高大威 发表于 2015-11-19 10:58 看来你确实是跑步新手。其实就是一条裤子，一件衣服，一双普通跑鞋就行了。建议，11月跑十公里不要突破距离，跑一天休一天。休息多做拉松运动和其它辅助运动。12月没个星期跑一次半马，其它训练10公里到15公里。最后一个星期停止超过3公里的训练。最后3天不超过五百米慢跑。斑马开始用慢速相当平时自己的保守速度。过了两公里用比较稳定的速度，过了4公里用自己最好的稳定速度。过了15公里尽力用快速度。但步幅要控制小，步频要加大。跑完不要停下，散步几百米到一千米。平时也如此散步，然后拉韧带拉肌肉，做适当的半数俯卧撑，比如你可以40个，跑完斑马练后做20个。跑步，开始鼻吸口吐，一公里后改为鼻息鼻吐，但呼吸要深长。不要数自己步子配合呼吸，也不要呼吸配合步子，太费神，而且速度不同，呼吸次数不同。你只要记住用深长的呼吸即可，速度快，呼吸加快加深。我也没跑过全程马拉松，今年春天开始跑马拉松训练，已经跑步七八个斑马了，感觉十公里基础打好了，并不难，越跑越快，开始第一个比较慢，不用急，后面水平会自然提高。最忌讳的就是跑受伤膝盖。因此运动量一定要不能任性，控制在可以恢复的训练运动量。如果疲劳肌肉疼痛，就降低训练量或休息。如果膝盖疼立即休息几天，同时用药物。走路不疼后，继续运动中恢复。 |
高大威 发表于 2015-11-19 10:58 另外建议手机下载悦跑圈卫星定位记录路程线路的软件，可以在任何线路跑都不需要摩托量距离了。而且可以认识很多附近的和全国的跑步爱好者。会增加知识。最后建议，百度跑步一词，学习相关知识，做个不盲目跑步的有心人。如此才能真得达到健康，否则有可能跑残废。 |
深山剑客 发表于 2015-11-19 19:27 谢谢兄弟给了这么好的建议，今天不间断用速度八跑了一个小时，七公里半，不怎么累，但是按照这样的速度，看样子我还需要努力啊 |
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