| 本帖最后由 北陵-顺子 于 2016-4-3 00:13 编辑 徒步季来临 | 如何避免膝盖受伤？ 越来越多的人选择它作为亲近大自然的途径但是很多人完全没有保护自己的意识 一直超强度的透支着自己的身体 黑牛君今天就跟大家讨论下如何避免膝盖受伤 这是一个经常被拿出来的话题，因为它离我们太近了！ （转自布来亚克） |
最深蓝色
支持精彩分享 ！
2016-7-10 23:45
仅是学者
锻炼和保护对膝盖来说都很重要
2016-7-10 07:47
第九营熊熊
好的徒步习惯，手杖，护膝等！
2016-7-6 14:37
歌遍云和月
对于经常参加户外活动的人来说，这个知识很重要。
2016-7-4 09:41
秋子1965
膝盖对于每个人来说保护它真的好重要的，一旦受伤恢复起来好难。
2016-7-4 08:41
XIAKE
说的太好了、
2016-7-3 16:36
NSEWSINCENOW
今天检验了姐分享的方法，绝对灵！
2016-7-2 22:49
最深蓝色
谢谢分享。
2016-5-29 19:39
秋子1965
但长线出行必须要负重怎么办？
2016-5-27 22:15
gy异域风光
学习楼主的先进经验
2016-5-21 22:50
| 本帖最后由 北陵-顺子 于 2016-4-3 00:04 编辑 徒步季来临 | 如何避免膝盖受伤？ 关于膝盖 膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。  |
| 本帖最后由 北陵-顺子 于 2016-4-3 00:07 编辑 徒步季来临 | 如何避免膝盖受伤？ 如何保护膝盖 快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击。如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的。 不跑不跳，速度要慢 下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。 尽可能减少负重 出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。 做好充分的准备活动 登山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。 |
| 本帖最后由 北陵-顺子 于 2016-4-3 00:01 编辑 徒步季来临 | 如何避免膝盖受伤？ 不要有炫耀的心理 带有炫耀的心理，只能证明你不够成熟。如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。 是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不要透支自己的膝盖。 |
| 本帖最后由 北陵-顺子 于 2016-4-3 00:10 编辑 徒步季来临 | 如何避免膝盖受伤？ 不要『锁关节』 当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。 加强腿步肌肉的力量 发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，如果有条件去健身会所的话最好，因为有教练指导，能避免错误姿势导致受伤，要是在锻炼的时候损伤真是太不值了。 如果膝盖损伤已经比较严重，那就别爬山了，干点别的吧…… |
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