冬季健步走必备常识 健步走有氧运动注意事项

前    言

★健步走更适合冬天锻炼的一项运动方式，健步走能够全面加快身体的血液循环，提高身体对于疾病的抵抗能力，并且冬天天气寒冷还能够有效磨练人的意志。冬季健步走户外运动是一种很好的减压方式，而且能够帮助增强大脑氧气的供应量，缓解大脑疲劳，增强记忆力，缓解各种压力的疲劳感。

承办团队：小猫游园户外志愿服务队

协办团队：新乡登协户外技能登山队

★一个小时左右中等强度的有氧运动最有利于增强体质健康。健步走是世界卫生组织认定的世界上最佳、最好、最科学、最有效的有氧运动健身方式。

我们能为大家干点啥？？？

冬季健步走更需要补水

★虽然冬天健步走出汗少，在运动过程中大量水分会通过呼出的蒸汽散失。及时补水是非常重要的，可以在做完放松运动后喝点热水，暖暖身子。

健步走运动环境

★冬天户外健步走避免在雨雪、严重雾霾和极寒天气等不利于健身的环境中健步走，这不仅是为了避免发生危险，更是为了身体的健康。

冬季健步走运动时间

★冬天尽量避免早上运动，因为早上气温低，而且人的身体未适应环境。通常来说，冬季最好的运动时间为下午和傍晚，晚上22点后气温将开始降低，也是不适合户外运动的。

★另外，在气温特别低的情况下，由于空气会使呼吸道受刺激萎缩，气管内壁的蠕毛作用下降，健步走是可以戴上一个薄口罩过滤加温空气的。

呼吸方式与春夏秋三季不同

★建议采用“鼻吸口呼”或“只用鼻子”的方式呼吸，这样能够保持黏液的湿润，让空气充分加湿，而且鼻毛也能阻挡空气中的灰尘，如果跑步速度逐渐在提高，感觉氧气不足时，这时就要进行“口鼻同时吸气”，以此保证体内氧气的充足。无论采取何种呼吸方式，都应该保持有规律有节奏的呼吸方式。