关于户外运动膝关节保护的个人浅见

如果你爱一个人就带他进入户外，让他身心健康，心情愉快；如果你恨一个人就带他进入户外，让他膝盖受伤，一辈子坐在轮椅上。

我说的是不是有些极端？但这确实反映了当前户外运动在运动保护方面存在的问题。前几天晚饭后我到伊通河散步，遇见一个好久没见的朋友，他每次见到我都要说个不停，这次也同样，但话题变了，第一句话就告诉我，他髌骨受伤，掉了一小块，这很小的碎骨在膝盖软组织间游离，致使他疼痛难忍，医生建议他做膝关节镜手术取出碎骨，另一恶劣的医生建议他手术换不锈钢膝盖。总之，他算基本告别户外了，即使手术后也只能做简单的散步行走了。医生给他的原因是：不当的户外运动导致了本已退行性变化的髌骨碎裂。一个在医院工作的朋友说：“近两年来医院骨科看膝盖伤的人增多，大部分都是平时参加户外运动的人。”膝盖损伤的人多了说明户外运动已成为一项全民参与性运动了，同时很多参与户外运动的人又不懂得自我保护，造成损伤。膝关节如此重要又如此脆弱，很多人不理解，只有伤了后才明白需要合理使用它。医学认为：膝关节在人体中属负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。

最容易导致膝盖伤有两个项目，一是徒步行走，例如，每到周末都能在净月看到近千人（多时达2000多人）的徒步队伍；二是负重远途登山。无论徒步行走还是负重登山，都必须靠腿进行，支撑人体重量及附加重量的是脚踝关节和膝关节（还包括腰椎），它们起了重要支撑作用。人腿不是一根直骨，它分大腿骨和小腿骨两节，分节后人腿才能够弯曲行走，而两节结合部还要有髌骨起稳固作用，不然一使劲两根腿骨就劈叉了。钢铁间的运动要靠润滑液，人腿关节间的软组织具有保护和缓冲功能。如果运动不当，就会加剧本已进入退化程序的膝关节损伤。仔细想，膝关节以上承担人大半身重量，体重轻的人，外力对膝关节冲击小，体重大的人，大腿骨和小腿骨直接撞击，硬性磨擦。如果体重加背负20公斤户外装备，长途行走或登山，膝盖间的软组织会变薄，磨漏，于是大腿骨和小腿骨以及髌骨发生硬性摩擦、撞击，恐怖的结果可想而知。即使年轻人也逃避不了这种损伤，只是年轻人刚进入退化程序要比已在退化程序中段甚至末段的人恢复快些。所以合理使用和保护膝关节至关重要。我们知道运动员的伤病很多，难道他们不懂得运动保护吗？不是，是他们的运动量太大了，超负荷运动导致一些年轻运动员的膝关节还没进入退化程序或刚进入人就严重损伤，损伤程度相当于老年人的阶段。

人们参加户外运动有两个最基本的追求：一是精神愉悦。心情好就会经脉疏通，身体健康；二是户外运动会使身体机能加强，提高免疫力，少得病。我一直跟人说，人生有一笔钱必须花，就是医院和健身运动二选一，如果你不健身，不进行户外运动，人体质就会弱，就有可能生病，就要跟医院打交道，吃药、住院、手术，花钱还遭罪，家人也跟着痛苦；如果你把钱用在健身和户外运动上，既锻炼了身体，心情也愉悦，身心健康就不用跑医院，或少跑医院了。

我从1999年参加长春市第一个户外俱乐部到现在，眼看着身边一批批的人倒下了，有些人再也没回到户外中，其中大部分人是膝关节伤问题（有些是腰或脚踝问题）。有朋友奇怪的问我，这么多年你一直在户外，怎么没事呢？没事是不可能的，膝关节退化任何人都逃不掉，关键看你怎么去做，以下我根据个人理解总结几点：

1、控制强度和行进速度。十几年来我大半时间都是自己独自在走，无论穿长白山，走望天鹅，无论考古还是人文调查。一个人走的好处是，不受别人影响，累了就休息，景色好就拍照，太阳还没落山就扎营，轻松自如，自己掌握时间，自己掌握强度，即使强度大的长白山穿越也是劳逸结合，给身体更多的缓解和恢复的机会。

2、不要过分追求强度、超负荷运动。人的热情是意识行为，身体器官退化是客观存在，这两者不协调统一好的话，损伤就在你热情地追求某一次快感当中，一次损伤一辈子痛苦；

3、多做后期养护。一个有强度的负重登山或长程穿越后，冲或泡热水澡有解乏作用，本人就喜欢泡热水澡，这还是从古人哪里学来的，泡澡有解乏美容功效，但也要适度，疲劳过度不宜泡时间长，太长不但不解疲劳，还容易勾起心脑血管老病。

4、不要逞能。年轻人爱逞能，可以理解，有些年龄大的人也爱逞能，尤其爱在女队员面前逞能，这种逞能既透支了自己也透支了全队（本人也要自律，坚决倡导有说有笑强度），均衡强度，合理组队很重要。

5、谨慎负重下山。即使不负重，下山的惯性也会加重膝盖关节和髌骨的负担，而负重再加速下山，惯性加负重比平时对膝盖的冲击大很多倍，损伤大，你想这就是两个骨头间的撞击、摩擦关系。所以说，负重下山一定要小心，不能靠冲动。一般说膝盖有伤或体重过大的人不适宜做剧烈或对膝盖冲击力较大的运动，比如羽毛球、跳高、足球等等，跑步也要有节制。

6、使用登山杖。登山杖是登山辅助器械，可以提高人的稳定性，减轻腿部的负担。登山杖分上山和下山方法，根据情况自己调节手杖长短使用。北欧流行越野行走，主要辅助器械就是越野行走杖。

7、注意保暖。膝盖的保暖也很重要，特别在冬季露营，春秋季或雨季要注意对膝盖进行保暖，护膝（也有弊病）、热帖、按摩（自己用手轻微揉擦，产生热）都对膝盖有养护作用。

对于已经出现膝关节问题的人，我借用医学一段话：“膝关节退行性变的治疗。通常治疗方法是服药、打针、外敷中药、针灸理疗等等均为治标手段。只能起到暂时止痛作用，无法根治。因为膝关节腔内无血液供应，血管长不到关节腔内，所以吃下去的药进不到关节内，关节腔内的变性关节液、脱落坏死细胞和骨屑等一些致痛的主要物质也无法带出来，而且越积越多、疼痛越来越重，不仅无法根治，也无法阻止病情发展。”

看看膝盖伤多么触目惊心，我们唯一要做的就是，量力而行，科学而行，快乐才会属于你。

（本人非医务人士，仅供参考）

量力而行，科学而行

:victory:写的很好

很珍贵的个人心得。

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支持一下!

不错  值得借鉴:victory:

阅!!!!!!!!!!!!!!!!!

只要多穿衣服可解决所有问题...

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