| 回答跑友提出的伤痛问题 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 有问，膝盖隐隐的疼是怎么回事？ 我答，跑多了，或者跑步落脚点不对，要前脚掌落在肚脐的正下方偏后一公分位置。 另外超过五公里就跑一休一模式。休时可以散步上街加上回家后练习些力量柔韧专项基本功的练习。 当跑得飞快时可以落在肚脐正下方，当身体前倾超过八度不到十五度时可以落脚点落在肚脐前一公分。 前倾度最好是八度到十度，最多短暂不超过十五度 落脚点最后方为臀部下方也是可行合理的。 如果落脚点在靠前太多，势必落下时，大小腿弯曲度不够甚至是笔直的，导致地面反作用力直接冲击膝盖。 和胯骨 另外，膝盖内有很多筋络，过度运动可导致摩擦发炎可以反射到膝盖全面疼。还有缺乏盐分或太多湿气时也会突然膝盖发生急性炎症而疼。例如今年一月厦门，全天下雨，上午全部是大雨，雨中我才跑了五公里就两个膝盖都疼起来了，右跟腱也疼发作，左腿肌肉也拉伤。最后是膝盖最疼。原因忘记早上吃咸菜和天下雨，穿的长裤跑的湿气出不来，全部贴身吸附进张开的毛孔中去了，，在32公里才有盐丸，吃了两粒后，缓和一点。回来后休息两个星期基本恢复。 对于跑步的任何损伤疼痛，都必须立刻消除导致他发生的原因——跑步。必须立刻停跑，休息几天就容易好。可以做不疼的其它运动，如散步，上肢力量训练。这是我这两年摸索对比发现的最快的恢复方法。可以先贴伤痛膏在该部位，但不会根治，三天后停用药，休息为主，散步基本功为辅助。很快会好。如果不停止训练。我对比过，很难迅速好还会拖很久甚至加重。 注意，骨头受伤就不可贴膏药，因为有伤痛膏有一种碎骨草成分，碎骨作用会导致更严重更疼。膏药不可久用。凡是药都不要超过三天。主要靠运动辅助恢复。可以跑的前提是，上下楼梯基本不疼了，才可开始恢复跑步。 |
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