小驴登 四姑娘山三峰 前的准备贴，给各位一个参考

我是一个再普通不过的小驴，在单位努力工作，在家要照顾老婆孩子，其实感觉自己还挺累的。但是从参加户外活动以来，自己感觉身体好了很多，也充实了自己的业余时间。

虽然我是一个上海男人，在外的名声不是太阳刚，但是
我发现，其实很多各地朋友都和我一样，要在紧张的工作中挤出一点时间来锻炼，要在养家糊口以后，再用一点自己的零花钱来计划、购买一些合适的装备。

我有一个计划，就是爬雪山。浙江的山我爬了一些，但是雪山一直是我的梦。估计大家的梦想和我一样。10月15-18日，我就将向自己的第一座雪山发起挑战，希望自己可以登上四姑娘山的三峰。

在这里，我会把自己在体能和装备上的准备过称记录下来，各位山友可以参考一下，我有不足的地方，各位可以指出。在登山后，我会把自己的实际感受写下来，体能上的分配，装备的实际表现，可以给大家看看。

体能：

我180cm高，体重70-80kg

我比较喜欢运动，99年进大学以后，开始每隔一天在操场上长跑2km，最好的成绩在9分30秒，1000米考试成绩在3分30秒，不算什么好成绩，但是身体上的改变是自己能够感觉出来的。在假期里，投亲靠友，去了蛮多地方。

大学2年级，参加了一个健美俱乐部，每月50块的会费，在两位原举重运动员教练的指导下练习。我不希望练的象阿诺一样，只是希望自己的身体看上去不要太单薄，所以教练让我在器械锻炼的同时，多参加有氧运动，杠铃重量也没有加的很厉害。

毕业工作以后，前几年在上海讨生活，忙忙碌碌，在浦东租房子，也就平时跑跑步，没刻意去锻炼。

这几年买房，结婚，生孩子，没有时间。直到去年开始，我可以有一些自己的时间了，才又开始参加一些户外的活动，心里的梦想又开始萌芽：我要爬雪山。

一年半以前，我开始参加一些露营的活动，恢复了每周的长跑运动，在单位的小健身房利用器械对上肢进行锻炼。从年头开始，长跑开始加量，每周大概在15公里左右，成绩稳定在400米2分10秒左右，最长跑10公里，感觉自己的膝盖不适，跑完了第二天会有些僵直，在单位坐久了，站起来会痛。所以开始骑自行车，每周骑2次，大概100公里左右。我耐力好些，但是爆发力不好，不能负重登山。为了准备这次的登山，5个月前开始蹲马步等练大腿肌肉的专门训练，膝盖的问题一直困扰我，不过效果还是蛮好的，大腿的维度大了很多。

2个月前，我开始减少长跑量，加量练腿部肌肉，控制在每周一次5km，一次加速跑2km，每3天，深蹲杠铃50kg 50次，拉背60kg 20次，俯卧撑60次，二头肌 5kg 20次。

10月2日-5日我会参加一起 清凉峰 的拉练，适应一下装备。

{:5_131:}好帅啊！祝你成功！有可能咱们在四姑娘山见！

真的很不错，能够坚持自己喜欢的东西，矢志不渝，兄弟，我顶你
我今年7月已经登顶三峰回来，有机会一起讨论，我的QQ是472512230

登山装备：

我不哈装备，就买些自己一定要用到的，出去玩，总能碰到一些哈装备的驴友，爬佘山（100m高，上海最高峰）都穿始祖鸟，既羡慕，又觉得有些浪费。下面是我的装备列表，红色的是为这次爬雪山专门买的,这个表我会不断的更新。


睡袋：    网购  夏木尼  -20度                            ￥540
防潮垫 ： 网购                                           ￥35
冲锋衣 ： Kailas 高山款 20000透气                        ￥800
冲锋裤：  lafuma 普通                                    ￥200
鞋子：    lafuma gtx 高山靴                               ￥128 （一折买的）
快干内衣：shehe  puma足球服  
迪卡侬短袖快干*2  coolmax短裤                  ￥64+90+39*2+35
手套：    网购 防水 抓绒 手套                               ￥48
袜子：   笨笨小店 coolmax袜子*3  厚袜子*2                   ￥20*3 + 46
头巾：   无牌  网购                                           ￥10
帽子：   迪卡侬 套头帽子                                       ￥15
抓绒：   shehe 抓绒裤  还缺衣服（有2件迪卡侬49的，够不够？ ）   ￥89
雪套：   shehe 两层压胶                                       ￥120
羽绒服： adidas                  很多年前买的                  ￥400

大包：   backpack  65l                                          ￥450
小包：   nikko dragonfly 28l （10年前买的）                      ￥300
腰包：   nikko                                               ￥100
登山杖： 网购 无牌                                           ￥30*2                              
眼镜：   迪卡侬3度防紫外                                  ￥99
炉头：   网购                                               ￥35
头灯：  网购9头led （放冰箱里冻了测试过）                   ￥35

数码装备：
手表    auriol 海拔、罗盘、天气预报表                      ￥500
数码相机   Nikon d50 +18-105 狗头  电池*2                  ￥4500
数码相机   canon ixus                                       ￥2300

建议LZ先去爬爬二峰，体验过了再上三峰

顶楼主一个。。。。

晚上就出发去拉练了，，回来我会发这几天的锻炼记录和装备的测试情况

预祝楼主安全登顶成功

那照片不会是诸暨东白山吧？