大家的锻炼方法是什么

原帖由 梦森林 于 2007-2-1 11:50 发表最好的方法是多喝酒，这个练胆！

不怎么好吧，胃喝坏了，人也喝软了～～

原帖由 yczhh2002 于 2007-2-2 11:20 发表为了锻炼，我把车卖了，专门买了一辆捷安特自行车，每天除了上下班，还专门出去骑车

精神可嘉，要不也捐赠我一个，二手也成

原帖由 MHW 于 2007-2-2 12:12 发表这套锻炼有很多的问题，建议不要参考。

估计也是没器材的

原帖由 数字青蛙 于 2007-2-4 00:18 发表什么问题？交流一下啊

是不是要PK了？？？？:P

原帖由 荼糜 于 2007-2-4 00:45 发表是不是要PK了？？？？:P

呵呵。。。PK不敢，交流一下经验还是不错的，
没有哪种绝对的方法适合每一个人，LZ需要在不断的自我锻炼中去摸索最适合自己的方法，
别人的只能拿来参考，这要根据你的目标与要求，
看你锻炼是需要增肌、减肥、长力量还是锻炼心肺能力？

2007-2-4 13:33 上传

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原帖由 数字青蛙 于 2007-2-4 13:33 发表呵呵。。。PK不敢，交流一下经验还是不错的，没有哪种绝对的方法适合每一个人，LZ需要在不断的自我锻炼中去摸索最适合自己的方法，别人的只能拿来参考，这要根据你的目标与要求，看你锻炼是需要增肌、 ...

青蛙好壮！
偶呢：1是最近长太胖
        2是想有点小体能
       3还不要变肌肉女，吓人

原帖由 橙色记载 于 2007-1-29 15:37 发表每天100个下蹲做三组20个俯卧撑做三组50个仰卧起坐做三组拉韧带十分钟

厉害!其实这套训练把下蹲减半我是可以做的,就是很难坚持~~
看那么多人都跳绳,我也可以考虑一下.

原帖由 荼糜 于 2007-2-4 20:42 发表青蛙好壮！偶呢：1是最近长太胖        2是想有点小体能       3还不要变肌肉女，吓人

首先：锻炼需要持之以恒，
如果你说：不练会胖的，女孩会练出肌肉的，平时没时间。。。
那就没必要去练了。。
我觉得如果时间和经济条件允许的话还是去当地健身房练比较好
1，有专业的教练指导
2，有专业的器械，可以参加各种项目，比如各种有氧操课，这样也会提高锻炼的兴趣
3，有很多和你一起训练的人，可以互相促进交流，这是氛围，很重要
4，根据健身房条件的不同，有一些会提供专门针对个人的训练计划

减肥和体能训练其实是一起进行的，
如果在健身房，你可以通过搏击操等有氧操课程或者动感单车等有氧项目来锻炼，
球操、瑜珈等课程适量参加来辅助训练，提高自己的平衡能力与协调性、柔韧性。
器械训练可以适量进行，来增强肌肉的强度和力量，达到塑性的效果，让自己的线条更漂亮，
可以采用轻量多次的方法，只要不用大重量，那肌肉不会长很大的。
每周只要坚持三次以上有氧课程训练，每次一小时以上，那就很快会见效果的，
当然，要配以饮食，以高蛋白食物为主，少摄入高热量，可以在训练前后适当补充热量，少吃多餐，要注重食物的质量

如果不去健身房，那就换为简单的跳绳和长跑等项目，
要记住每次跑步在40分钟以上才能达到有氧效果，才会燃脂，
跳绳会对你的心肺能力、协调型有很好的增强效果。

锻炼贵在坚持，要给自己寻找动力而不是理由！

以上方法有不当之处，请朋友们指正。。。

原帖由 数字青蛙 于 2007-2-4 00:18 发表什么问题？交流一下啊

呵呵，没认真看，只说两个比较明显的。

1、这应该是一套增肌的训练方案，可惜楼主上面也说了，没几个女孩儿愿意有肌肉……
而面对减脂塑身的要求，针对不同体质的人也需要尽可能的单独制定健身计划。尤其是几乎从不运动的人，一定要从心肺功能的适当增强开始锻炼。
2、是一个早已经被否定的锻炼内容：深蹲。膝盖弯曲角度小于90度时，对髌骨及膝盖附近肌腱束都会有很大的负面影响。所以这几年，在绝大多数体育训练及健身训练中，都开始采用“浅蹲”，及膝盖弯曲角度大于90度的锻炼。

其实就算是增肌锻炼，同一种名称也包含不同的姿势。还是有许多细节需要注意的……:P

从无到有的锻炼，贵在正确；从有到优的锻炼，才是贵在坚持……

跳绳确实是好运动！也是我一直在推荐的一种锻炼。对器械、场地的要求非常小。而最关键的还在于效果明显。对人的心肺功能、身体协调性都有明显的改善。
女孩儿跳绳，也不用担心会出现其他锻炼容易带来的“腿越练越粗”、“手臂肌肉线条明显”等等这类不足。
可能唯一的缺点只有：如果在家里跳的话最好能和你楼下的邻居搞好关系……;P