| 本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-25 12:55 编辑 第八课：户外安全——远离危险运动习惯 选择超出自己能力范围的项目。青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。 没有合适的运动装备:慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。 运动时佩戴首饰:很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。 运动前不注意热身:运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。 运动时精力不集中:一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。 运动中不饮水，运动后一次喝个够:有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。  |
大漠jina111111
知道了.刚买的金戒子,我摘了吧.反正也是假的.
2013-11-27 07:37
| 本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-25 13:00 编辑 第九课：户外生态——野外用火守则 野外用火可以遵循下面一些要点： 1、在你进行徒步露营活动之前知晓用火的限制。 很多时候，景区或者徒步区域的管理人员都会给出一些用火方面的要求，特别是在容易引发火灾的季节更应该要多注意。在徒步的沿途，应该要多注意关于野外火灾和森林防火的指示张贴、标志等。注意的是，有些地区，在火灾多发季节的时候，对于火灾的控制会更加严格。对于徒步者来说，你是有责任去了解这些要求的。 2、只收集一些掉落的树枝等材料，最好是从远离营地的地方收集。否则的话，经过一段时间后，营地的周围将会呈现一种很不自然的光秃秃的状态。千万不要砍伐活着的树木或者从长着的树木上掰掉树枝，甚至也不要从死掉的树木上去采树枝，因为会有很多野生动物会使用这些地方。 3、不要使用太高太厚的火堆。 大量的柴禾很少会完全燃烧，一般都会留下黑炭等篝火遗迹，从而影响生物的再循环。 4、在允许升火的地方，应该使用已有的火塘。 仅仅在紧急情况下，你才可以自己新建一个，如果条件许可的话，在用完之后也应该恢复原状。如果火塘原来就有，那么你在离开的时候也应该把它清理干净。 5、火塘附近，应该把所有可能燃烧的材料都移开。 6、你用来烧火的地方应该是不可燃的，例如泥土，石头，傻子等，慎重选择你的用火地点。 7、带走留下的灰烬。 挑拣出任何在火圈内可以找到的木炭，将它们压碎带走，并且播散在比较大的范围内。拆掉任何你建造的生活的东西，不要留下任何木块之类的东西。这个听起来可能很费事，但是这对于消除野外用火带来的长久影响来说是一种负责任的行为。  |
| 本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-25 13:08 编辑 第十课：户外安全——生火与灭火注意事项 野外生火与灭火可以遵循下面一些要点： 1、在开始生火的时候，可以用干燥的树枝树起一个小的空心圆锥体，中间塞一些树叶干草，然后用火柴点燃。（注意携带生火器或者防水火柴，生火材料是十大注意事项中的一个。） 2、当小的火堆温度上升时，适当增加一些大一点的树枝。将点着的树枝等移动到火堆的中心去好让其完全燃烧。最理想的情况是你应该将这些都烧成白灰。 3、只有那些能够被火完全燃烧的、并且可以烧成灰的垃圾才应该用来烧。不要试图烧那些塑料、罐头或者铝箔等材料。如果你的确需要烧一些没法完全燃烧的垃圾，那么最后你需要将所有留下的东西拣出来带走，或者扔到附近的垃圾回收点去。 4、千万不能留下一个无人照管的火堆。 5、如果你需要烘干衣服的话，你可以在火堆旁边的树上栓一根绳子，然后将衣服挂在绳子上。 6、灭火的时候需要先浇上水，然后踩灭所有的火星，之后继续浇上更多水。尽量多这样做几次，以彻底弄灭火苗。在你离开生火点的时候，留下的灰烬应该能到可以触摸的程度才行。要确保所有的火苗与火星都已经弄灭变冷才可以离开。 7、维护好火的安全，并且负责熄灭它，降低影响。  |
| 本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-25 13:15 编辑 第十一课：户外三种徒步活动的步法及行走技巧 一、调气和上坡步法 呼吸与步行的配合是重要的徒步技术，尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气，踏一步、接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步代缩短，然后断续遵上述的呼吸步伐；如果一开始行走陡坡2、 3个小时都不必休息和喘息，就代表您己经成功这调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进；另外，提醒你，吸气时需用力的深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降低。二、休息步 这步伐是每上一步时，后边的脚一定要打直，只有将大小腿打直，体重和推力，才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉，得到些许的休息；反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。 三、上下碎石坡的步法 上下不太陡的碎石坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟，反而很费力，若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平台才上移；下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，才继续下移步伐。另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡，让自己如行于平坦地面般舒适，这也是另一项实用的步伐技术；但在利用石块时，要踩在重心的位置，不然很容易造成脚踝扭伤哦！倘若您能勤加练习，后来连会滚动的石头，也能助您行走自如。  |
| 本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-25 13:21 编辑 第十二课：户外课堂——冬季户外运动基本呼吸法 冬季锻炼，可以提高身体对寒冷条件的适应能力，身体强健，得病的机会比一般的人要少很多。但是对于一些呼吸道比较柔嫩的人来说，冬季户外干燥冰冷的空气往往让他们的计划泡汤。其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法，就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害。 户外运动最好通过鼻子呼吸 医院呼吸科主任医师表示，冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。“呼吸频率能反映出人体的运动能力，对于刚刚进行户外锻炼的人来说，过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季，空气本身比较干燥，呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率。” 在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸，鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。 加深呼气改善不适感 冬季户外运动时应该注意调整自己的呼吸方式。尤其是刚刚开始锻炼的人，自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率，多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态，长时间将会导致胸部发闷，呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式，多加深呼气，这样就会改善呼吸状态，减轻冬季运动带来的不适感。  |
第十三课：装备知识——户外水袋的保养常识 水袋，一种替代水壶的运动中饮水器。在户外出行中，充足的水分补给是很重要的，所以一个好的水袋是必不可少。水袋更是不透支体力的方便的储水装备之一。不过就是保养起来比较麻烦。 清洗 清洗使用热的肥皂水冲洗水袋全身。若效果不佳，请使用1/4干苏打和3/4水混合溶液，并摇匀30秒钟，再加入1/4杯柠檬汁，再摇匀10秒钟，松开盖子，排出气体。如此重复三次，从而尽可能排出气体，并浸泡20分钟再用热水冲洗三次。警告：当向干苏打加入柠檬汁时，会产生冒泡现象和负压现象。 消毒 消毒可以往一升清水中加入一盎司的家用漂白剂。混合10秒钟后，倒入水袋中，放置一夜。最后彻底冲洗干净，并自然晾干。 煮沸将水袋完全浸没至放水的锅中。确定水袋没有接触锅的底部和四周，并且不要盖上锅盖。煮沸时应留意水袋中的压力变化。不得将水袋放入微波炉中。 维修 吮吸阀太松，该怎么办？为了获得两者间最牢靠的固定接触，最佳的方法是：首先将吮吸阀从水袋上拆下。然后，切除水袋末端一小部分并用吮吸阀的后部代替水袋末端。待其干后，会有极佳的摩擦接触。  |
| 本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-25 13:38 编辑 第十四课：户外知识——预防滑雪可能遇到的危害 当雪板跃过白茫茫的大地，你一定会爱上这种飞一般的感觉!可是冰雪世界里并非总是新奇与美好，也可能藏匿着隐隐的危机。有数据显示：每年的滑雪季因为滑雪受到运动伤害的人都会骤增两三倍，膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿都是雪场上最易受伤的。想在雪场上玩酷、耍帅、尽情炫耀?还是先研究一下健康技巧吧!修炼摔的技巧 想玩好滑雪，就不能怕摔跤!可是摔也有摔的技巧，否则还没等在雪上自由驰骋，你就很可能已经被抬下了雪场。正确摔倒不但可以减轻疼痛感，而且会避免身体受伤。 “摔”的技巧：在滑雪过程中如感到失去平衡要摔倒时，首先迅速扔掉雪杖，然后双手环抱在胸前，以防用手下意识撑地，同时用臀部向两侧摔倒。 为什么你比别人更脆弱? 雪场上，一旦遇到了意外状况，朋友也就是崴了下脚，而你却不幸骨折了，这是为什么啊?除去一般的外因，那就是很可能你有骨质疏松的状况。 一提骨质疏松就容易想到这是老年病，跟你没关系，事实是，健康体检机构发布的威胁中国职场管理者健康的“十大警讯”中，骨质疏松名列第一，其次才是体重超重、血脂异常、脂肪肝、隐藏性肥胖、肝功能异常、空腹血糖高、血压高等症状。 骨质疏松在职场管理者中名列第一的主要原因包括：管理人员大都缺乏运动、天天以车代步;日常咖啡、碳酸饮料饮用过多，消耗了过多钙质;女性追求苗条减肥过度，饮食不均衡，钙摄入不足等等。 所以如果体检结果证实你有骨质疏松的状况，建议你滑雪时稍微收敛一点，否则雪地险情很容易就会找上你! 滑雪必备热量食谱 我们的身体一般只能储存大约1500~2000卡路里的热量，而在户外滑雪每10分钟就会消耗掉至少100卡路里。这也意味着滑两三个小时之后，你就会因为热量耗尽而透心凉了。所以补充足够的碳水化合物是关键，那么滑雪前后到底该吃点什么呢? 出发前来点高热量食物，如：主食可以选金枪鱼或者奶酪三明治、花生酱或者果酱吐司面包，配合酸奶，外加煎蛋和水果。 旅行包里别忘记带上零食，绝对是补充能量的好办法，各种坚果，比如：大杏仁、开心果、核桃、花生都可以，牛肉干、巧克力也是不错的选择。 午餐：蔬菜(最好炖煮)配面食。烤鸡肉(或烤鱼)配面食和蔬菜沙拉，或者米饭、蔬菜和瘦猪肉;别忘记饭后甜食。 补水：冬季寒冷干燥，身体比平时更需要水分。传统的姜糖水就能起到发热作用。喝酒取暖，这可使不得，因为酒精会让体表血管扩张，使身体失去体温和热能，喝高了滑雪还可能出危险呢!  |
| 本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-25 13:47 编辑 第十五课：户外知识——5种雪场伤害的处理技巧 滑雪最常见的运动损伤部位有五个，包括：膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿。一旦遭遇这5种意外，处理创伤时请遵循制动、冰敷和抬高患肢三个原则，就地进行简单自救，并尽快到附近医院就诊。 膝关节韧带损伤：用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤可不是小问题，如果硬挺着继续活动，很可能反复受伤，严重的甚至会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。 踝关节损伤：一旦受伤后有明显肿胀疼痛时，就赶紧原地待命，直到有轮椅、担架或者是同伴搀扶，才能行动，并第一时间送至医院，排除脱臼或骨折的可能。 上肢骨折：包括腕关节、肩关节和手臂骨折。赶紧用围巾、绳子将上肢挂在脖子上，固定在胸前。如果是开放型骨折(骨头刺破皮肤、断骨外露)，注意保持伤口处清洁，防止细菌入侵导致化脓。 跟腱断裂：若出现抬脚后跟无力，肌肉紧张度丧失，在足跟后上方出现凹陷时，要高度警惕跟腱断裂。此时别再站立或走动，赶紧趴着伸直脚尖后固定受伤部位。 小腿肌肉拉伤：若运动时感觉到钝响，或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时，就赶紧原地待命，否则容易导致骨筋膜间室综合征，造成足部运动障碍、挛缩，严重者甚至会造成腿部残疾。  |
| 本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-25 13:55 编辑 第十六课：户外知识——冬季户外三层穿衣理论 冬天来了，天越来越冷了，出行露营的活动越来越少了，但是寒冷挡不住那些跃动的心、蠢蠢欲动的人。 冬季出行最难解决的就是保暖问题，尤其是徒步登山的时候，保暖和排汗透气如何可以兼顾？这里就建议大家可以采用户外的三层 穿衣原则来进行防护： 1、最外层穿冲锋衣，建议使用透气性能良好的面料，因为冬季降雨可能性不大，防风和透气性能显得尤其重要，当然大家也可以穿着软壳衣，效果也是很不错的。 2、中间层可以选择保暖性能好的抓绒材料，因为抓绒本身不吸水，排汗效果好，并且能够固定一定量的空气，起到很好的保暖作用，抓绒尽量选择绒质比较细腻厚实的，这样保暖效果会好很多。 3、最里面的当然是排汗层了，最好是选择排汗内衣，如果没有排汗内衣也可以选择速干，但一定不要穿棉质内衣，不然走的时候很舒服，停下来就会很冷。 备忘录：很多人说户外三层着装方法不是很暖和，的确是这样的，因为你要知道鱼与熊掌不可兼得，如果要求保暖好，必须是空气层相对固定的填充材料，而要兼顾排汗就很难了，但有一个方法可以对这一点进行补充，那就是带上一件轻质高蓬松羽绒服吧，在你停下来不行走的时候，用它来替换你的冲锋衣，效果会很好，不过要记得，远离火源，你的羽绒服可受不了高温。  |
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