回答跑友提出的伤痛问题 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 有问,膝盖隐隐的疼是怎么回事? 我答,跑多了,或者跑步落脚点不对,要前脚掌落在肚脐的正下方偏后一公分位置。 另外超过五公里就跑一休一模式。休时可以散步上街加上回家后练习些力量柔韧专项基本功的练习。 当跑得飞快时可以落在肚脐正下方,当身体前倾超过八度不到十五度时可以落脚点落在肚脐前一公分。 前倾度最好是八度到十度,最多短暂不超过十五度 落脚点最后方为臀部下方也是可行合理的。 如果落脚点在靠前太多,势必落下时,大小腿弯曲度不够甚至是笔直的,导致地面反作用力直接冲击膝盖。 和胯骨 另外,膝盖内有很多筋络,过度运动可导致摩擦发炎可以反射到膝盖全面疼。还有缺乏盐分或太多湿气时也会突然膝盖发生急性炎症而疼。例如今年一月厦门,全天下雨,上午全部是大雨,雨中我才跑了五公里就两个膝盖都疼起来了,右跟腱也疼发作,左腿肌肉也拉伤。最后是膝盖最疼。原因忘记早上吃咸菜和天下雨,穿的长裤跑的湿气出不来,全部贴身吸附进张开的毛孔中去了,,在32公里才有盐丸,吃了两粒后,缓和一点。回来后休息两个星期基本恢复。 对于跑步的任何损伤疼痛,都必须立刻消除导致他发生的原因——跑步。必须立刻停跑,休息几天就容易好。可以做不疼的其它运动,如散步,上肢力量训练。这是我这两年摸索对比发现的最快的恢复方法。可以先贴伤痛膏在该部位,但不会根治,三天后停用药,休息为主,散步基本功为辅助。很快会好。如果不停止训练。我对比过,很难迅速好还会拖很久甚至加重。 注意,骨头受伤就不可贴膏药,因为有伤痛膏有一种碎骨草成分,碎骨作用会导致更严重更疼。膏药不可久用。凡是药都不要超过三天。主要靠运动辅助恢复。可以跑的前提是,上下楼梯基本不疼了,才可开始恢复跑步。 |