新人请教，如何有效提升体能，短期目标就是四姑娘2峰

因为疫情的原因和自己身体的原因（国庆做了一次小手术）导致身体时好时坏。也没有抽很多次去训练体能。现在的体能大概是：
北京爬香山 35分钟（上升500米），爬三峰小环线（8.5公里，上下九百米）,2个半小时。三峰大环线不到六个小时。
感觉那个三峰小环线和二峰差不多，只是海拔不同。。

想请教下大神，这样的体能去爬二峰靠谱么？或者5000米+的雪山靠谱么？

因为工作忙，现在只能保证每周1-2次五公里慢跑和一次十公里户外爬山的活动。想增加到三次五公里跑，一次到2次力量练习，加上一次十公里的户外爬山。。。

不知道各位大神有什么建议么？？？

建议休息

你这体能已经比绝大多数登上二峰的人强了。需要担心的是：你在平地上练体能练得太好，对于登山时状态的心理期望太高，会不会一遇到轻微高反或者因为缺氧导致的体能表现下降，产生过大的心理落差，以为自己要死了，于是心理崩溃放弃登山。