| 本帖最后由 深山剑客 于 2017-9-20 02:18 编辑 有跑者问，突然膝盖关节疼是怎么回事? 跟吹空调有关吗？ 答：你百度一下跑步关节疼这五个字，从网上了解基本知识，才会因伤而长进知识。最基本的处理方法是立刻停跑，可以散步，其它不影响疼的基本功都要每天练。基本不疼后才循序渐进恢复跑。突然不跑，人很难受，要用其它可以不疼的弱疼的运动去平衡心理和生理的运动需求。 受凉膝关节疼也是因为已经有了潜伏的伤痛才会如此。 一般的膝盖疼是各条神经肌腱骨膜无菌发炎，因体弱过度运动，动作严重错误或动作偶然错误导致。问题不大，一个星期到半个月可好。只要不是半月板撕裂，就是必然难免的小伤痛，好得快，中等伤痛也不会超过三个月，,半月板撕裂不严重的2级（2毫米宽度）以内，可以一年半到两年自然恢复，大部分会几年都好不了甚至终生半残。能好的当然要配合适度运动。任何跑伤，如果受伤不停止训练会加重或延长痊愈时间。 一般有跑步基本常识动作的不至于因动作不标准而导致伤痛 可以在患处贴伤痛膏和先揉红花油直到发热，三天即可，过度用药有副作用。可促进小伤痊愈速度。但骨头伤不要用伤痛膏，有副作用。 |
本帖最后由 深山剑客 于 2017-9-21 06:56 编辑  小总结： 本次16公里长程综合路况大小坡训练顺利伤未疼。训后小腿有点酸疼，两天应可恢复。这也是养伤以来跑最远一次，后天23号要跑一年三个多月养伤以来的第一个半马，但愿顺利。然后开始进入半马训练阶段，并不断加大速度耐力训练。目前伤痛恢复情况平稳，最后以伤腿能否独立下蹲起立五个为恢复标准，目前只能伤腿独立下蹲五分之一程度，再下去就疼。跑斑马可以五分配路跑完成才算恢复。刚伤时曾带伤最快四分配场地跑半马。为了报名长马提前进入了长程跑训练，虽未中签，但刺激了训练进程。12月10日广马中签，距离跑进330的水平还差距很大，一切速度耐力都要从头开始，快跑长程能力有待不断积累。伤未好透也限制了一些特殊训练手段，只能慢慢来，一旦伤好透，收复功力，指日可待。 |
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