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长城户外——户外安全知识普及(四十八楼更新第二十课)

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发表于 2013-11-25 12:54 显示全部帖子
本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-25 12:55 编辑

第八课:户外安全——远离危险运动习惯


      选择超出自己能力范围的项目。青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动,或是追求新、奇、怪的运动,如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。
      没有合适的运动装备:慢跑要穿慢跑鞋,打网球要穿网球鞋,打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比,鞋底较厚,鞋帮较高,能减少下肢受伤的风险。
      运动时佩戴首饰:很多人模仿体育明星戴着首饰运动,其实是有危险的。法国研究人员指出,手指受伤后,会发生肿胀,使得戒指取不下来,医生为了救治患者甚至不得不切除手指。
      运动前不注意热身:运动前5分钟的慢跑或活动,能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前没有做好热身,在四肢关节僵硬的情况下急于开始,致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。
      运动时精力不集中:一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等,是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上,忽视了脚下,就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐,看起来很酷很时尚,但听不到路上其他声音,其实很危险。
      运动中不饮水,运动后一次喝个够:有的健身者运动中玩得兴高采烈,汗流浃背也顾不上喝水,等到运动结束时才感觉到口渴,于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时,一次大量饮水,可能会导致低渗性脱水,俗称“水中毒”。正确的做法是,运动前、中、后少量多次饮水。



损伤.jpg

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发表于 2013-11-25 13:00 显示全部帖子
本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-25 13:00 编辑

第九课:户外生态——野外用火守则


野外用火可以遵循下面一些要点:
      1、在你进行徒步露营活动之前知晓用火的限制。 很多时候,景区或者徒步区域的管理人员都会给出一些用火方面的要求,特别是在容易引发火灾的季节更应该要多注意。在徒步的沿途,应该要多注意关于野外火灾和森林防火的指示张贴、标志等。注意的是,有些地区,在火灾多发季节的时候,对于火灾的控制会更加严格。对于徒步者来说,你是有责任去了解这些要求的。
      2、只收集一些掉落的树枝等材料,最好是从远离营地的地方收集。否则的话,经过一段时间后,营地的周围将会呈现一种很不自然的光秃秃的状态。千万不要砍伐活着的树木或者从长着的树木上掰掉树枝,甚至也不要从死掉的树木上去采树枝,因为会有很多野生动物会使用这些地方。
      3、不要使用太高太厚的火堆。 大量的柴禾很少会完全燃烧,一般都会留下黑炭等篝火遗迹,从而影响生物的再循环。
      4、在允许升火的地方,应该使用已有的火塘。 仅仅在紧急情况下,你才可以自己新建一个,如果条件许可的话,在用完之后也应该恢复原状。如果火塘原来就有,那么你在离开的时候也应该把它清理干净。
      5、火塘附近,应该把所有可能燃烧的材料都移开。
      6、你用来烧火的地方应该是不可燃的,例如泥土,石头,傻子等,慎重选择你的用火地点。
      7、带走留下的灰烬。 挑拣出任何在火圈内可以找到的木炭,将它们压碎带走,并且播散在比较大的范围内。拆掉任何你建造的生活的东西,不要留下任何木块之类的东西。这个听起来可能很费事,但是这对于消除野外用火带来的长久影响来说是一种负责任的行为。




山火.jpg

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发表于 2013-11-25 13:06 显示全部帖子
本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-25 13:08 编辑

第十课:户外安全——生火与灭火注意事项


野外生火与灭火可以遵循下面一些要点:
1、在开始生火的时候,可以用干燥的树枝树起一个小的空心圆锥体,中间塞一些树叶干草,然后用火柴点燃。(注意携带生火器或者防水火柴,生火材料是十大注意事项中的一个。)
2、当小的火堆温度上升时,适当增加一些大一点的树枝。将点着的树枝等移动到火堆的中心去好让其完全燃烧。最理想的情况是你应该将这些都烧成白灰。
3、只有那些能够被火完全燃烧的、并且可以烧成灰的垃圾才应该用来烧。不要试图烧那些塑料、罐头或者铝箔等材料。如果你的确需要烧一些没法完全燃烧的垃圾,那么最后你需要将所有留下的东西拣出来带走,或者扔到附近的垃圾回收点去。
4、千万不能留下一个无人照管的火堆。
5、如果你需要烘干衣服的话,你可以在火堆旁边的树上栓一根绳子,然后将衣服挂在绳子上。
6、灭火的时候需要先浇上水,然后踩灭所有的火星,之后继续浇上更多水。尽量多这样做几次,以彻底弄灭火苗。在你离开生火点的时候,留下的灰烬应该能到可以触摸的程度才行。要确保所有的火苗与火星都已经弄灭变冷才可以离开。
7、维护好火的安全,并且负责熄灭它,降低影响。




篝火.jpg

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发表于 2013-11-25 13:14 显示全部帖子
本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-25 13:15 编辑

第十一课:户外三种徒步活动的步法及行走技巧

一、调气和上坡步法

    呼吸与步行的配合是重要的徒步技术,尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时,一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气,踏一步、接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀;倘若依此规则上攀陡坡数步,即感喘不过气来,则应将步代缩短,然后断续遵上述的呼吸步伐;如果一开始行走陡坡2、 3个小时都不必休息和喘息,就代表您己经成功这调气步法了。当然在爬更陡的坡,背更重的背包时,则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进;另外,提醒你,吸气时需用力的深呼吸,如此不但供气可以增加,调气也能做的更好,高山症发生的机率也会降低。
二、休息步
    这步伐是每上一步时,后边的脚一定要打直,只有将大小腿打直,体重和推力,才能完全由腿来支撑,如此才可以让大小腿肌肉,得到些许的休息;反之,膝盖从未打直,当然肌肉容易疲劳过度,甚至发生大腿抽筋。
三、上下碎石坡的步法
    上下不太陡的碎石坡,需将鞋底完全接触碎石坡斜面,如此才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟,反而很费力,若遇较陡的碎石坡时,可借助大小腿之力,将鞋平推入碎石坡,或推出一踏足平台才上移;下坡则可利用脚跟下踩的力量,让碎石坡出现一踏足点后,才继续下移步伐。另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡,让自己如行于平坦地面般舒适,这也是另一项实用的步伐技术;但在利用石块时,要踩在重心的位置,不然很容易造成脚踝扭伤哦!倘若您能勤加练习,后来连会滚动的石头,也能助您行走自如。




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发表于 2013-11-25 13:21 显示全部帖子
本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-25 13:21 编辑

第十二课:户外课堂——冬季户外运动基本呼吸法


      冬季锻炼,可以提高身体对寒冷条件的适应能力,身体强健,得病的机会比一般的人要少很多。但是对于一些呼吸道比较柔嫩的人来说,冬季户外干燥冰冷的空气往往让他们的计划泡汤。其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法,就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害。
       户外运动最好通过鼻子呼吸
      医院呼吸科主任医师表示,冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率,呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。“呼吸频率能反映出人体的运动能力,对于刚刚进行户外锻炼的人来说,过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季,空气本身比较干燥,呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担,增加肺炎、气管炎的发病率。”
在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸,鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺,当冷空气通过鼻腔后,可起到保温、保湿的作用,从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸,也应该采取口鼻结合的呼吸方法,或者将舌前部稍卷微贴上腭,以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。
       加深呼气改善不适感
      冬季户外运动时应该注意调整自己的呼吸方式。尤其是刚刚开始锻炼的人,自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率,多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态,长时间将会导致胸部发闷,呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式,多加深呼气,这样就会改善呼吸状态,减轻冬季运动带来的不适感。




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发表于 2013-11-25 13:29 显示全部帖子

第十三课:装备知识——户外水袋的保养常识


      
      水袋,一种替代水壶的运动中饮水器。在户外出行中,充足的水分补给是很重要的,所以一个好的水袋是必不可少。水袋更是不透支体力的方便的储水装备之一。不过就是保养起来比较麻烦。
清洗
      清洗使用热的肥皂水冲洗水袋全身。若效果不佳,请使用1/4干苏打和3/4水混合溶液,并摇匀30秒钟,再加入1/4杯柠檬汁,再摇匀10秒钟,松开盖子,排出气体。如此重复三次,从而尽可能排出气体,并浸泡20分钟再用热水冲洗三次。警告:当向干苏打加入柠檬汁时,会产生冒泡现象和负压现象。
消毒
      消毒可以往一升清水中加入一盎司的家用漂白剂。混合10秒钟后,倒入水袋中,放置一夜。最后彻底冲洗干净,并自然晾干。
煮沸将水袋完全浸没至放水的锅中。确定水袋没有接触锅的底部和四周,并且不要盖上锅盖。煮沸时应留意水袋中的压力变化。不得将水袋放入微波炉中。
维修
      吮吸阀太松,该怎么办?为了获得两者间最牢靠的固定接触,最佳的方法是:首先将吮吸阀从水袋上拆下。然后,切除水袋末端一小部分并用吮吸阀的后部代替水袋末端。待其干后,会有极佳的摩擦接触。




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发表于 2013-11-25 13:37 显示全部帖子
本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-25 13:38 编辑

第十四课:户外知识——预防滑雪可能遇到的危害

      当雪板跃过白茫茫的大地,你一定会爱上这种飞一般的感觉!可是冰雪世界里并非总是新奇与美好,也可能藏匿着隐隐的危机。有数据显示:每年的滑雪季因为滑雪受到运动伤害的人都会骤增两三倍,膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿都是雪场上最易受伤的。想在雪场上玩酷、耍帅、尽情炫耀?还是先研究一下健康技巧吧!
       修炼摔的技巧
      想玩好滑雪,就不能怕摔跤!可是摔也有摔的技巧,否则还没等在雪上自由驰骋,你就很可能已经被抬下了雪场。正确摔倒不但可以减轻疼痛感,而且会避免身体受伤。
“摔”的技巧:在滑雪过程中如感到失去平衡要摔倒时,首先迅速扔掉雪杖,然后双手环抱在胸前,以防用手下意识撑地,同时用臀部向两侧摔倒。
       为什么你比别人更脆弱?
      雪场上,一旦遇到了意外状况,朋友也就是崴了下脚,而你却不幸骨折了,这是为什么啊?除去一般的外因,那就是很可能你有骨质疏松的状况。
      一提骨质疏松就容易想到这是老年病,跟你没关系,事实是,健康体检机构发布的威胁中国职场管理者健康的“十大警讯”中,骨质疏松名列第一,其次才是体重超重、血脂异常、脂肪肝、隐藏性肥胖、肝功能异常、空腹血糖高、血压高等症状。
骨质疏松在职场管理者中名列第一的主要原因包括:管理人员大都缺乏运动、天天以车代步;日常咖啡、碳酸饮料饮用过多,消耗了过多钙质;女性追求苗条减肥过度,饮食不均衡,钙摄入不足等等。
      所以如果体检结果证实你有骨质疏松的状况,建议你滑雪时稍微收敛一点,否则雪地险情很容易就会找上你!
       滑雪必备热量食谱
      我们的身体一般只能储存大约1500~2000卡路里的热量,而在户外滑雪每10分钟就会消耗掉至少100卡路里。这也意味着滑两三个小时之后,你就会因为热量耗尽而透心凉了。所以补充足够的碳水化合物是关键,那么滑雪前后到底该吃点什么呢?
出发前来点高热量食物,如:主食可以选金枪鱼或者奶酪三明治、花生酱或者果酱吐司面包,配合酸奶,外加煎蛋和水果。
旅行包里别忘记带上零食,绝对是补充能量的好办法,各种坚果,比如:大杏仁、开心果、核桃、花生都可以,牛肉干、巧克力也是不错的选择。
       午餐:蔬菜(最好炖煮)配面食。烤鸡肉(或烤鱼)配面食和蔬菜沙拉,或者米饭、蔬菜和瘦猪肉;别忘记饭后甜食。
       补水:冬季寒冷干燥,身体比平时更需要水分。传统的姜糖水就能起到发热作用。喝酒取暖,这可使不得,因为酒精会让体表血管扩张,使身体失去体温和热能,喝高了滑雪还可能出危险呢!




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发表于 2013-11-25 13:46 显示全部帖子
本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-25 13:47 编辑

第十五课:户外知识——5种雪场伤害的处理技巧


      滑雪最常见的运动损伤部位有五个,包括:膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿。一旦遭遇这5种意外,处理创伤时请遵循制动、冰敷和抬高患肢三个原则,就地进行简单自救,并尽快到附近医院就诊。
      膝关节韧带损伤:用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤可不是小问题,如果硬挺着继续活动,很可能反复受伤,严重的甚至会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提早退化。
踝关节损伤:一旦受伤后有明显肿胀疼痛时,就赶紧原地待命,直到有轮椅、担架或者是同伴搀扶,才能行动,并第一时间送至医院,排除脱臼或骨折的可能。
      上肢骨折:包括腕关节、肩关节和手臂骨折。赶紧用围巾、绳子将上肢挂在脖子上,固定在胸前。如果是开放型骨折(骨头刺破皮肤、断骨外露),注意保持伤口处清洁,防止细菌入侵导致化脓。
      跟腱断裂:若出现抬脚后跟无力,肌肉紧张度丧失,在足跟后上方出现凹陷时,要高度警惕跟腱断裂。此时别再站立或走动,赶紧趴着伸直脚尖后固定受伤部位。
      小腿肌肉拉伤:若运动时感觉到钝响,或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时,就赶紧原地待命,否则容易导致骨筋膜间室综合征,造成足部运动障碍、挛缩,严重者甚至会造成腿部残疾。




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发表于 2013-11-25 13:55 显示全部帖子
本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-25 13:55 编辑

第十六课:户外知识——冬季户外三层穿衣理论


      冬天来了,天越来越冷了,出行露营的活动越来越少了,但是寒冷挡不住那些跃动的心、蠢蠢欲动的人。
冬季出行最难解决的就是保暖问题,尤其是徒步登山的时候,保暖和排汗透气如何可以兼顾?这里就建议大家可以采用户外的三层      

       穿衣原则来进行防护:
      1、最外层穿冲锋衣,建议使用透气性能良好的面料,因为冬季降雨可能性不大,防风和透气性能显得尤其重要,当然大家也可以穿着软壳衣,效果也是很不错的。
      2、中间层可以选择保暖性能好的抓绒材料,因为抓绒本身不吸水,排汗效果好,并且能够固定一定量的空气,起到很好的保暖作用,抓绒尽量选择绒质比较细腻厚实的,这样保暖效果会好很多。
      3、最里面的当然是排汗层了,最好是选择排汗内衣,如果没有排汗内衣也可以选择速干,但一定不要穿棉质内衣,不然走的时候很舒服,停下来就会很冷。
      备忘录:很多人说户外三层着装方法不是很暖和,的确是这样的,因为你要知道鱼与熊掌不可兼得,如果要求保暖好,必须是空气层相对固定的填充材料,而要兼顾排汗就很难了,但有一个方法可以对这一点进行补充,那就是带上一件轻质高蓬松羽绒服吧,在你停下来不行走的时候,用它来替换你的冲锋衣,效果会很好,不过要记得,远离火源,你的羽绒服可受不了高温。




三层穿衣.jpg

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浏阳
发帖:41166 帖 在线:3315 小时 注册:2009-11-5
发表于 2013-11-25 13:57 显示全部帖子
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