| 本帖最后由 那么多大白兔 于 2014-11-29 21:17 编辑 步行习惯非小事 不良走姿会伤腿 (来自网络) 步行看似是世界上最简单的健身运动，每 个正常人每天都必定会走路。但你真的 会“走路”？也许你从小就习惯的走路方式 并不是正确的，甚至可能让你因而受伤。 “大部分走路的人都不知道他们的走路是低 效率的，这等于变相折磨自己。”英国剑桥 专门研究走路的健身专家肯·马特逊表 示，“例如，许多人走路摇摇晃晃，颠颠簸 簸。还有人喜欢大幅度甩手，这些虽然看 似都是小事，但日积月累，可能让你患上 走路暗伤。” 下面总结了3种人们走路时可能犯下的错 误，并建议人们逐一改正这些不良习惯。  |
| 本帖最后由 那么多大白兔 于 2014-11-12 10:31 编辑 错误二、身体太松垮 甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这 些都是常见的走路中身体松垮的现象。违 背常规走路的人，不但会影响速度，而且 可能引发胫部发炎和酸痛。 纠正方式：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度 太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式 是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向 前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步 幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大 或者太小都会影响速度。测量正常步幅的 方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近 地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚 脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合 理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重 重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。 |
| 本帖最后由 那么多大白兔 于 2014-11-12 10:32 编辑 错误三、线路重复 每个人都知道锻炼越有趣越好的道理，但 专家指出，很多人却懒于规划线路。“许多 步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣 味，他们总是走同一条路，然后又自己觉 得沉闷。” 纠正方法：改变场景，走不同的路，偶尔 可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如 极速走30秒，然后放松90秒；或者走更长 的距离，这样可以进一步挑战个人体能， 但专家建议每周步行的距离最多只适宜提 高5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免 过劳。 不正确走路姿势让腿变丑 |
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