本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-12-7 16:50 编辑 第一课:旅途中出现腿疼怎么办 外出旅游难免要爬山越岭、爬坡上坎,如果爬山后两条腿疼痛得难以行走,这时该怎样办呢? 首先,是排除双腿疼痛是不是来自软组织损伤,想一想自己在运动时有没有用力过猛或突然加速造成肌肉或肌腱拉伤的可能?如果有这些潜在因素,则需要尽快请医生明确诊断及时治疗。如果没有软组织损伤史,只是由于自己缺乏锻炼乍一运动耐力不足而出现的双腿疼痛不妨自己处理。 一、尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息,避免强力运动给双腿加重负担。睡觉前一定要用热水泡脚,可减轻疼痛。 二、取双腿抬高姿势,局部可以热敷、按摩或用随身携带的微型按摩器等进行治疗,同时也可服用一些治疗跌打损伤药物,如:沈阳红药2片,日三次口服,外用好得快喷雾剂,松节油揉擦,以促进局部血液循环,加速废物排泄。 三、食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果,多饮用白开水,加快代谢物的排泄。 第四十八楼更新最新课程:https://bbs.8264.com/thread-1962756-5-1.html |
第二课:户外生存—如何预防在海拔高的地方脱水 人体进行户外运动时,在高海拔地区很容易出现胸闷脱水的现象,因为排汗、呼吸、排尿以及腹泻均可以导致体内水分的流失。 在高寒的山区,由于空气极其干燥,体表排汗很快蒸发,同时通过急促地张口呼吸运动排出大量水分,但往往不被自觉,从而出现机体脱水(高渗性脱水)症状。对于高温、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病,维持良好的流质摄取是很重要的防治措施。不但可以减少得病的几率,同时可以使登山者的整体生理机能大为增强。 |
本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-24 15:45 编辑 第三课:户外应急—旅行自我急救的措施 出门旅行自我急救的措施有哪些?现如今,外出旅游已成为一种时尚,在欣赏美景的同时,又能促进身心健康,这里为您提供一些旅途的保健常识。 |
本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-24 15:44 编辑 第四课:运动中闪了腰的处理方法 "闪腰"是日常生活中经常出现的一种急性腰痛,人在运动的时候,很容易因未进行准备活动,或者不小心而闪腰.",多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。 |
本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-25 12:36 编辑 第五课:小步伐匀呼吸可缓疲倦 也许有人认为行走在山野中,跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当全副武装地走上三四小时后,距离目的地还有一两个山头时,区别可就大了。腿部肌肉向你抗议,疲劳使你无精打采,由于困倦而产生的瞌睡现象不停地诱惑你,你会觉得路程越来越漫长了。那么,是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法,灵活运用,战无不胜。 龟步 在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。 吹气 跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两三步就换气一次。 如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。 利用肌肉 要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能地减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这时要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。 休息补充 还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能量。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能量的糖类和水份,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会叫您苦不堪言。 |
第六课:户外水壶——野外必不可少的保命装备 有过野外活动经验的人,对户外运动对水的依赖都有着深刻的印象,水源充足是保证户外生活质量和身体健康最基本的条件。简单的靠山吃山和靠水吃水不能使你随时解决干渴,反而会消耗更多的精力和带来卫生隐患。所以在任何一本介绍户外生活的书里面,怎样获取、运输、保存和合理分配利用有限的饮用水都是重要的一章。因为很多情况下有没有水喝是一次活动成败的关键。 实际上,水壶作为一种携带水的工具,结构很简单,用途也较单一。在历史上,户外运动中使用最多的水壶是由类似葫芦的植物或动物的皮革和内脏为原料制成的,但是这种容器在安全、卫生等许多方面已不能满足现代户外运动的需要。 在大多数情况下,一个矿泉水瓶子就可满足野外运动80%的用水需要,而另一方面,由于水的重要性,又使水壶成为必不可少的户外装备。 对于一种盛水的器皿来说,有几点是户外水壶必须具备的: 不漏,别以为这是开玩笑,实际上这个词包含了两个方面的意义:一方面是坚固,一方面是安全。野外环境恶劣,磕磕碰碰是很难避免的。如果水壶不够坚固,后果可想而知。同样,如果它的开口封闭不严,不但会丧失在野外非常宝贵的饮用水,也许还会将随身的衣物仪器等物品打湿。如果食物、衣物等重要物品遇难,在一些极端的环境中可能要了你的命。 卫生,水的质量直接关系到人体的健康,而容器的洁净度会在很大程度上影响水质。金属材料的氧化是饮用水的大敌,克服这个缺点,最常用的方法是增加防霉防锈的卫生离子涂层。各名牌水壶制造商都专门对瓶内的金属材料进行了涂层处理,不仅做到卫生和无异味,还可以抵抗碳酸饮料、酒精等物质的侵蚀。同样,塑料的不稳定性也会影响水质。 易携带性,户外使用水壶的情况很多,有时是在自行车上,有时是在岩壁上,这就对水壶的可携带性提出了要求。而有些用柔软材料制成的容器,如水袋和皮制水壶,更有无法代替的优势,它们的体积和形状可以根据需要而改变,这无疑是你已经超载了的背包的福音。 为特殊使用而设计,户外环境差异巨大,户外运动种类繁多,有些情况下,一般的功能是不能满足需要的。在那些只能腾出一只手喝水的情况下,一个单手或配合牙齿就能开启和关闭的瓶嘴设计显得格外重要了,在人数众多且有露营野炊需要的时候,一个可以折叠的水桶会有效地满足营地对水的需要。在高海拔或极地等恶劣的情况下,一个保证你的水不冻结的保温水壶会让你没有后顾之忧。 而在较长周期的户外运动中,如何利用自然水,也是个棘手的问题。将自然水煮沸是个好主意,但依然解决不了杂质的存在。而净水器的出现无疑让以上问题迎刃而解,因此很多户外的专业人士在野外都会用到这种设备。它可以有效过滤掉细菌、结晶物、原生动物等自然水域中的有害杂质,经过它过滤后的水你可以放心地直接引用。 |
本帖最后由 QHD小脾气 于 2013-11-25 12:48 编辑 第七课:户外安全——游泳遇到危险的处理方法 游泳中常会发生肌肉痉挛,大多为腿部抽筋,这主要是因为未作好入水前准备工作,或冷水的刺激,水中停留时间过长或过于疲劳等所致。 发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇指往上掰,并按摩小腿可缓解。如在深水区,可采取仰泳姿势,把抽筋的腿伸直不动,待稍有缓解时,用手和另一条腿游向岸边,再按上述方法处理。 有时因未掌握好游泳的呼吸动作,会发生呛水。呛水时不要慌张,调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区又自觉身体十分疲劳不能再游时,也可呼叫旁人帮助上岸休息。 有的人在游泳时发生腹痛现象。一般来说,是因水温较低或腹部受凉所致。作为预防措施,入水前应充分做好准备工作,如用手按摩腹脐部数分钟,用少量水擦胸,腹部及全身,以适应水温,如水中发生腹痛应立即上岸并注意保暖,还可服霍香正气水,一般来说腹痛会渐渐消失。 在水中游得时间过长或恰好腹中空空,上岸时动作过猛,有的人会出现头晕、目眩、恶心等反应,个别人会突然晕倒,一般情况下这是疲劳缺氧所致。针对性措施是注意保暖,按摩肌肉,喝些糖水或吃些水果等,很快可恢复。 |