janeyao820 发表于 2014-11-19 15:48 8264跑友交流群 336745258 姐姐 进来和大家交流吧 |
janeyao820
害怕群，一天到晚刷屏，跟不上。
2014-11-20 18:27
不再犹豫-亮
刚刚看了一下你的运动记录，首先跑步之前要有热身，夏天慢跑5分钟，冬天一般10分钟，之后从头到脚进行拉伸，之后再开始正式的跑步活动个，在跑的过程中一定要做到先慢后快，慢慢加速，如果5公里的话，开始时候可以聊 ...
2014-11-20 13:51
mboutside2011 发表于 2014-11-20 13:37 刚刚看了一下你的运动记录，首先跑步之前要有热身，夏天慢跑5分钟，冬天一般10分钟，之后从头到脚进行拉伸，之后再开始正式的跑步活动个，在跑的过程中一定要做到先慢后快，慢慢加速，如果5公里的话，开始时候可以聊天说笑的节奏比较好，之后慢慢进入状态，而且也要控制速度，不能任性，当还剩最后1K的时候，一定要比之前的9公里都要快，跑友要注意韧带拉伸，这样的训练是最有效的训练！ |
janeyao820
多谢指教，明天试试看
2014-11-20 18:26
| 本帖最后由 janeyao820 于 2014-11-24 14:18 编辑 11月24日，小雨转阴，阴转小雨 上周四跑了之后，一直没跑，周末还跑到南京去溜达了一圈。虽然阴雨不定，还是怂恿自己出去一圈。 跑的很糟糕，累。于是反思一个问题，我跑步的目的是不是太功利？为了一个全马的目标跑步，是不是太功利？因为想跑全马，所以想增加跑量；因为想跑全马，所以想提速；因为想提速，所以急功近利。 天气凉了，估计热身没到位，跑了不到两公里，小腿肚肌肉发酸，于是想着慢慢跑个五公里再加速，后来直接就跑不起来了，很依赖益动的每公里报数，于是决定，下次跑步关掉报数声音，根据自身条件，不再关注跑步的速度，慢慢积累跑量吧。 走走停停，八公里，不再想跑，关掉益动，离回去的路还有不到一公里，穿一件T恤，冷得很，不得已，又小跑回去。 决定，明日不休整，继续慢慢跑起来吧。  |
| 11月25日，阴 因为昨天跑的累，也很慢，决定今天继续跑起来，出发前在室内做了做热身，刚出门，就滴了几滴雨，不想就此回去，跑起，好在后面一直没有下雨，运气不错。 天气很阴沉，空气也不太好，公园里很安静，只有一个跑步的我和很多风雨无阻的钓鱼人，以前每次都会遇到的一对初中生情侣估计也因为天气原因没出来散步了。依旧美丽的是五彩的树叶，红黄绿都有，一场冬雨后，地上积了不少落叶，是啊，一场秋雨一场凉，不知道坚持晨练的朋友们会不会感觉太冷哦。 今天感觉还不错，没追求速度，关掉了益动语音提醒，最后一小时零五分结束十公里。 老问题就是还是感觉跑步不会呼吸，这一周跑的反而不如上一周轻松了，过渡期？ 回到公司，暖暖的洗了个热水澡，哈，屁股疼，看来还是运动量太少，决定明天休整，后天继续。 老线路，老时间。 这个速度慢慢跑，告诉自己不急不躁，不急功近 |
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