热身是重点

★在进行热身的时候，膝关节热身应做充分，因为很多人或多或少都有膝盖不适的伤痕，健步走是修复膝关节病的最佳运动方式，为了让膝关节更健康，我们在做运动前每次都应该充分把膝关节当成重点，争取让膝关节分泌滑液，也是保护膝关节的不二法则。

2023-12-21 20:47 上传

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四、补充水分

★在酷热及潮湿的天气下，热身运动前以及运动中，后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。也可以在水中加小量的电解质或食盐，以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。

2023-12-21 20:48 上传

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