以个人10年户外经验对新人说说选鞋子的一些小窍诀

不知不觉进入户外十年了，从当年工版CAT、山寨哥伦比亚、到各种低帮中帮登山鞋、越野跑鞋在脚上转了一轮，虽然现在对穿鞋的体验还在不断摸索进化中，但经过十年，总能总结点体会：
1.不止看码数，还有看鞋型
这是最最的重点，不同鞋子就算标的尺码一样，但自己实际穿上去后都不会一样，这就是鞋型的差别。
不同的牌子、不同的款式都会造成不同的鞋型，不同的人又有不同的脚型，要两者完全匹配贴合才是选鞋的最难处。
比如鞋头有非常尖的和比较圆的、脚掌位有窄有宽、有狭长和宽大等，选对自己脚型的鞋型才是选鞋最重要的核心。
但要从鞋子外观看出鞋型是很困难的，解决办法只能多去试试鞋，要是淘宝只能买定退货保险了。

2.要买大一码吗？
每当新手说买登山鞋，就有人告诉他要买大一码；但我觉得，只有去雪区时才需要，因为那时鞋子会结冰变硬和要穿两双袜子，这种情形才需要买大一码以便好穿鞋。
而平常情况，合脚的鞋就是刚刚好，不会长出来也不会太松，最算负重运动也紧贴着脚却没压迫感就是最合脚的好鞋（你就想像脚的皮肤外面直接包裹一层橡胶）。再一个，码数是按脚掌骨头长度来定的，脚骨头不会爬几天山就变长；反而在日久锻炼后，原本脚弓会变的更高，这时码数反而小了，码数是不会决定鞋子脚背高低的，这是鞋型的问题。
那所谓“大一码”是怎么流传出来的？我想很多是鞋型不合脚，所以唯有买大点的情况，比如有人买了不合脚的外国狭长型的鞋，唯有大一两码才穿得下，为了装13只好对别人说买大一码才舒服了。

3.低帮容易扭脚？
相反，低帮是最不容易扭脚的，因为低帮保证了脚腕的灵活性，灵活控制下可以让身体自行避免扭脚。而高帮是绑死脚腕来避免扭伤，意思就是我直接绑死了不要灵活性了所以扭也扭不动了。所以结果中绑是最危险的，因为它灵活没低帮好，又不像高帮绑死脚腕。

4.扭脚最主要是什么原因？
最主要就是自己不小心，对脚腕一时放松，平常锻炼不足。
但鞋底越硬、鞋底越高是增加扭脚风险的外部因素，比如女士松糕鞋容易扭脚是人所皆知，滑轮鞋就需要完全绑死来避免扭脚。
而柔软的鞋底，灵活的身体反应可以避免扭脚。可以自己穿着柔软的运动鞋或拖鞋试试扭脚时的姿势，绝对没高底和硬底的鞋子容易扭。

5.哪些地形要高帮
个人觉得，就只有上雪山需要；雪山装备的高负重时脚腕的力量支持不了那么久，高帮的优势就出来了。还有些特殊情况，如本身脚腕力量实在太差需要直接绑死的，和穿高帮在草丛防蛇咬的。

6.防水透气？
这绝对是忽悠的概念，鞋面在防水同时不可能透气；因为你觉得当鞋子外面被雨水、湿泥、冰雪等完全覆盖后，还能有什么TEX能穿越这些物理屏障来透气吗？这种时候只有一处地方还在透气，就是鞋帮和鞋舌的整体设计能不能把脚里面的湿气引导向上出来。

2014-4-10 22:27 上传

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7.不要迷信高帮防护性，不要轻易放弃自身能力
高帮防护性是高，但会削减身体协调性。如果是新人买鞋，最好先走走户外线路，看看自己能力如何，有些人没爬过山，但身体素质和协调就是天生比较好，那就不要轻易穿高帮而放弃自己天生的本钱。
另外有一点相对的，高帮对腿部肌肉要求和负荷反而比低帮更高。因为高帮比低帮少了灵活，在下山时低帮一些运动身体协调来卸力的动作高帮就不能胜任（最简单就是伸直脚用脚掌着地卸力，高帮就做不到了），因此高帮对腿部肌肉负荷更高。

有道理

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防水透**钦饷蠢斫獾

实践是唯一真理。支持楼主的言论。多听老驴，谨防装备党的忽悠。

除了第一条外其余都不能完全认同。很多理念只适用于轻装活动，不适用重装活动。不同活动对于不同类型鞋的选择不能一概而论。

鞋子大半码至一码并不是为了去雪区穿厚袜子保暖，更不是为了面子问题。登山鞋相对于普通运动鞋而言较“硬”，尤其是中型或重型的高帮登山鞋。而登山运动中的活动强度要远大于一般活动，脚部受到的摩擦及挤压更大，穿厚袜子能为脚与鞋之间提供缓冲，减少摩擦等不适感，这时需要选择登山鞋大半码到一码为更厚的袜子提供空间。其次人在长时间大强度行走后脚部会充血肿胀，这时也要大半码到一码的登山鞋预留更大的空间。再其次鞋的前部空间要留有一定的富余空间，避免在大坡度下降时脚趾顶到鞋前部，因此还是需要登山鞋大半码到一码。不过准确的说登山鞋大半码到一码非常笼统，并不严谨，每个厂商的尺码虽然标注相同，但是实际大小会有一些误差，所以最好的办法还是用手指检测，厚袜穿鞋，鞋带松开，脚顶到头，鞋后能容纳半根到一根手指左右为好。不管怎么说，登山鞋一定要比平时穿的鞋要略大一些，很有必要。

高帮鞋的鞋帮正是为了避免崴脚而设计的，较硬的高鞋帮，为脚踝提供支撑，避免脚踝因意外出现过大幅度扭曲而产生崴脚。低帮鞋的灵活性确实要比高帮鞋好，但是不一定就能代表最不容易崴脚，在大负重情况下低帮鞋还是不适合的。至于中帮鞋市面种类较少，其实可以视作低帮鞋看待。不同活动对于鞋的选择不能一概而论。

并不是说只有登雪山才需要高帮鞋。如果真是这样那么直接高山靴和低帮鞋就可以满足全部需要了，市场上就没必要有那么多高帮登山鞋了。有个理念上的错误，并不是只有登雪山会有高负重，反而很多时候重装备都会直接运输到大本营，冲顶时会尽量减少不必要的装备，尽量轻量化，负重反而会较低，比如阿式登山法。很多时候中低海拔几日重装徒步登山活动的负重强度要远高于所谓的“登雪山”，装备+给养超过20kg是非常常见的，这时更需要高帮登山鞋提供支撑和保护。
以轻装低强度活动为前提条件才可以说，柔软的鞋底，灵活的身体反应可以避免扭脚。其实重装时较硬的大底和中底支撑及保护反而更重要，背着20kg的装备想必想灵活也灵活不起来，而脚踝部所承受的负重，和因重装造成的重心集中在上肢，引起的重心过高不稳，恰恰需要高帮鞋的鞋帮提供辅助支撑才不容易崴脚。

至于防水透气问题，还是很必要的。在山林中，尤其是在草甸中行走，在某些情况下除了雨水与泥泞外还有一个非要重要的问题，就是结露，结在植被上的露水，长时间行走同样能将鞋打湿，防水问题就比较重要了，干燥的鞋总比湿透的鞋要好受很多。当然防水透气面料的透气性只是相对的，现在尚没有任何一种面料可以称之为非常优秀，确实在被泥泞等覆盖的情况下更会打折扣，但是总要比完全不透气的面料要好很多，比如塑胶雨鞋。差别还是比较明显的。

回应网友的问题在这里详细再说明：
码数问题：正常的厚薄袜子、发涨和让脚有滑动空间不顶脚趾，这3个问题对选鞋根本没影响到需要大一码甚至半码的程度，比如鞋子皮面本身的形变、鞋带稍微松一点点也可以解决，合脚的鞋无需考虑那些问题；让你感到需要这样做来解决以上问题的，只说明你选的鞋并不完全合你的脚型。
相对的，“比平常穿的大一点”也不对，平常穿的鞋同样适用以上方法来选鞋型，码数只是协助你选鞋，到你真正穿到一对完全合你脚型的鞋时你才会明白。
鞋帮高低和鞋底硬度对扭脚影响：高帮不是避免扭伤而是直接控制扭的力度和角度，这不是“避免”的概念，形象一点就是“闪躲和防御”，高帮是用绑紧脚腕固定来控制脚腕角度在扭的时候“防御”，而低帮则没有“防御”功能，但是由于灵活，能让身体及时作出动作反应，所以能“闪躲”扭脚。中帮也不能看做低帮，因为中帮的扭伤比低帮更严重。
画个原理图出来，本人不会画画，请大家明白原理就好，绿色是地，黑色鞋，蓝色人脚，红色是力的传递。
这是正常情况，垂直落下受力，厂家各种避震宣传就在这随便上

2014-4-11 11:44 上传

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下图是由于斜面扭伤。鞋底越高越硬的鞋就会对脚踝产生杠杆作用，不要小看那么一点点，自身体重+负重+下山时的重力，可以对伤害造成很大差别。
黄色是中帮的情况，一旦过负荷产生一定角度，鞋底和鞋帮就会连接起来对脚踝再传递一个施加力，伤上加伤。

2014-4-11 11:44 上传

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下图是踩到石头滑侧导致扭伤，鞋底越硬就越容易出现，鞋底软的有形变作用，让身体作出反应调整避免发生扭脚。

2014-4-11 11:45 上传

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我强调这点，是希望大家选鞋可以有多方面考虑，不要轻易放弃自己灵活的身体。
那为什么那么多人说玩户外就是要高帮，是由于宣传作用，让人觉得登山就是要高帮登山鞋，但实际并不是所有山都需要高帮。比如nike在篮球占领很大，但一定最好吗？可以查查nike的高气垫导致扭伤了多少人，但买鞋时没几个人知道这问题，因为只知道nike牌子最响。

防水我不是说没用，而是说连带的透气宣传忽悠，靠TEX的透气只有晴天时候才起作用，遇到恶劣情况透气要靠其它设计。

jimmy-TAN 发表于 2014-4-11 00:11 回复的内容真长啊，先手机码几个字，明天再详细解说。码数问题已经考虑厚袜子，发涨，滑动等因素进去了 ... ...

如果是这么说的话，大半码到一码这个问题可能是你我所述的参考点不太一样，以穿好厚袜后穿登山鞋为合适是没错的。只不过大家通常认为的大半码到一码是相对于平时穿的鞋而言，并不是指穿厚袜后穿登山鞋还要大半码到一码，这点可能是楼主理解有误了。

“高帮不是避免扭伤而是直接控制扭的力度，这已经不是避免了，而且也不是支撑力在作用，而是用绑紧脚腕后的拉力来控制脚腕角度。”这句话的逻辑我想不明白，如果这算不上是高帮鞋保护脚踝的侧向支撑力，那这算是什么？

不明白这事与市场宣传和NIKE能扯上什么关系。NIKE是不是最好的篮球鞋厂商这事不好说，不否认NIKE对于气垫技术的广告与各类宣传铺天盖地，这是因为NIKE的气垫技术在业内一家独秀有绝对优势，大力宣传气垫会给NIKE品牌带来更多的销量及市场占有率，这是有绝对利益的。全世界几百家登山鞋厂商基本都在生产高帮登山鞋，世界上有哪个厂商对于高帮技术存在一家独秀、绝对优势的情况吗？如果真的去故意宣传高帮登山鞋对某个厂商有什么特殊利益吗？生产低帮鞋就不赚钱了？不要说是因为高帮鞋价格高、利润高，高帮鞋的成本还高呢！和低帮鞋相比利润比是差不多的。所以这事和市场宣传扯不上什么关系，市场选择使然。

不过说到这了，想想为什么NIKE气垫会容易造成扭伤？应该是气垫提高弹跳性和减震性的同时，不可避免的使鞋底变软，降低了鞋底的纵向支撑性，容易崴脚是必然的副作用。这和你的软底理论截然相悖。

对于低帮鞋不容易崴脚不敢苟同，不知道你崴没崴过，反正我是体验过。再一个你说鞋底越硬、鞋底越高是增加扭脚风险的外部因素。先说鞋底硬的问题，登山鞋，鞋底硬是为了山地路况复杂的情况下保护脚掌，想想穿着布鞋走几天咯脚的石头路，就是没崴脚，脚还能要么。再说鞋底高，雪山没爬过，所以爬雪山靴子鞋底多厚我不知道也不评论，一般登山鞋包括重装鞋，鞋底再厚我也没见过像松糕鞋那么厚的，如果这些情况导致高帮鞋会让人更容易受伤，我就想请教这么多厂商，这么多设计师都在想什么？

有个想法大家探讨下啊，脚踝和膝都是这种承重类型的关节，如果长时间负重且频繁的摩擦运动是不是对关节有不好的影响，所以需要高帮来减少一定的灵活性。就像护膝对膝关节的固定一样，当然护膝还有很多别的功能。

LZ写的挺好,楼下回答的也非常精彩,本人刚入户外不久,想借此机会提几个问题,
1.大家的观点都似乎觉得中帮没有什么太大用处?可以我在上海逛了各大商场和三夫等N个户外店,发现市面上高帮重装鞋几乎没有,三夫也只有几双,据说也没什么人买,而我在华东地区玩的时候也很少有见到有人穿高帮鞋,中邦的最多..我自己买了一个低帮的,感觉下山的时候如果有点疲劳的时候是有可能会崴脚特别时是重装,现在也买了中帮的KAILASH(这个是中帮)准备在华东这里玩重装用...难道说换成中帮没有意义?中帮就一无是处?
2.鞋码的问题似乎一直是有争议的,我也试穿过了市面上大部分常见的牌子鞋子,之前运动鞋我都是穿43码的刚好合适,但是登山鞋43的都偏大(后面1个半手指以上,不跟脚),除了SCARPA和LOWA,而即便是SCARPA不同批次的码数竟然也会有些差异,我试穿SCARPA的时候是特地穿的厚袜子,43的刚好包裹,但是两侧稍微有点挤,43.5的感觉刚好一个手指,也跟脚,结果TB上下单后发现同样是Kailash BXX版行货,43.5的竟然偏大和三夫试的44码差不多了(中间还试过BX版43.5,偏窄),搞不清到底怎么回事,另外我现在穿的低帮鞋很宽松包裹性就没有,还算跟脚,只是不像运动鞋那么合适,自己习惯还是喜欢穿合脚点的,所以现在有点迷茫了...
3.我的低帮鞋虽然便宜,但是防水性还不错下大雨没有什么感觉,自己试过泡在水盆里面几个小时也没有水渗入,然后透气性确实很差...这个似乎无法调和,顺便说下,相比NIKE,我觉得ADIDAS的更舒服..